treningi

[...] objętośc/niska objętość-ciężar/deload) Klata trochę uciekła - jednak od połowy redu mini kontuzja (duże spięte pasmo i stłuczenie żeber) ograniczyły jej treningi. /SFD/2019/4/23/406ab63737a045809139b1e323dd0ad8.jpg /SFD/2019/4/23/052c5f5e0efd4566a1d699c65f54ec88.jpg /SFD/2019/4/23/1c999ee946c54501ac3c6f902782b3b2.jpg [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t1 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 Ostatnio zwracam uwagę na sen - kładę się koło 22:30 i wstaje sobie koło 6-7, znacznie lepieij się wysypiam. fotki po śniadaniu (350g białek jaja, 2 [...]

[...] nic nie siedzi na żołądku. Kcl już trochę więcej DT: 400g ww (+60) dnt: 280g białka (+30g) uff, bo głowa już po grubości świrowała, szczególnie, że zaczęły się cięższe treningi, to też ssanie od ciała jest większe. Wczoraj wszedł na słuchawkach Tom Platz i poszły nogi - zacząłem niską objętość z max intensywnością. [...]

[...] 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota [...]

Raport poszedł pare dni temu, kcl poszły w góre, DT: 260(+aminy)/40t/720ww (+60ww) dnt. 300/140/120 (+20t) Pospałem porzadnie, zrobiłem treningi w systemie: trening-przerwa-trening-przerwa.... i znowu udało się dołożyć do treningów z tą "lekkością" :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - [...]

[...] co wchodzi a co nie. Wczoraj, po 2dnaich nietreningowych poszedł MEGA trening, skupienie, ciężar, czucie - dorzuciłem wszędzie praktycznie po pare kg. Diete trzymam, treningi robie, cardio kręce ;) /SFD/2019/9/15/8709dcbdf31d4c768d9444c2e5b038a3.jpg Swoją droga, plecom pojąłem ide kulturystyki - cięzar tak, ale ma on wchodzić w punkt, a [...]

redu - koniec Power o dziwo na treningach jest nadal - nawet coś udaje się dokładać z każdym treningiem. Redu jak redu, dociąć do kości się nie dociąłem - no ale lepiej będzie z próbą masy. pas: ~80 bicek~41 waga: 83,5 teraz tydzień dealodu - myślę że 3 treningi - push/pull/leg i od pon ruszam z masą. ide dziś na sushi %-) na nogach siedzi - no [...]

[...] i tu moja jajecznica z twarogiem - klasyka od chyba 2 miesięcy na śniadanie :) /SFD/2020/2/4/08d1f5efbe914c2896ee5155120e48a4.jpg póki co 3 treningi (wtore/czw/ndz) z obniżonym ciężarem/objętością w planie na masie zostaje przy tym systemie co do tej pory 2 zesatwy push i pull, i jeden legs robione: legs co [...]

To prawda, ale też zaczyna chyba nabijać. Bo leptyna Wraca do normy, przez to sen lepszy, treningi wchodzą coraz lepiej ;). No i już prawie 85kg na budziCZKU ]:-)

[...] ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym tempem! Szkoda tylko, że ta waga jakoś za szybko rośnie , bo czuje się świetnie, śpię bardzo dobrze, treningi są super. Może ten stan zapalny w zatokach i antybiotyk jeszcze podbija hmm. i coś po pierwszych 2uch ćwiczeniach: [...]

[...] W planach jeszcze jeden tydzień tego typu będzie w nim mniej pracy, więcej czasu na odpoczynek i spokojniejsze treningi - szczególnie nie będę musiał robić jak w tym tyg - treningu po 2h od posiłku pierwszego posiłku z odbijającym się łososiem %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

Sam sobie rozpisujesz treningi ?

Sam sobie rozpisujesz treningi ? tak, tzw od dłuższego czasu mało co zmieniam - zostawiam małe zmiany na koniec bloku, -wtedy koryguje pod obserwacje co przeszkadzało,a co jest potrzebne do progresu. wzoruje się na treningach w stylu matt jansena/jordana petersa (choć jego objętośc nie dla mnie ;) ). \generalnie koło 5 cwiczeń - 2 z reguły [...]

PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 2: powrót objętości waga: 95-96kg cardio: 20min trening: dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością - w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p - wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko - za to wąsko triceps i kg i [...]

SOBOTA/NIEDZIELA/pon BLOK3- tydzień 8, ETAP 2: powrót objętości waga: 96+kg cardio: trening: PULL/PUSH/dnt treningi wchodzą jak złoto - dobrym ruchem było danie PUSh w niedziele - za to pon/wt wolne - wszędzie udaje siędołożycprzy zachwoanej technice: z ciekawych wyników: - wiosłowanie 2xDB ławka nachwyt: 13x i potem 10x 48,5kg (pow i 0,5kg/db) [...]

[...] 2600, a waga nadal w górę jprd ;). No nic, już się godzę, że nie pojem. Za to siła ładnie idzie z tygodnia na tydzień. Sama logistyka na treningu też sporo daje i mimo, że treningi 2h-2:20min to jest energia, dobre czucie i nabicie. W czwartek ruszam na tydzień wakacji, za to z siłownia. Roztrenowaniu 2tygodnoowe było po redukcji, więc nie ma [...]

[...] spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, treningi przez to z jeszcze większa frajda ;). Ciężary rozpisane, więc idę i robię :). Plan, który zarysował Bartkiem ma dwa przystanki: 100 i 107kg ;). Tu coś z raportu i [...]

[...] MOC ! waga: - ~101kg Waga ciągle delikatnie do przodu - ma zapaśc decyzja niedługo minicut w stylu 2tyg cięcia - no zobacyzmy. Póki co jest głód, jest dobry sen i dobre treningi :) Bartek wziął mnie pod włos i przeskoczyliśmy w rwaniowym rack pullu z treningu na trening zamaist zamiast 2kg to o 6kg :) \ i tak 182kg poszło na 8p ! Dziś [...]

MASA 137dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~97-97,5kg Waga stabilnie, dietę trzyma sie wzorowo, bez jakiś wilczych głodów, czy chorych rozkmin co tu zjeść. Stale posiłki codziennie. Trawienie perfekcyjne. Noc wreszcie udaje się przesypiać bez rwania co 1,5h. Treningi póki co siłowo bez spadków, ale też bez wzrostu. Myślę, że [...]

MASA 152dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~99kg Racki rwaniowe pękły na 8p z 190kg, w siadach też dołożone z dobra głębokością. Wchodzą naprawdę bdb treningi! Tak wygląda obecnie forma /SFD/2022/2/26/7f047b43466b497db5128c49fe9ac5da.jpg /SFD/2022/2/26/22981545ddcb4e5384b5151f94bdf23b.jpg [...]