treningi

[...] robiłem rekompa. Teraz mam zamiar przejść na redukcję, zredukować do 10% BF i potem wejść na slow-bulk. Jednak moje pytanie będzie dotyczyło samego treningu. Martin poleca treningi krótkie, intensywne z bardzo małą ilością ćwiczeń. Więc na wzór jego splitu ułożyłem coś takiego: Pon: Martwy ciąg 3x4-10 Podciąganie podchwytem uchwytem młotkowym z [...]

Biniu mogłbyś mi tą kwestię przybliżyć?Poczytałem arty na forum szczególnie arty w dziale odżywianie i dowiedziałem się, że biegacz głównie energię czerpie z ww...Jak powinno to wyglądać by mieć maks efektywne treningi biegowe ale i te siłowe tez na j/nj

[...] będzie pod kątem przygotowania do egzaminu w szkole mundurowej na przełomie czerwca/lipca.A chcę się za to wziąć konkretnie bo czas już goni ostro i szukam optymalnego rozwiązania by utrzymać obecną wagę i mieć maksymalnie efektywne treningi.Czyli przypuszczasz że trawiłem cały czas poprzedni posiłek i była za mała przerwa między posiłkami...

Treningów jest troche owszem, ale to przez to że jadę planem treningowym Pumy i akurat druga faza tak wychodzi jesli o dni chodzi, nastepna juz 4x na tydzien. Ogolnie te treningi daja w kosc, ale w sumie tylko po treningu nóg nie bylbym w stanie np. isc biegac, a reszte dni bym ogarnal. Na tydzien mi wychodzi jakies 17k kcal lacznie.

3 razy w tygodni treningi wypadają mi rano, czy nic mi nie bedzie gdy po treningu az do 18 nic nie zjem?

[...] dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano Może w takim razie zrezygnować z dawki porannej i dawać 4 przed i 4 po treninigu? Pierwszy posiłek jem ok. 18. A treningi mam niestety dopiero o 19. 1. masz 110 g ww - jesli potrzebujesz nieco wiecej kalorii stawialbym na + bialka oraz ew + tluszczow 2. wydaje mi sie to dobra opcja :-)

[...] prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g [...]

Witam, Metoda Jem/Nie jem średnio się u mnie sprawdza gdy stosuję głodówkę wieczorem. Treningi wychodzą u mnie tak: Pn siłownia Wt basen Śr wolne Czw siłownia Piątek basen Sobota siłownia N wolne Basen- rano Siłownia- wieczorem Czy moge w dni w których mam basen, po nim nic nie jeść aż do 18? Czy jednak wskazane jest ładowanie zaraz po [...]

[...] z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 10 brzuch Co dodać, co zamienić, co odjąć - Ewentualnie mógłbym rozpisać FBW na dwa oddzielnie treningi - raz gora, raz dół. Proszę o sugestie Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-11-18 19:37:00

Verona ja ostatnio nie mam czasu na modowanie (praca, studia, praca dyplomowa, treningi i inne) więc możesz nadrobić swoje zaległości moderatorskie i podziałać troche

[...] dobrze bybyło ukształtować, wzmocnić.. Jezeli masz dostęp to koniecnzie spróbuj treningu na piłce... Najlpeiej jak sie zapiszesz na jakąś dobrą siłownie fitness gdzie takie treningi są dobrze ukladane i przeprowadzane... A i mówię nie jest źle... Rób wszytko naturalnie potem jak już sie wkrecisz to mozna bedzie pomysleć o czymś w rodzaju [...]

[...] chyba nie dam rady się podnieść z łóżka i do tego jeszcze jestem załamany po tych testach. Jutro trening zobaczymy czy dam rade ,pierwszy raz mi się zdaża tam opuszczać treningi i ubolewam nad tym No nic musze żyć dalej i delektować się chwilą jak to mówią Rodzice będą źli! Zaraz coś zjem ,bo dzisiaj strasznie mało zjadłem. Diety nie dałem [...]

Dobre treningi. Słuchaj rad Wuchty, popraw technikę i będzie coraz lepiej

[...] do podłogi. Przy wiosłowaniu spróbuj się pochylić bardziej do przodu - pamiętaj o prostych plecach. Helssing - jeszcze pytanie odnośnie treningów A i B... Uważasz, że w tym programie brakuje jakiegoś ćwiczenia, które byłoby niezbędne i powodowało konieczność podziału na 2 treningi? Pozdrawiam. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 00:39:49

Jak chcesz rozplanować poszczególne treningi? W jakie dni jaka partia mięśniowa?

4 treningi w tygodniu podstawowe cwiczenia. nie skupiaj sie tak na treningu tylko zacznij porzadnie jesc to w koncu przytyjesz.,

wklejam wczorajszą miskę i trening. Niestety ze względu na specyfikę pracy, w tym tygodniu tylko 2 treningi. W następnym znów będą trzy, potem znów dwa. Nadal przymierzam się do zakupu sztangi. Myślę także nad ławeczką. Niestety nie znam się na tym zbyt dobrze i nie bardzo wiem czym kierować się przy wyborze dobrego sprzętu do ćwiczeń w [...]

Witam :-) Wklejam dzisiejszą MISKĘ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/025a75ce8eee42b78530ace0822d064e.png Wracam jeszcze do temau TRENINGU. Zostały mi jeszcze 2 treningi z piłką, nadal do końca nie jestem pewna, jaki trening powinnam wykonywać po ukończeniu tego cyklu. Waham się pomiędzy kontynuacją treningu z piłką (trening dla śreniozaawansowanych nr1) a [...]

[...] że miało być 12 powtórzeń }:-( Mam jeszcze pytanie czy co dwa tygodnie mogę ćwiczyć TRENING nr2 we WTOREK a TRENING nr3 w ŚRODĘ? Mogłabym wetdy w każdym tygodniu mieć po 3 treningi. I jeszcze jedno pytanie czy w wiośle sztangą, powinnam być bardziej pochylona (tak mniej więcej pod kątem 90 stopni) czy mniej? Poniżej MISKA: [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(3min)\10kmh(2min) WRAŻENIA: Oba treningi robione na 60% ciężaru, mimo to bułgary trochę czułam w nogach a wznosy w prostownikach. W wyciskaniu 44 nie poszło. Aero całkiem znośnie - chyba jestem do niego [...]