treningi

[...] (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych. Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły przy jednoczesnym zrzuceniu 4-5 kg nadwagi, [...]

[...] Moje pytanie brzmi: co jeść, w jakich ilościach to jeść, w jakich godzinach/odstępach. jedyne co mnie ogranicza pod tym względem to szkoła od 8:30 do 15-16 i treningi od 16 do 17:30-18. wtedy ciężko mi coś przygotować, ale zawsze mogę sobie coś wziąść do szkoły w te hermetyczne opakowania i wszamać na przerwie, ew. po szkole. bo [...]

[...] cwiczylem na silowni. trwalo to dokladnie 8 miesiecy. powiem ze zrobilem wtedy straszne postepy. mialem wspanialego trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. [...]

[...] już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście dieta, treningi itp. Itd. Wiem, że muszę jeszcze zrzucić zbędny tłuszcz, i walczę z nim nadal, ale problem pojawia się na cycach, mianowicie chodzi o Lipo (robiłem USG, powiedziano [...]

[...] tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy [...]

mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?

[...] - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: nadcisnienie tetnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi aerobowe moga byc codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: przy nadcisnieniu nie bardzo chyba omega-3 [...]

[...] mojej osoby dowiedzieć się od fachowców. Zacznę od tego, że mój staż na siłowni to gdzieś z 3 lata, z tym od 1,5 roku na stałe i od listopada na dużej intensywności 3-4 treningi FBW w tygodniu. Dodam, że w w listopadzie 2015 roku, ważyłem około 95kg więc przy moim wzroście 177 cm była to kpina. W poprzednich moich przygodach szybko zapał się [...]

[...] się). Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził do tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie [...]

[...] nadal pozostać przy FBW tylko go bardziej dobracować? Dodaję, iż mój staż treningowy wynosi regularnie około 4 miesiace (właśnie na tym FBW), dodatkowo ostatnie 2 lata były treningi nieregularne, ale ich nie liczę. Jeśli tak, to na jaki radzicie zmienić? Dodam, że obecnie nie sprawdzałem rekordów prócz klatki, do której przywiązywałem największą [...]

Witam. To moja pierwsza ulożona dieta redukcyjnbai to jeszcze dla mojego pulchnego kolegi... Jego parametry to około. 177cm wzrostu, 102 kg wagi, % fatu to nie wiem (wiem, wiem to najwiekszy blad, ale narazie nie bylo ku temu okazji), ale musze powiedziec ze te 102kg to raczej nie sa miesnie...raczej: tluszcz, tluszcz. tluszcz etc etc...Treningi 3 [...]

[...] 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej ) pon. klata/bic/ brzuch sroda. nogi/ brzuch czw. plecy/ brzuch sobota barki/triceps aeroby 5 razy na [...]

[...] - pierś z kurczaka - warzywa + Kolacja 21:00 - ser biały - 6 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - miód Pisałem godziny przy posiłkach (jeżeli nie jest to szkoła to są to posiłki w domu). Resztę czasu zajmuje mi przejazd autobusem, chodzenie na treningi (20minut idę) oraz czas spędzony na czekaniu np. na autobus Proszę o pomoc

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] moje zdziwienie bylo ogromne jak sie okazalo ze na stadionie o km mniej moge przebiedz ale nie ma co sie dziwic wiatr temp wszystkie czynniki maja wplyw. pozniej zmienilem treningi na inne tzn tez 4x w tygodniu ale wygladal nastepujaco PON 8km, 6-8x100 WT 2km, 4km, 1km SR wolne CZW 4km, 6-8x100, 1km PIA 2km 4x400m, 2km teraz biegam niestety [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]

[...] rozbić to na dwa cykle. Do odpowiedniej propozycji miło by było gdyby dany użytkownik podał sposób dawkowania :) A teraz trochu o mnie Po półrocznej przerwie zacząłem treningi od stycznia tego roku. Moim priorytetem jest masa, masa i masa. Mój plan treningowy opiera się na tych tematach [...]

[...] przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. Wstawiam moj trenig i prosze o [...]

[...] bilas kcal a duzy wysilek i organizm sie broni?) 2. Czy jesli mam bardzo wysoko wydolnosc (9lat trenowania plywania, biegu, roweru), to musze robic bardziej wyczerpujace treningi? Np jak szybko mam biec na biezni? Jak biegne przez godzine 12,5 km/h to daje spokojnie rade. Ale chodzi mi o spalanie tluszczu, a nie budowe miesni, wiec wysilek [...]