triceps

[...] 2 x w tygodniu podciągam się na drązku nachwytem(3 serie) i raz w tygodniu robie zarzuty(5 serii po 3-5 powtórzen).Biceps ćwicze raz w tygodniu wykonujac 9 serii. Co do tricepsa to cwicze go raz w tygodniu i narazie mi wystarcza 6 serii ktore wykonuje(3 serie wyciskania francuskiego nachwytem i 3 podchwytem).Kiedy wykonywałem 9 serii to się [...]

[...] 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w [...]

1. Rozpiętki na "bramie" klatka 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc bic 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu triceps? ale czmeu pod? hmmm 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie nie wiem xD 5. Przysiady ze sztangą szerokie nogi 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu lydki

ja bym zmienil cwiczenia. przy wiciskaniu pracuje triceps, przy cwiczeniach plecow bicek, tak ze pozniej wystarczy je tylko dobic.

A "Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu" - to nie będzie przypadkiem na plecy ? Gdyby miało być na triceps nazywałoby się prostowaniem ramion.

dodaj cos na naramienne np. unoszenie sztangielek bokiem - dodaj najlepiej po tricepsie. ja zmienil bym kolejnosc - biceps trenuje sie po najszerszym grzbietu choc w act to nie odgrywa wiekszej roli Mozesz dodac jeszcze pare cwiczen - jesli chcesz - na grupy miesni: klatka, grzbiet (dolne czesci) i wsadz po przysiadach, triceps

[...] poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem -francuskie wyciskanie 4 serie ,12,12,10,10 -sciąganie na wyciągu stojąc ilość seri na maxa do dopompowania Nie piszę pozostałych partii mięśniowych, bo po ich treningu mam zakwasy.Problem ostatnio jest z bicepsem i tricepsem. Wypowiedzcie się na ten temat i może podpowiecie co mam zmienić. Pozdrawiam.

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Mi sie dziwniejszy podchwyt wydaje na plecy niz triceps No ale skoro "sciaganie" to pewnie faktycznie na plecy...

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

__________PONIEDZIALEK___________ BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

StoPRO na triceps robie pompki na poreczach, prostowanie ramion na wyciagu, prostowanie ramion tylem do wzciagu, pompki francuskie. chlopaki to jak pomoze mi ktos z tym planem na klatke? pozdrawiam

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

trzeci punkt napisałem zeby zachwile ktos mi nie napisał np.jakiegos sciagania linek wyciagu górnego Poniewaz jak napisałem za ma ławeczke nieregulowana zachwile mi wyskoczyli z wyciskaniem na skosie . Zostane przy Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki

ja robie taki: pon-klata wt-biceps, przedramie sr-plecy czw-triceps, nogi pt-bary,kaptury sob-lydki czasem brzuch :D

pon klata, triceps śr plecy, biceps piątek bary, nogi z takim rozlozeniem grup uloz trening, jakby co pomoge

Poniedzialek: plecy,biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka,triceps,brzuch czwartek: wolne Piątek:Nogi,barki

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 12 powtórzeń * Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie [...]

[...] ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie [...]