[...] Pudziana to unikniesz niepotrzebnej frustracji i urazów. Sport ma dawać satysfakcje i uchronić przed lustrzycą A co do przerwy to ja aktualnie zamierzam przeplatać cykle siłowe miesiącem lżejszych treningów. Np. teraz ćwiczę już ponad 3 miechy i czuje że czas na odpoczynek więc schodzę z ciężaru o 20 kg i akurat na 4 treningi zdołam odpocząć.
[...] ale już teraz chcę mieć plan, który powoli zacznę sobie realizować. Mam dostęp do siłowni, więc może dobrze byłoby przygotować ciało do siłowych cięższych ćwiczeń poprzez treningi obwodowe? Będę wdzięczna za rady. Co Wy byście zmieniły/poprawiły? Ankieta plus zdjęcia poniżej. Pozdrawiam :) Wiek: 22 Waga: 47 Wzrost: 164 Obwód w biuście: 78 [...]
Nie koledzy tylko trener co trenuje MMA. Chce ten plan dociągnąć do końca i od września zacząć nowy. Tjujka gdybyś mógł podziel mi treningi na mikrocykle i makrocykle, chce zobaczyć jak byś to widział(bardzo bym cię o to prosił - moje wf masz podane - na nich też będę dawał z siebie wszystko więc zaliczam jako trening).
Tu sobie poczytaj, masz treningi bez sprzętu, masz też art jak tanio zrobić obciążenie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
[...] ja tego nie widzę,stawiam że wytrzymiesz 3,może 4 tygodnie i dopadnie Cię przetrenowanie. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu to podziel te treningi na ciężkie i lekkie. Nie napisałeś co ma być celem tego treningu ale po rodzaju ćwiczeń i ilości powtórzeń domyślam się,że zależy Ci na budowie masy mięśniowej?? [...]
[...] - 1,5l Trening: - siłownia - II zestaw, 20 trening tego planu, ogólnie to można powiedzieć że dobrze było:) odkąd zresztą robię ten plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego szybko rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie narzekam, siady robione [...]
Ale treningi bez sprzętu to raczej mnie nie interesują. Piszesz o linku i tanim obciążeniu, a czy ktoś powiedział, że nie mam pieniędzy na obciążenie? na razie mam hantelki o łącznej wadze 20 kg. Nie wiem tylko ile mam tego wszystkiego dokupić i jak się za to zabrać
ćwiczyć jakieś rwania, podrzuty czy co? obecnie będę raz w tyg. grał w lidze, reszta dni mogę dowolne treningi robić, co można by w tym czasie ogarnąć na siłę i dynamikę jumpa?
Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]
[...] się jak zapałki. Zwyczajnie plecy+dupa+dwugłowe są silniejsze niż czwórki. Siadając do tyłu+low bar nie ma innej opcji niż ogromne pochylenie. Wystarczy spojrzeć na treningi squaterów w wielowarstwowych kostiumach- głównym ćwiczeniem pomocniczym jest u nich good morning,nie zajmują ich zbytnio czwórki. Natomiast z drugiej strony są tacy [...]
[...] co chcesz robic. Czy z tym boksem na powaznie ? Masz 15 lat wiec jesli chodzi o boks to jestes w okresie ostatnich decyzji. Jesli wezmiesz sie za to powaznie tam takze sa treningi silowe. Do kulturystyki zawsze mozesz wrocic. W twoim przypadku wystarczy trening FBW ktory bedzie oparty na podstawowych cwiczeniach ogolnorozwojowych. Zbedne [...]
[...] z dietą?? Trening. Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2707TRENING.jpg Komentarz ogólny: To chyba dobry pomysł jest, żeby robić te treningi co drugi dzień. Wczoraj z bólem dałam radę, ale gdybym miała pójść dziś, to chyba bym zaliczyła zgona Niby pińć ćwiczeń, a drenują z energii KOMPLETNIE. Przy 3 [...]
[...] dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny b) Dość intensywny c) Średni d) Niski 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia: a) Do 60 min b) Do 90 min c) Do 120 min [...]
Witam,oto moje fotki znów i proszę o wybranie 1 pytania i odpowiedzenia na nie: Czy robić treningi na masę i dieta? , Czy mogę już sobie biegać co dwa dni 3km lub co 2 dni skakać na skakance 17min? ,Czy mogę sobie co drugi dzień skakać na skakance + podnoszenie różnymi sposobami(różne ćwiczenia jednorazowe)hantli? Podkreślam ,że nie chcę być [...]
Jeżeli w ciągu 2-3 dni nadal będzie się to powtarzało, to radził bym udać się do lekarza. Może to być również efekt nie przystosowania układu oddechowego oraz krążenia to takiego wysiłku. Ale nie powinno się to utrzymywać dłużej niż 2-3 treningi.
[...] tez maja swoje ustalone z góry przerwy i zazwyczaj cały rok z góry rozpisany. Staż treningowy na słowni : brak:) wystartowałes jak sprinter ,a tu trzeba biec jak maratonczyk jezeli wiesz o czym mowa. powoli najpierw przyzwyczaj organizm do treningi siłowego bo jakims zcasie dodaj areoby i poczytaj troche regeneracja to nie tylko sen. powodzenia
Tu jest wszystko przeladowane. Po co az tyle cwiczen?? Zapoznaj sie z Push/pull 4-dniowym. Widzialem takie treningi na maksa, gdzie robili martwe ciagi na obciazeniu 100kg podobniez przysiady... wlasciwie to polprzysiady, nedzne kulturystyczne 90st. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-28 12:36:39
[...] antidotum, ponieważ skurcze to tylko jeden z odczuwalnych efektów jego deficytu. Bardzo często pozostaje on niezauważalny i z dnia na dzień się pogłębia. Intensywne treningi i źle zbilansowana dieta jeszcze bardziej zwiększają ucieczkę magnezu z organizmu, prowadząc do drastycznego spadku wydolności. Minerał ten jest jednym z [...]
[...] 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej [...]
Siła a czas ;)
