triceps

Triceps - ok, zmniejszę liczbę serii 4/3/3 Plecy - tutaj nie zmienie kolejności, wywalę tylko szrugsy, a zostawie je w barkach. Mam skoliozę i robie dążek na końcu, żeby rozciągnąć kręgi i wyprostować, jeszcze będe wisiał troche Dzięki, za trening nóg Barki - ok będzie po 4 + szrugsy Pomogłeś i to bardzo Sog duchowy, bo abona nie ma, ale [...]

Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa Troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Bic: 33cm Klatka: 107cm Udo: 59cm Łydka: 36cm Pas: 86cm Przedramie: 30cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klate: 85kg Przysiad: 80kg x 8 Wyciskanie na bary: 57kg x 6 Trening(od 3 miesięcy): [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

[...] młoteczkowej 3 serie Uginanie sztangi stojąc 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku 3 serie Uginanie hantli w podporze 3 serie + ćwiczenia na przedramię 3 serie Środa : (triceps) Uginanie hantli nad głową 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie [...]

[...] dni mam robic partie cialo tu dam wam moje przyklady a wy jak mozecie powiedzcie ktury jest najlepszy i ktury mam robic:) 1. poniedzialek -klata -biceps wtorek -plecy -triceps czwartek -nogi -barki piatek -ciagi -przedramie 2. poniedzialek -klata -barki wtorek -plecy -nogi czwartek -biceps -triceps piatek -ciagi -przedramie 3. poniedzialek [...]

poniedziałek mam barki,triceps i brzuch.We wtorek mam plecy.środa wolna czwartek klata,biceps,brzuch.Piątek nogi.Mam dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I [...]

Witam. Trochę bawię się w siłownie. Tak na prawdę to od 6 miesięcy. Jestem zadowolony w postępów, jednakże zawsze mogłoby być lepiej. Moje wymiary: wzrost - 190cm; waga - 87kg; biceps - 40; klatka - 110; udo - 60; pas - 18; łydka - 40. W tej chwili prowadzę trening na masę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening: poniedziałek: Triceps [...]

[...] choć raz pójść więc nie mam sensu wykupywać miesięcznego karnetu. Michaił:Tak trenowałem wcześniej. Generalnie największy problem miałbym z dobraniem ćwiczeń na grzbiet, bo na tym zestawie klatke od biedy poćwiczę(pompki+rozpiętki), barki, triceps i bicpes też. Myślałem o drążku, ale specyficzne drzwi w domu uniemożliwiają mi jego instalację.

Ja bym zamienił biceps z tricepsem, bo jak robisz klate i barki to triceps tam też bierze udział, no i brzuch na obu treningach bym robił.

1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie 2. poniedzialek barki po klacie ok jelsi jestes bardzo zaawansowany -klata -barki wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa -plecy -nogi czwartek ok -biceps [...]

1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie noto zamienie martwy z nogami czyli w czwartek zrobie barki i martwy a piatek nogi przedramie ok??

Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: [...]

[...] 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X10 Rzeczywiście biceps i triceps jednego dnia to może nie najlepszy pomysł . Poradźcie jak to zamienić . może nogi zamienie z tricepsem ?? mam osiemnaście lat , mój staż na siłce to narazie [...]

[...] ( plecy+biceps ) wtorek: ok 21:00-21:30 ( HIIT ) środa: ok 18:00-19:30 ( nogi ) czwartek: ok 21:00-21:30 ( HIIT ) piątek: ok 17:30-19:00 ( klatka+triceps) sobota: ok 13:00-15:00 ( nogi+barki) niedziela: ok 16:00-16:30 ( HIIT ) Moja suplementacja: 2x CELL PUMP 665g 4x 1kg carbo olimp 1x 1,8kg WPC ostrowii [...]

Na triceps wiecej seri niz na nogi

nie, nie chodzi o zamiane dnia ale o przerwę w regeneracji, w nogach bardzo pracują prostowniki (przysiady) a w ciągach to sam wiesz. jeśli chcesz pozostać przy taki dzieleniu partii proponuję: poniedzialek -plecy -triceps wtorek -ciagi -przedramie czwartek -klata -biceps piatek -nogi -barki

[...] sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg tłuszcze-nie wiecej niz 1g/kg 6.Trening: Poniedzialek- klata+triceps+brzuch: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 [...]

Staż 2 lata przedtem trening 3 x week. Nowy plan: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc x 4 - wyciskanie skos sztangi lub hantli x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - [...]

[...] Drążka zza glowy (na maszynie) - 12,10,8,6 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,6 9.Unoszenie sztangi przodem do podbródka - 12,10,8,6 Piątek - biceps + triceps+przedramię+brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) [...]

pic na wode fotomatarz gdzie triceps??