triceps

Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

Nomplan macie zupełnie nie przemyslany, z tego co zrozumiełam, w jeden dzień ćwiczycie klatke , a w drugi plecy-biceps-triceps.Tylko nie wiem co z pozostałymi dniami, powtarzacie ten trening d początku? W sumie to malo ważne, tak czy siak trening nie jest dobry-nie widze tam ćwiczeń na barki i nogi. Cwiczysz krótko a w dodatku nie przemyslanie , [...]

[...] trening silowy byl na wyzszych obrotach . Dzieki temu twój metabloizm rozniez ruszy z miejsca. Sam robilem tak przez 2 miesiace . Moj trening (dla przykladu ) na klatke i triceps (w jednym dniu) spokojnie zamykał sie w 50 minutach. Taki trening działa tez troche n a zasadzie aerobow bo wszystko robisz szybko oraz długo (superserie) i równiez [...]

[...] do dzis. Pn- czworoglowe i dwuglowe ud, lydki, brzuch. Wt - najszerszy grzbietu, brzuch Sr - klatka, brzuch Czw- wolne Pt - obrecz barkowa, brzuch Sb- (w domu) biceps, triceps. Jak widzicie, cwicze kazda grupe miesniowa 1 w tyg (oprucz brzucha) O diecie napisze wam pozniej, bo wzywaja mnie obowiazki:) Biceps z tricepsem czekaja. c.d.n [...]

Hhee Mlodego to ja na triceps biore ,albo na barki wyciskam Jeszcze mi nie spadl,wiec spoko -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

niezły triceps [email protected]

ehehh triceps sztucznie robiony poprzez przycisnieciae reki do ciala buhehe . Przepraszam co w nim fenomenalnego ?? . Lapa wyglada na ok 32 cm przy jego wzroscie .

czlowieku beznadziejny ten trening szczegolnie triceps.masz prawo byc zmeczony heheheh,kiszka:)

Przekaze mu :) tu widzimy triceps :) ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

[...] wyciagu w piwnicy :P drazka tez nie mam ale i tak sie ani razu nie podciagne. Jeszcze cos mialem napisac ale kurde zapomnialem co. Aha czy tylko te dwa cwiczenia na biceps i triceps odpowiednio je napapuja. Moze i trening mialem ciulowy ale naprawde juz troche masy pod tluszczem mi skoczylo no i wlasnie nie wiem czy to nie zamalutko . Aha i tam [...]

[...] przeciwnie, zginaj je w miare schodzenia do dołu. -Opisy tych ćwiczeń powinieneś znaleść w atlasie ćwiczeń. Jeżeli masz wątpliwości co do ilości serii i ćwiczeń na biceps i triceps to zaufaj mi, wiecej nie potrzebujesz, sam kiedyś robiłem na te grupy nawet po 12-15 serii i przyrostów nie było, ani w sile ani w masie. Teraz robie dwa ćwiczenia po [...]

Hyhy musze Ci zaufac z tymi seriami na biceps i triceps, zreszta jak tu niezaufac patrzac na obrazek Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

[...] ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps Na tej siłowni jest dużo sprzętu i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego uda. Przerwy między kolejnymi seriami to ok 1-1.5 minuty. Ilość powtórzeń we wszystkich [...]

dzieki za odpowiedz!lapcie sogi! co myslicie o robieniu w nidziele klatki na poziomej,ukosnej,ukosnej w dol ciezarami 12x60%,10x63%,8x66% a na koniec rozpietek? a w srode : prubowanie maxa w wyciskaniu, wyciskanie na waskim dolna faza 3serie 6x60 wyciskanie na waskim gorna faza 3serie 6x60 pozniej triceps czwartek: barki i plecy?

[...] lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej powierzchni.Pomiedzy 8 i 6 ruchami w waskim roznica powinna byc 5 kilogramow. Plan na piatek(tez klatka triceps)powinien byc lzejszy wiec stosujemy ciezary o 5% mniejsze od podanych w treningu na poniedzialek.Jesli trenujesz 4 razy w tygodniu to trenuj w [...]

[...] klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie progresja rozpietki(skos lub plaska , jak wolisz) 3-4 serie progresja triceps: wyciag 3 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: [...]

[...] 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie progresja triceps: wyciag 4 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: [...]

[...] 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 [...]

[...] nóg na maszynie x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Środa: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) [...]