treningi

[...] poleca crossfit :) -ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup NIE MOGĘ: -wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej wywierające nacisk na dół kręgosłupa są NIE DLA MNIE TJ.nie mogę robić przysiadów z obciążęniem na barkach tj.sztangą, [...]

[...] ,tydzień temu zszedłem z diety vlcd na normalne kalorie,przerwałem stosowanie tri trena i tylko testoJect 400(czyli nieszanka 150enian150cyp i 100mg prop)bije raz w tyg 1ml ,treningi też całkiem odstawiłem tydzień temu a robiłem już tylko rowerek żeby nie nadwyrężac tej klaty,zaczołerm wp*****lać ibuprofen a później ketonal bo na ibuprofen [...]

[...] lat i trenuje kick-boxing od 2 miesięcy mam naderwane pachwiny lub ścięgna dokładnie nie wiem ale za każdym uniesieniem nogi ponad pas czuje ból i to przerwało moje treningi ale zamierzać je kontynuować i połączyć z siłownią .Wiec postanowiłem wząść się za swoje ciało.Pierwszym problemem jest sylwetka chciałbym ruszyć z siłownią narazie [...]

[...] lat i trenuje kick-boxing od 2 miesięcy mam naderwane pachwiny lub ścięgna dokładnie nie wiem ale za każdym uniesieniem nogi ponad pas czuje ból i to przerwało moje treningi ale zamierzać je kontynuować i połączyć z siłownią .Wiec postanowiłem wząść się za swoje ciało.Pierwszym problemem jest sylwetka chciałbym ruszyć z siłownią narazie [...]

[...] stopniu, że postanowiłem mu pokazać co potrafię. Było to w styczniu 2012r, schudłem 11kg i na tym nie poprzestałem. Siłownia była dla mnie miejscem odcięcia od problemów, treningi sprawiały satysfakcję i tak pozostało do dnia dzisiejszego. Niestety jestem z tych, którzy lubią kombinować i zmieniać plany o 180* co 3 dni i efekt tego jest taki, [...]

Cześć. Na wstępie powiem może, że za jakiś czas bd trenował codziennie, tzn. 1-2 razy w tygodniu treningi na silowni, w celu podtrzymania sylwetki i formy. Oraz w reszte dni treningi "koszykarskie" i ogólnie gra w koszykówke, naprawde wyczerpujaca :D Dwa pytanka do was: 1-Czy trzymając odpowiednie kalorie oraz średnio 2g białka na 1kg masy ciała, [...]

[...] weteranów w sprawie siłowni, problem polega na tym iz nie wiem kiedy trenować ile jeść i co jeść, od paru dobrych lat trenuje piłkę nożna, chodzę do sportowej szkoły tak ze treningi z piłka mam codziennie (1,5h) lekcje zaczynam o 8 a kończę najczęściej o 17, tak więc w domu jestem o 18, wracam jem obiad i okolo 19 ide na siłke, atlas, rowerek [...]

Witam bardziej doświadczonych kolegów. Chciałbym zacząć treningi od typowego FBW, ale mam problem z doborem dni treningowych. Mianowicie mogę chodzić na siłownię tylko w poniedziałek, wtorek, środę, czwartek czyli odpada mi typowy plan treningów pon-śr-pt. Jak mam ułożyć treningi w te możliwe cztery dni? Może być poniedziałek-środa-czwartek? Tylko [...]

[...] Dieta się własnie tworzy, fajki zostają rzucone do kosza, a w suplementacji proszę Was o pomoc. Cel: poprawienie wydolności , regeneracji ( kiedyś przez branie leków i ostre treningi doprowadziłem do rozkładu mięśni i pół rocznego zakazu wysiłku przez lekarza sportowego. Minęły od tego czasu dwa lata a do dzisiaj mam skurcze których kiedyś nie [...]

Hej, Sytuacja wyglada tak: konczy sie sezon pilkarski i w zwiazku z tym rowniez koncza sie treningi w mojej druzynie od polowy listopada do polowy stycznia. Temat wrzucam tutaj, a nie do dzialu pilkarskiego, bo zalezy mi nie na poprawieniu techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych [...]

[...] ławeczka i modlitewnik (trzeba sobie jakoś radzić) *Hantle (2x10kg) *Obciążniki na nogi (2x1kg) *Worek bokserski (95kg) *Uchwyty do pompek, drążek, skakanka *Przed każdym treningiem oczywiście odpowiednia rozgrzewka 2. Trening kondycyjny/wytrzymałościowy: *Bieganie 55-65 minut (dystansowo wychodzi 11-14km) *HIIT’y w domu 30-45 minut – [...]

[...] 18 lat chodzę na siłownię od roku , są postępy ale chciał bym spalić trochę tłuszczu . 184 CM WZROSTU , 83 kg , obwód bicepsa 39 cm , wyciskam na ławce skośnej raz 90 kg , treningi 4 nawet 5 razy w tygodniu , siła jest ale mięśnie są po części ukryte pod warstwą tłuszczu. Chciałem zapytać o treningi lub jakies suplementu aby spalić trochę [...]

[...] na początku października waga wskazywała około 92kg. Treningi przez całe wakacje nie przyniosły niestety większych rezultatów. Postanowiłem teraz ponowić dietę i rozpocząłem treningi na siłowni. Około 2 tygodni poćwiczyłem na rozruszanie się. Wrzuciłem suplementację (kreatyna, białko, witaminy oraz omega3). Oponka na pewno spadła, siła [...]

[...] sylwetkę, gram w piłke ręczną 7 lat, od 3 lat profesjonalnie, dodatkowo jestem studentem AWF. Wiek:19 lat Waga/Wzrost: 86+/- 192cm Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h (pozycja bramkarz) + zajęcia na awf'ie Odżywiam się według mnie stosunkowo zdrowo typu kasza ryż piersi z kury, tuńczyki, jajka, serki wiejskie, [...]

[...] i z obserwacji innych koleżanek. Potrzebna jest do tego niestety bardzo silna determinacja i podporządkowanie swojego życia na rzecz poprawy sylwetki. Regularne, intensywne treningi siłowo-aerobowe, bardzo dokładnie trzymana dieta i dobra regeneracja są spokojnie w stanie zrealizować zakładane cele. Ja w 8 miesięcy zrzuciłam 18,0 kg robiąc to [...]

[...] się itd. Niestety nie mam możliwości trenować w domu z partnerem, w grę wchodzi jedynie worek bokserski, którego jednak nie jestem w stanie podnieść. Chciałabym robić treningi z tego typu ćwiczeniami we wtorki i czwartki i sądzę że gdyby dobrze dobrać ćwiczenia, mogłyby się one dobrze odbić na moim bjjcie. Tym bardziej że niestety mam [...]

[...] 5: 140x2 6: 160x2 7:170x2 8: 180x2 9:190x2 10: 200x2 seria glowna 200 x 3-6p regresje 180x5-8p 160x7-10p 140x9-12p Treningi Nr.IV + wiele przykładów jak ustawiać treningi w tygodniu : BY KNIFE też lektura obowiązująca : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Temat będzie stopniowo uaktualniony , pytania były na priv w [...]

[...] A mianowcie kreatyna pozwala ćwiczyć ciężej, niż jest to możliwe bez jej zażywania, co pozwala bardziej "zmęczyć" mięśnie. Ale w HST oblicza się ciężary na kolejne treningi i trzyma się wyznaczonych przed cyklem obciążeń. Jak więc wpływa ona na przyrosty w tego rodzaju treningu, jeśli i tak ćwiczymy z taką intensywnością, z jaką byśmy [...]

[...] mam jeszcze szkołę }:-( I tu jest problem chciałbym zacząć masować i zacząć znowu ćwiczyć, bo teraz stać mnie na dietę i na siłownię, więc chciałbym to wykorzystać tylko treningi będą musiały być dopasowane do grafiku, który co prawda mam na miesiąc z góry ustalony, ale będę musiał np 3 treningi upchać po sobie co dziennie albo jakoś, inaczej [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat i od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 [...]