triceps na maszynie

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

[...] treningowym na siłę znając życie jest w nim pełno błędów dlatego prosił bym o pomoc A więc: Trening 1 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] w przod 4/6 2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 2. [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie na maszynie poziome w siadzie. TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 2. [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10 brzuch: brzuszki wznoszenie nóg leżąc na ławce. Martwię się że nie wystarczy mi sił na cały trening. Przy [...]

A więc chce zmienić swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] serii na serie, zakladam ze nie jest to podrecznikowo rozpisane wiec prosze o korekte - chcialbym wrzucic podciaganie na plecy, ale nie wiem gdzie to wcisnac? - to samo z rozpietkami na klate - czy bica mozna robic na maszynie-modlitewniku? - mam slabo rozwinieta boczna glowe tricepsa, czy ten system pomoze mi ja nadrobic? z gory dzieki za pomoc

[...] 1 ćwiczenie bo przy podciąganiu odgrywa pewną role) 4.Uginanie ze sztangą 4x12,10,8,8 5.uginanie z hantlami 4x12,10,8,8 Wtorek:Wolne Środa: Klatka + przod/bok barków + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie 4x 12,10,10,8 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12,10,10,8(Triceps) 4.Wyciskanie do brody/karku 3x [...]

[...] hantlami 3x10 14 kg Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg Przyciąganie na maszynie 3x10 45 kg ABS Cardio 40 min Trening B Hiptrust - 4x8 70 kg Martwy ciąg sumo 4x6 110 kg OHP 5x5 43,5 kg Podciąganie na maszynie 4x 6 wyporność 15 kg ściąganie drążka 4x8 45 kg biceps, uginanie z linkami 3x 10 20 kg triceps, hantel za głową 3x 10 18 kg ABS Cardio 40 min

czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

[...] Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 e:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x12 f:Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12 g: triceps 2 cwicz po 4 serie/przedramie 3:Klatka plecy brzuch a:Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7 b:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – dodatniej 3x10 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Ściąganie gumy oporowej (triceps) 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 7. Wznosy hantli bokiem 4x10 8. Unoszenie hantla bokiem w górę leżąc bokiem 3x8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

witam to jest jeden z moich 3 planów które stosuje i chcialbym zebyscie go ocenili. niedlugo zaczynam wlasnie go stosowac i jezeli mozecie prosił bym o jego fachową ocene! troche danych o mnie jest w profilu! cwicze juz dlugo ale tak konkretnie to 2-3 lata! oto on: MASA - 8 TYGODNI [...]

Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]

[...] ciężkie boje ze względów zdrowotnych, po ewentualnej udanej operacji zarzucę więcej ćwiczeń na dół ciała. A więc lecimy ostatnio ćwiczę 5-6 razy tygodniowo : Pon : klatka - triceps ławka skos dodatni sztanga - 12-10-8-6 ławka płasko sztanga -10-8-6-5 ławka skos dodatni sztangielki -12-10-8-6 rozpiętki skos dodatni - 12-10-10 triceps - dipsy [...]

witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]