triceps

Żadna nowa teoria. Ogólnie to dość dyskusyjny temat, jedni uważają że triceps po klacie jest odpowiednio rozgrzany i przygotowany do podnoszenia większych ciężarów, inni że jest on w pewnym stopniu zmęczony co wpływa ujemnie na ciężar tricepsu. Tak samo biceps po plecach. A jak komu najlepiej to powinien już sam ocenić.

Plan mojego treningu wygląda tak: Poniedzialek 1. Klatka piersiowa 2. biceps 3. brzuch Środa 1.grzbiet 2. triceps 3. brzuch Piatek 1.barki 2.nogi I czy moge przesunać z srody na wtorek?

Poniedzialek 1. Klatka piersiowa 2. biceps 3. brzuch Środa 1.grzbiet 2. triceps 3. brzuch Piatek 1.barki 2.nogi Trening grzbietu w dzień po treningu bicepsa nie jest dobrym pomysłem. Proponuję "przemeblować" treningi i zrobić np. tak: PON. klata, barki WT. 4-gł. ud, 2-gł. ud, łydki ŚR., CZW. wolne PT. grzbiet, bicepsy, tricepsy SOB., ND. [...]

Nogi możesz raczej spokojnie robić w przeddzień na pewno nie wpłynie to źle na klatę triceps i bary

A dokladniej na klatke Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Rozpiętki na płasko 4s Ściąganie linek wyciagu dolnego przed siebie 4s lub przenoszenie hantla za głowę 4s A na małe 3 ( biceps, triceps) ćwiczenia po 3 s

[...] po treningu. Na klate moge robic ropietki ale nie robie nie chce mi sie przekladac obciazenia z gryfu do hantelek heh :) Na bicepsy nie cwicze bo musialbym znow do hantelek przekladac obciazenie i ustawiac po 5kg pewnie hehe tyle samo na triceps. Brak podstawek do gryfu czyni klate zaniedbala jakas wklesla a łapy jakies jak paluszki solone. ElO

[...] mam więcej czasu w poludnie dla siebie niz wieczorami na ćwiczenia. To chyba dobrze też o 12 ćwiczyć niż 18 heh, jakaś podpowiedz? A to split: I klata+biceps II plecy+triceps III nogi+bary Dzis sama klate cwiczylem bo jeszcze nie odpoczelem po szkole mam weekendowa zaoczna takie tam studium na osma rano do 15 az. Przypominam ze mam gryf [...]

Trzeba było nie walić w triceps

Jak na 6 miesięcy to plan do lipy, po co oddzielnie robić małe partie takie jak biceps czy triceps.

Pompki z dodatkowym ciężarem wąsko/szeroko i pompki tygryski na triceps po 1 dietka;]

push pull x x nogi lub klatka/barki/triceps Grzbiet/biceps x x nogi Ćwicz w piątek.

Target Iliopsoas Synergists Tensor Fasciae Latae Sartorius Pectineus Adductor Longus Adductor Brevis Latissimus Dorsi Teres Major Pectoralis Major, Sternal Pectoralis Minor Deltoid, Posterior Rhomboids Stabilizers Rectus Abdominis Obliques Triceps Brachii Pectoralis Major, Clavicular [...]

nie rób czegoś takiego jeśli tak jest zastosuj połączenie biceps triceps z super seriami na pewno ruszy;-) możesz to nawet robić 2 razy w tygodniu chociaż nie polecam a i rób po 2 do 3 ćwiczeń i będzie ok

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Czemu split , wydaje mi się najlepszym rozwiązaniem dla mnie , gdyż nie posiadam wiele czasu . A te ~2 godzinki co drugi dzień były by w sam raz . Nigdy nie ćwiczyłem nóg , choć biegam sporo. ___________________________________________ Coś więcej , Chciałbym nabrać masy , nie podejść tłuszczem , ale nabrać masy . Nie interesują mnie dopalacze , [...]

Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy [...]

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

Ja myslalem o czyms takim: Pon - Klata, nogi Sro - Barki, Plecy Pia - Rece (bic, tric) oraz Pon - Klata, Barki Sro - Plecy, Biceps Pia - Triceps, Nogi Przejdzie to ?

Dobry plan na mase: pon - plecy, biceps wt - barki, brzuch sr - wolne czw - nogi pt - klatka, triceps, przedramie sob - brzuch nie - wolne <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>