treningi

3 dobre treningi w tygodniu i odpowiednio skomponowana dieta. To wszystko czego potrzebujesz. O kreatynie pomyśl za rok.

[...] w kuchni tzn, jeśli masz jakieś mięśnie pod tłuszczem to samą dietą odopowiednią je odsłonisz .Natomiast jeśli nie masz mięśni to praca będzie żmudna i długa . Dieta odpowiednia + treningi a suple to sobie odpuść na bardzo długi czas bo są najmniej ważne na początku. PS. przy tej wadze do wzrostu to rosnący brzuch nie powinien byc problem .

Dodam, że zależy mi właśnie na zrzuceniu trochę tkanki tłuszczowej, szybsza regeneracja, większa pompa podczas treningów więcej energii i lepsza wytrzymałość. Moje treningi wyglądają zróżnicowanie 50/50 masa rzeźba.

Też mi się tak kilka razy zdarzyło przy dłuższych, intesywnych treningach pomimo, że jestem przyzwyczajona do ciężkich treningów i pilnuje posiłków przed treningiem. Takie osłabienie wynika ze spadku cukru i jak najbardziej może być skutkiem małej ilości kcal. Jak mnie czekają długie treningi to staram się mieć coś, co mogę ewentualnie zjeść/wypić [...]

Dobrze jest. Daj więcej fotek... SOog za prace włożoną w treningi.

tematy poruszane tysiące razy, Kreatyna: DT: 5g rano, 5g po treningi DNT: 5g rano BCAA: DT: 1g/kg masy ciała po treningu bjj/muay thai - 1g/kg masy ciała przed treningiem

[...] Pon- po południu siłka Wt- po południu siłka , wiczorem muai thai Śr- po południu siłka Czw- po południu siłka, wieczorem bjj Pt i sobota silka Wracając do dawkowania, jak mam we wtorek i czwartek te treningi bjj i muai thai to przed nimi i po nich tez brac kreatyne i bcaa? Czy po prostu kreatyne rano i po silowni i tak samo bcca ?

j.w. Proponuję dodać cos na pobudzenie np. Life Energy TRECA. Wiem z własnego dośw. że treningi MMA są za***iście wyczerpujące.

trening karate i trening na siłowni można łączyć!dzięki właściwej diecie i odpowiedniej regeneracji,efekty takich treningów mogą być o wiele lepsze niż sama siłownia czy treningi karate.

[...] pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek. Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne treningi. Całe ciało - ok.

Autorze tematu - polecam Ci poświęcić czas na obejrzenie tego filmu: http://tv.sfd.pl/Treningi-drugiej-m%C5%82odo%C5%9Bci---Masti,odcinek,53.aspx znajdziesz tam mnóstwo przydatnej i dobrze przekazanej wiedzy (wypowiadający się jest Moderatorami tego forum). Ponadto jest na forum dział: http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html gdzie walka [...]

[...] samo są nawet umięśnione i dochodząc do sedna czy jeżeli mam jako tako umięśnione nogi nie będę już wyżej skakał??:D Treningów nie robiłem no znaczy zaczynałem robić tam 3 treningi ale robiłem je tydzień tylko jeden z nich trwał gdzieś 3 tygodnie wiec chyba to nic nie dało ;] I gdybym zaczął za rok czy dwa lata jakiś trening polepszyłbym [...]

dzieki bardzo to juz wszystko wiem i zabieram się za treningi wieczorową porą ;) sogi poszły

[...] A NIE ZA STERYDY... A SKUTKI UBOCZNE NA PEWNO WYSTĄPIĄ... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

No przerw raczej nie stosuje, jedynie takie lekkie treningi co 2 miesiące, na zupełnym lajcie. Dieta, wiadomo jak to z dietą :) staram się.

dzieki za odpowiedz...ale tak sobie mysle czy by np nie zmniejszyc dawki tcm na 4kaps -waze w sumie malo wiec powinno starczyc, tymbardziej ze treningi mam do poludnia,wiec bedzie krotki odstep miedzy dawkami...no i takto cykl mi sie wydluzy do 37 dni...

pompa?? zwiekszona wytrzywałosc miesniowa, lepsze/ciezsze treningi, mniejsze zmeczenie na treningu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-19 20:29:21

Ale przy jego dużej ilości ładnie powinno również lecieć bez spalaczy jeżeli się za to dobrze weźmie (treningi, dieta), czy jednak ze spalaczem różnica może być znacznie większa?

Moim zdaniem to jeszcze poczytaj... Żeby rzeźbić to trzeba mieć co, a przypuiszczam, że dopiero zaczynasz treningi siłowe

[...] nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. [...]