treningi

[...] sen 3 godz, kolacja, kino i dobilam przed chwila wegle do miski. Uff Jutro pakowanie caly dzien, we wtorek z samego rana wyjazd. W zwiazku z tym na miesiac przerywam treningi silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub wytrzymki z dzialu trening tygodnia. Wracam tutaj 1 sierpnia i do regularnych treningow kontynujacych [...]

[...] nadgarstkwo bo po kilku minutach strasznie mnie bola, wiec tylko kucam, mam zanurzenie do szyi i wystawiam nadgarstki. Potem w saunie Przez 5 minut odtajam. Syn wznowil treningi na silowni, zrobil sie strasznie ortodoksyjny jesli chodzi o jedzenie. Co 3 godziny cos pichci a ja tylko sprzatam. Zamiast jak czlowiek na caly dzien ugotowac, to [...]

[...] cie czytam, fajnie ze wpadlas. A trafiłam tu w poszukiwaniu nowego treningu i też w związku z tym mam pytanie: skąd miałaś ten trening "od 27.01.", split 3-dniowy? Nolose, treningi uklada mi trener, ale tez tu w Lejdis widzialam jest duzo fajnych rozpisanych treningow. Przy okazji odniosę się do paru wpisów ;-D (...) Waga mi pokazuje wiecej o [...]

[...] rady na dotychczasowym przy dobrej technice. Niby lekki trening ale czulam co trzeba i kurde zmachalam sie. Na koniec spacer emeryta 2k Od przyszlego tygodnia zaczynam treningi karate. Walkuje mi sie sadlo na brzuchu a na 1 lipca forma ma byc. No i od poniedzialku wcvhodze na mniejsza kalorycznosc. I tu nie wiem, czy sobie podwyzszyc bialko [...]

A do ilu kcal chcesz przyciąć miskę. Bo dokładasz sobie aktywności - być może wystarczy bardzo niewielki ruch w takim wypadku. Treningi sportów walki bywają mocno eksploatujące.

[...] mi czasu na 4 obwod bo mi sie zajecia zaczely. Teraz obwody zrobie dopiero 19 bo w czwartek mam zabieg na oczy i nie moge cwiczyc chwilowo. Wiec w tym tygodniu mam 3 treningi pod rzad. Miski nie wklejam bo zjadlam duzo i wpadly cukry proste w postaci lodow. Ale dzisiaj trening 7.30 super. 6.06.2016 giry cwiczylam 1. Przysiad 40x [...]

[...] serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu a u nich treningi o kilka poziomow ciezsze. Jestem pelna podziwu. Mialam okres 7 tyg po 4 tren/tydz ale pod koniec to jak mialam isc na trening to kurde zmeczona bylam prawie non [...]

25.06.26 Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji. Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%) Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego Zastanawiam [...]

15/07 Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+25/+25/+25 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB [...]

[...] przysiadach więc będziemy pracować dalej nad jakością. Ale dzisiaj dupsko boli a nogi nie więc chyba dobrze poszło. Tzn nogi czuję ale o wiele słabiej. Miska uwzględnia nowe treningi Suple: angelique, B,D,omega3, magnez, kreatyna, przedtreningowka, na treningu 15g carbo Jak ja dzisiaj dam radę na karate A wcześniej fizjoterapeuta, już się [...]

[...] do wrzucania w dzienniczek. Teraz jestem na wsi i nie ma tu zasiegu. Ten tydzien bez treningow w srode wyjezdzam na seminarium do Pragi wracam w niedziele i od wtorku treningi. Jedzenie biore ze soba zeby pilnowac sie bo czasu nie bedzie a w knajpach nie chce jesc. Poza tym czeskie jaflo mi nie podchodzi. W piatek robilam podejscie do 65 [...]

[...] supinacja 7kgx12,9,6 Nie robilam 7kgx12,9,6 7kgx12,8,5 7kg-12,8,8 5b Uginanie w siedzeniu 3kgx20x3 Nie robilam 3kgx20 3kgx20 3kgx20 6. Porodowka 36x12x3 36x12x3 36x12x3 36x12x3 36x12x3 mierzylam faldomierzem mam 17% rano waga 51.7kg miska czysta w niedzielę barki a w przyszłym tygodniu 4 treningi pod rząd bo na weekend wyjeżdżam na wieś.

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

Ja piernicze..juz myslalam ze spadne na druga strone:) Witajcie ptaszki:) i nie tylkoptszki bylam chora, od zeszlego poniedzialku tylko sie rozruszalam a od poniedzialku byly treningi. miski na oko raczej ale od dzisiaj waze bo chyba malo jadlam, wizualnie jakby schudlam :o 23.10 poniedzialek plecy 1. MC 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami [...]

[...] 40kgx5/45kgx5/45kgx6 2. Suwnica 70x12/80x12/12/11+1 50x12/70x12/12/80x12 3. Bulgarski 6kgx12/12/12 5kgx12/6kgx12/12 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 18kgx12/19kgx12/12 18kgx12/12/12 Sluza mi treningi o 6:30 I miska Wpadlo troche chrupek Lion, przygotowania z dzieckiem do sprawdzianu z chemii. /SFD/2017/11/14/fcbd485a76934ed9bb719eb7cc085dc8.jpg

U mnie w ostatnim czasie doszło jeszcze kilkanaście minut i tak podsumowując wyszło coś koło 50 zapewne w tym challengu :P ostatnio nie bylo weny nawet na treningi a co dopiero planka :) tak czy siak na pewno troszke pomogl , bo ja na brzuch poza tym nie robię nic specjalnie, zadnych innych ćwiczen przez 10 tyg trwajacej redukji, moze pare serii [...]

Byly 2 treningi. Zdjelam buty do przysiadow i poszlo ladnie 55. Za to MC slabo.Jutro o 6:00 znowu siadam wiec ide spac.

Mało mam czasu na uzupełnianie ale robię 3 treningi w tygodniu i pozwoli przechodzę na system całe ciało 3x w tygodniu z mc i przysiadami. Od września rusze innym systemem, dużo powtórzeń ale to mi wszystko trener ma wyliczyć. Bez butów o wiele lepiej siada idą. Wtorek były nogi, plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam. W [...]

Kolejny dzien z migrena skutecznie powstrzymal przed silownia wiec nogi zrobie juz w Chorwacji. Wyjechalismy wczoraj i aktualnie jestem w drodze. Bede robic treningi fbw 3/tyg na 70% po 1 cwiczeniu na partie.

Znowu dawno nie wrzucałam ale się dużo dzieje. Regularne treningi są, bardziej kulturystyczne niż na siłę