treningi

[...] piłki nożnej. Na początku stycznia w większości klubów sportowych ( piłka nożna ) rozpoczyna się okres przygotowawczy do wiosennej rundy . Wiadomo , że nacisk kładzie się na treningi kardio , siłę . Chciałbym dobrze przygotować się więc dopasować stosowną diete i ewentualna suplementacje. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu , dochodzą codziennie [...]

[...] ważę 54 kg i chciałabym zrzucic na wadzę do 50 kg. Planuję przejsc na dietę i trenowac, według własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Nie jadam ogórków i zup. Proszę jakiejś doświadczonej osoby, o skonstruowanie mi diety. Z góry dziękuje !

Teoria... Jak mam treningi 2 dni pod rząd to ten drugi jest dużo gorszy jakościowo. Póki co idę na masę i jednak zdecyduję się na wariant, o którym pisałem wcześniej- 4 treningi tygodniowo i po każdym dzień przerwy. W dni wolne wieczorkiem robię a6w, bo szkoda mi czasu na siłowni na brzuch, skoro mogę go zrobić na spokojnie dobrze w domu. Dzięki [...]

[...] volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes. 15 studentów wykonało 3 treningi (wyprosty nog,4serie) -ciężarem 90% 1RM do upadku (90FAIL) -ciężarem 30% 1RM tyle samo powtórzeń, co grupa wyżej (30WM) -ciężarem 30% 1RM do upadku (30FAIL) [...]

[...] nogi to nie oznacza że są silne. Ile bierzesz na pełen przysiad? druga sprawa, że mówi się o tym że jazda na rowerze skraca mięsień(?) przez co niżej się skacze... O hamowaniu wzrostu przez treningi na siłowni też dużo już pisano i dawno ten mit został obalony:) Wykonuj ćwiczenia z przynajmniej dobrą techniką i będziesz wszystko dobrze.

[...] był zawsze nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. W pewnym momencie dopadła mnie mocna kontuzja ramienia, więc siłą rzeczy musiałem przerwać na jakiś czas treningi siłowe. Nie miałem zbyt rozległej wiedzy nt. odżywiania, więc pomyślałem sobie wtedy, że skoro i tak teraz nie ćwiczę, to zacznę mniej jeść na jakiś czas, a skoro [...]

Plan mam prosty, progresji na razie na kettlu dużej nie zrobie, więc wytrwać, to mój plan. Robić trzysetkę 2-3 razy w tygodniu jako podtrzymanie, do tego 1-2 treningi bodyweight. Progresować chcę na macie i robić więcej treningów capoeira :) Myślałem też o tym, żeby sobie jakiś trening crossfitowy zorganizować, czy tam te rushfit (zamiast 300 [...]

Witam,jesli chodzi o lekarza to oczywiscie bylem,ale tak jak piszecie nie zrobil USG.Powiedzial ze przy tego typu sporcie to standart,wiec przerwalem treningi i przeszlo samo bark juz nie boli,nawt przy treningach obecnych.Wydaje mi sie ze Ci lekarze sa bardzo zle nastawieni do tego sportu. Jesli zas ccodzi o szpanowanie to raczej nie mam przy [...]

Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu pchnięcia kulą. Od kilku miesięcy zacząłem uczyć się techniki. Wcześniej ćwiczyłem przez 3 lata na siłowni, wyniki siłowe mam przyzwoite. Moje pytanie czy większy nacisk kłaść na treningi siłowo-dynamiczne na siłowni, czy zająć się tylko "zabawą" z kulami i poprawianiem sprawności?

20 lat / 190 cm / 105 kg Siema! Zapisałem się na sekcję boksu po dłuższej przerwie z siłownią. Chciałbym jednak wznowić treningi na siłce, ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez [...]

Witam potrzebuję Plan treningowy na Rzeźbę interesuje mnie typowa Rzeźba Cały czas ćwiczyłem na Masę aż w końcu powiedziałem nie czas zacząć coś innego. Nie chcę iść na łatwiznę żeby ktoś mi układał trening itd tylko chcę żeby ktoś podesłał mi jakieś treningi gotowe z których mógłbym sobie coś wybrać. Pozdrawiam

To dlaczego w arcie o robieniu kompletnego planu treningowego split gość miał rozpiske na 3 treningi tygodniowo? Ja obecnie mam 4 i po każdym dzień przerwy, więcej nie wcisnę bo nie ma sensu. A co do brzucha- co polecasz zamiast a6w? Wiem, że nie jest to ideał, ale chciałbym usłyszeć konstruktywną krytykę, żeby wiedzieć co zmienić. ABS 2 odpada ze [...]

[...] Fajnie jest wrócić do treningów. Powoli małymi krokami bede chciał wrócić do formy. Dieta troche lepiej ale wg. mnie szkoda na tym etapie o niej pisać bo kuleje. Jeszcze tydzień i bedzie ogień. Ruszymy treningi z planem. Piątkowy trening przesuniety z planowanego piątku na sobote. W niczym to nie przeszkodziło. Wykonany na 100%.

Dzisiaj wstawiam 3 opinie moich kolegów którym dałem po porcji na spróbowanie Plasmatica:-) Sam wznawiam treningi od jutra. Marcin. Pobudzenie 3/6 Pompa 4/6 Smak 6/6 Kolega robił trening plecy+biceps Wg niego produkt jest dobry,zwiększając porcję do 1,5 bądź 2 będzie bardzo dobrze,ale ekonomicznie już nie. Paweł. Kolega robił ostry trening [...]

Co byście powiedzieli na taki pomysł jako że mam karnet na siłke do końca czerwca. Robię siłę do końca czerwca )oczywiście mam 2 treningi w kosza tyg) a całe wakacje będę robił dynamikę. Ma to sens bytu?

lekarz raczej Ci odradzi treningi :-)

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]

no tak no tak... bo ja chcialabym bys 2x dziennie cwiczyla, ale ok z tego co mowisz wynika ze nie ma sznasy bys zrobila dwa treningi w jakims rozdzieleniu czasowym przynajmniej 4h? Poprzesuwamy cos .. w kazym razie wpisze co i jak i bedziemy kombinowac co z tego mozesz zrobic i kiedy ;-)