triceps

[...] ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja martwy ciąg 4x 12-8 /progresja triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie [...]

witam układam własnie FBW. nigdy nie robiłem takiego treningu , znaczy raz ćwiczyłem hst... przyczytałem że takie trenigi nadają się tez do eliminowania dysproporcji, bo słabsze grupy można dać na początek. faktycznie można dać biceps, triceps na poczatek?robił tak ktoś może? da się resztę partii normalnie trenowac po tym...

Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. (12x10x10x8x8) Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze [...]

witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

[...] nie jestem ale sensu chyba w tym nie ma, jak na wstepie zmeczysz male partie miesniowe to pozniej beda klopoty ze zmeczeniem wiekszych partii. na przyklad jak wezmiesz triceps na poczatek i bedziesz chcial robic barki od razu to najprawdopodobniej padna Ci tricepsy zanim zmecza sie barki, a brak odpowiedniego impulsu = brak optymalnych [...]

ja bym sobie zamienil srode z piatkiem...i na biceps i triceps wystacza 2 cwiczenia po 4 serie

witam muj staz treningowy to 3 miesiace i mam tekie pytanie muj plan na mase jest dobry Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

miarka od xpanda: wczoraj miałem trening biceps+triceps+boczny akton naramiennych trening bardzo fajny pompa też dobra przed treningiem wymiary lewe ramie 38.5cm, prawe ramie 39cm po treningu lewe 40cm prawe 41cm (troche brakowało) w sumie chyba już zaczynam zachodzić wodą Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-10 12:05:24 Zmieniony przez - [...]

[...] na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p martwy ciag 10, 10, 8, 8 12/10/10/8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - 3s x 10p wyciag pionowy - wyciskanie na triceps 3x10

no łapy to ma tragicznie nie prporcjonalne do reszty ale triceps mi się podoba Jak by moooocno klate zmasował to może wreszcie zaczął by coś znaczyć na zawodowej scenie bo tak to nie ma szans. Ogólnie potwór

To starczy, teraz mysl nad nowym. Co do starego to nie zobaczwujesz triceps, bo pracuje on przeciez takze przy klacie i barkach. Na poczatku powinienes zdecydowac sie raczej na klasyk- klata-tric, plecy-bic, nogi-barki, ale twoj wybor. Masz plecy dwa dni po bicu, wiec nie ma szans zeby sie zregenerowal. Ba- pewnie pracuje u ciebie przy plecach na [...]

[...] ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 6. modlitewnik 3 serie 8 razy 7. uginanie sztangielki oparte o udo 3 serie 8 razy 8. brzuszki Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku szerokim 3 serie 8 razy 2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie 3 serie 8 razy 3. podciąganie konca sztangi [...]

tak wychodzi bo mam w srode: klate+triceps+przedramie piątek: barki+plecy+biceps niedziela: klata+triceps+nogi ja trenuje teraz pod katem poprawy wyniku w WL dlatego taki rozkład treningów Pzdr/

Luko też uważam że syntholu nie bił, on od początku kariery miał ogromnego trica i mniejszy bic ale jago tricepsy są kształtne i ładnie prążkowane co wskazuje na brak olejku w mięśniach (moja opinia ) Mocny rozwój tricepsa może miec związek z tym że on bardzo długo chciał zajmować się powerliftingiem i ładował triceps jak najwięcej żeby wspomóc [...]

Ja powiem tylko jedno TRICEPS!!!!! Reszta też za****sta:)) Nie zgodzę się z tobą że Coleman jest klasowo lepszy sprawa dyskusyjna

PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]

Ja trenuje juz jakieś 8 miesięcy na siłce domowej i mam problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, [...]

Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]

[...] BF planowana dieta zgodna z celem: jedzenie jak największej ilości kalorii, białka i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: barki,kaptury,plecy sobota: klatka niedziela: nogi Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń, robie dużą ilość serii do [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac 2x10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga łamana stojac chwyt młodkowy 0 1x6. triceps: pompki na poreczach 3x15,12,9. 1x6. francusjkie wyciskanie sztangielek lezac 2x10,8. 1x6. sciaganie w dol drazka [...]