treningi

[...] maxy calkiem fajnie ciag rwaniowy z podsawek tabata fronty 40 kg na piatej rundce odpadłem świeta dużo kcal nieliczone od środy poleci trenig hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem [...]

niedziela oczywiście znow plecy poszły sie yebac wiec siady robione zeby robic, ogólnie nie powinnienem spać na miekkim albochodzić póżniej na treningi jak już rozgrzeje prostowniki i takie tam d2 gvt 1 siady // uginanie leżąc 95kg// 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc [...]

Niedziela Plecy znów są w rozsypce prawdopodobine po dociskach na siadach przez krzywa klatke, gdy jedna strona sztangi spoczywa na blokadzie 2 ga jest jeszcze w powietrzu i poczulem ostatnio jakies lekkie pieczenie przy miednicy, poprawiłem ciagami i znow po wsatniu z łożka mam jakby przykurcz mięsni wiec zdecydowałem sie na pas na pp i [...]

[...] lean extreme poleci do konca tygodnia jeszcze, przedtreningowo zaczalem brać nox pumpa, do tego dojdzie joha kreta i moze beta alanina za tydzien, zmienie pewnie na 4 treningi tygodniowo za to krótsze bo tak siedze z rozgrzewka 1,5h+ jakies filmy http://youtu.be/V1RVKEb_nWs http://youtu.be/lLhYu0--2gI http://youtu.be/18pYAeb3Tm0 [...]

[...] coraz gozej niedziela teraz nadgarstek boli na tyle ze drapanie sie po dupie lewą ręką jest trudne około 5km biegu /30min od środy(jak przejdzie nadgarstek zaczne treningi 4 razy w tygodniu 1 cwiczenie głowne 1/2 ciezkie ale mniej i do 3 asystujących tak aby móc chodzić rano na czczo przed pracą, poleci joha nox pump troche przypraw i [...]

pon rower 1h wtorek rower 1h środa rower 1h miała być siłownia ale a boli mnie dalej nadgarstek b zostałem zamkniety z zewnatrz na zamek antywlamaniowy zaczne treningi od soboty z reszta chyba wyjdzie mi to na dobre fat wydaje mi sie ze idzie w dół aero w postaci dojazdow do pracy + dużo ruchu w pracy + -kaloryczny coś tam powoli chyba jednak dają

[...] bic supinacja 22kg 10x6 powt w skos 90kg około 10x5 wiosło 95 10x6powr siady weszło chyba 140/145 10x5 zgubiłem kartke :) uginanie 55/60 ? roztrenowanie-swieta 2 tyg 3-4 treningi 2 razy biegane z sauny zrezygnowałem dieta na oko + swiateczne jedzenie waga pokazała 88kg przed spawdzianem sprawdzian siday pas 165x1 175x1 180x1(powiedzmy ze [...]

[...] x25 x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25 3 skłony boczne 45x25 x25 x25 30 min aero sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, musze zmienic na 4 treningi tygodniowo bo nie mam czasu zyc zwlaszcza ze silownia jest godzine drogi odemnie czwartek goraczka, fontanna z nosa moze wiecorem zrobie tening zobacze jak bedzie ze [...]

Witam, staż nie całe pół roku, teraz mam treningi w piłkę nożna, a więc jest trochę ciężko, bo jest okres przygotowawczy, ale staram się więcej jeść to myślę, że jest git. Pierwsze zdjęcie przedstawia początek moje pracy a drugie stan obecny :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc12c9b6573747818d4807002a3bb627.jpg Zmieniony przez - QwiiKu w dniu [...]

Fajnie można sobie parę rzeczy podpatrzeć ;-) Masti a jest szansa może na jakiś wywiad jak np. programować treningi? Rozkład, częstotliwość ćwiczeń w skali tygodnia. Jak wygląda progresja w skali całego mikro, mezocyklu? Dokłada się powoli jak w treningu pod np. trójbój? Strasznie mnie to ciekawi bo w necie ciężko znaleźć rzetelne informacje.

[...] za ocenę OSK sierpień,spróbuję też namówić Marka by ocenił Wasze wyciskopodrzuty(ale to pewie w niedzielę da radę zrobić. Jego ciężarowcy też mieli spróbować-jak im w tym pójdzie-jestem ciekaw,czy filmy powrzucają. Choć teraz już u nich gorący okres-treningi codziennie a pewnie i 2 razy dziennie.to sport wyczynowy-nie to co my dziadki + 35 :)

[...] na przygotowanie, a kiedy się przygotowują to też nie trenują 24h. Jeśli by to porównać do jakiegoś zwykłego pracownika to fighterzy mają sporo wolnego czasu. Rozumiem, że treningi i przygotowania do walki na pewno są wyczerpujące, ale to jest ich praca i 3 walki w roku na pewno nie byłoby przesadą zakładając, że nie mają żadnych kontuzji. [...]

strasznie krótkie treningi robisz. Micha niezła, podaj rozkład bwt

[...] troche roboty przy maszynach rolniczych, ogólnie byłem cały mokry. Co do redukcji to szczerze jest lipa fatjakby nie schodził, znów powoli załamka... Zacznę znów rowerem jeździć. Ciągłe treningi, rower, bieganie, dieta a nic z tego nie ma. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e47e8f8dc75425da7877b767ab75277.png

Ehhh.. wczoraj nie mogłem usnąć, męczyłem się do 01:00 i tak sobie myślałem że lepiej zrobić masę przez wakacje bo mam więcej czasu - gotowanie, treningi, spokój i jest też czas na regenerację, poza tym gdybym się zredukował to może i kratka by była, ale klatki nie ma więc suchoklates :)) Więc tak - Dziś zatankuje spoooro węglowodanów, jutro [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 5 [...]

[...] 3x trening + rowerek po treningu. A od września się zobaczy jak będą lekcje bo na 100% 7/8 lekcji i teraz będę musiał ułożyć gdzieś w tygodniu jakiś jeden trening bo 2 treningi będą sob+niedziela. Rowerka po treningu nie będzie bo do szkoły mam zamiar jeździć czyli to będzie rano 7;30 7km i po lekcjach znów 7km. MISKA: Systemem IF okno [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 35 (66) KILKA SŁÓW: Choroba się rozkręciła - katar + gardło. Treningi odpadają jak narazie. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 2x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]

szczurek nie pier... tylko wez sie za porzadne treningi

Pamiętaj, że trening nie ma oznaczać, że po masz stan agonalny, a na drugi dzień nie możesz się ruszyć. Tzn. takie treningi też będą miały prawo bytu, ale jeszcze nie teraz ;-)