triceps hantle

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Trenuje 4x w tyg pon klata: wyciskanie lezac 4x8 skos hantle 3x10 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na [...]

[...] lezac 12/12 1.Wspiecia na palce stojac 20/15/15/10 2.Wspiecia siedzac 20/15/10 Bita godzina.Dasz jeszcze rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do siebie.Dzialasz obustronnie:podczas wycisku [...]

16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]

[...] mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na [...]

[...] w opadzie 4x10 Brzuch ( jak powyzej) Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde 2 cwiczenia wykonaj jako super serie! 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Modlitewnik (biceps) 4. Prostowanie w opadzie (triceps) 5. Uginaine z hantlami (biceps) 6. Sciaganie linki wyciagu (triceps) Brzuch ( jak powyzej) do tego [...]

A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]

[...] 2x Brzuch 4x No to całkowicie w odstawkę idzie BP, wyciskania wszelkie na ławce hantli. Mimo, że poświęciłem dziś ponad 20min na aktywację, rolowanie piłeczką, rolowanie tricepsa a potem dogrzewałem się prawie drugie tyle to przy tym szóstym powtórzeniu znowu poczułem ból w lewym piersiowym/barku. Regres zrobiłem szerszym chwytem bez [...]

[...] 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega dzisiaj mi klatka weszła, wino robi swoje :-) Mimo małej ilości snu, bo jakieś 5h spałem ale w ciągu dnia jeszcze drzemka i spoko się czułem. Hantle super poszły, następnym razem atakuje 60kg. Płaska też super, rest pause robi robotę. Barki OK, triceps tak samo, pompowało równo. Jutro off i cardio.

[...] też na wyciągu. Dominik skończył klatkę i wskoczył na barki- najpierw unoszenia na bok, potem wycisk na smithu: https://www.youtube.com/watch?v=AvbCMKDv_mc Po nich został mu triceps- seria łączona francuza hantlami w leżeniu i prostowania na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=kU99Rp7h0-I No i u mnie wspomniany zestaw kończący klatkę: [...]

[...] pocie i mi się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy podciąganie wąski uchwyt j/w wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy [...]

Raczej podział taki zostanie (5 dni) bo mam często czas ale mało. Zmienię zaraz kolejność, żeby mieć nogi i barki osobno. Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie [...]

[...] po zrobieniu 1,15kg xD https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10818724_853574588007826_679815905_n.jpg?oh=c2acc9034fa51fbefd63cf0810eac6d4&oe=5477B90A&__gda__=1417053781_7784a1001a876dbcd8206aa0fea09298 Odpocząć, odpisać na maile, ogarnąć żarcie na jutro i do pracy na 6.30 a po pracy od razu barki + triceps + cardio :D

[...] lub sciaganie linek po ukosie lub podnoszenie hantli lezac na brzuchu w gore i przytrzymujac je w gorze przez chwile 12,10,8,6 Szrugsy 15,12,10,8 Brzuchy 3x30 Sobota Klatka+triceps Lawka plaska 12,10,8,6 Lawka skosna 12,10,8,6 Rozpietki 12,12,10,10 Linki 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie sztangi na lawce prostej chwytem waskim [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps Niestety uginania na sztandze nie jestem w stanie teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/. 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - [...]

Klatka+biceps+barki plecy+triceps+barki Nogi 1dzien Klatka+biceps+barki(przód) Klatka: +2rozgrzewka 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpietki 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantli za głowę 2-3s Barki 1.wyciskanie zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek [...]