triceps

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]

[...] czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- Interwały. Niedziela- Regeneracja :) Dieta: Aeroby na czczo- 10g BCAA 1.30g WPC, 50g owsiany, 300 ml mleka 0,5% 2.150g piersi, 50 [...]

[...] informacje,bo podane były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja [...]

[...] Spięcia?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Brzuch Inny dzień: Unoszenie nóg leżąc?X15 Unoszenie nóg wisząc?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Klata piersiowa + triceps Pompki (szeroki rozstaw)?X15 Pompki (wąski rozstaw rąk)?X15 Odwrócone pompki w oparciu o łóżko?X15 Kiedyś unoszenie hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” [...]

[...] przód: https://imagizer.imageshack.us/v2/177x492q90/841/1mro.png przód luzem: https://imagizer.imageshack.us/v2/311x568q90/820/u3mw.png triceps i barki: https://imagizer.imageshack.us/v2/349x561q90/820/gdbp.png całość: https://imagizer.imageshack.us/v2/213x558q90/855/1knt.png to by było na tyle :)

[...] Jestem w trakcie treningu procentowego, po którym mam nadzieje na wynik ok. 120kg do 125kg, po zakończeniu go, zostało jeszcze 3 tyg. Inne partie ćwiczę na masę, oczywiście triceps dostaje dużo bardziej niż inne mięśnie, a z niczym się nie oszczędzam. Nienawidzę robić pleców i bicepsów, moje przekleństwo, ale staram się teraz robić co tylko mogę [...]

[...] odnosnie planu: mam strasznie chude ramiona, w porownaniu do duzo lepiej rozbudowanych plecow czy klatki. Czy jest mozliwosc dodania do A i B jakiejs super serii biceps / triceps? Czy bedzie to juz zbyt wiele? Suplementacja: Białko SFD, jako ze nie zawsze w ciagu dnia wyrabiam sie z calym zapotrzebowaniem - pucha 3kg za 150zl? Żal nie brać. [...]

[...] Radzę go przeczytać dokładnie bo zmieniono kilka kwestii, najważniejsze to: - zwiększenie liczby obowiązkowych zdjęć z 6 na 8 (doszły pozy: dowolna, triceps bokiem) - zwiększenie wymaganego stażu na forum , zarówno dla chcących wystartować w zawodach (z 6 na 9 miesięcy) jak i dla głosujących w 1 fazie finałów (z 3 na 6 [...]

[...] - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 1 seria 15-25 powtórzen 7. unoszenie tułowia na ławce skośnej - 1 seria 15-25 powtórzeń WTOREK - Mieśnie obręczy barkowej, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu, siedząc 3 serie x 12 - 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 3 serie x 15-12 powtórzen 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] zejscia treningowe poprzez partie wspomagajace, brzuch, lydki, przedramie lub trening aerobowy, trening bokserski, worek, cien itp przyklad: trening barkow, silowo biceps triceps, technicznie czworoglowe, zejscie lydki, brzuch 1 wycisk sztangi stojac z klatki 6x do 6 powt 2 wycisk zza karku 3x do 30 powt 3 czesciowy zazut 6x do 6 4 wznosy [...]

[...] robią to wyciskacze sztangi leżąc i kulturyści. Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem a) informacje ogólne: 1.w uchwycie szerszym niz barki-rozwija klatke piersiową,tricepsy,bicepsy,naramienne część przednia 2.zastosowanie:-pozwala wytrenowac trochę inne włókna niż przy tradycyjnym wyciskaniu,szczególnie dobrze wpływa na przeciążone [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

[...] na prawdziwy $_$ CEL ? zdobycie licencji Iron Mana TRENING: do października: * SAUNA 1-2x w tygodniu * TRENING NA SIŁOWNI typowo na rzeźbe ~15powtórzeń, dużo serii \\triceps b.rzadko ćwiczony z racji basenu \\biceps mniejsza ilość powtórzeń, co zadużo to dla mnie nie zdrowo DIETA: do momentu zejścia do wyznaczonej wagi, 2700-2900 Kcal [...]

poniedziałek klatka wtorek biceps triceps sroda wolne czwartek barki piatek plecy sobota biceps triceps niedziela wolne

[...] ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje [...]

[...] stojąc 3x15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc bokiem w góre 3x15 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 Środa: (triceps) 1.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz siedząc 3x15 2.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 3x15 3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]