treningi

pierwsze 2 miesiace robilem ogolnorozwojowke i redukcje przez 4 miesiace zrzucilem przy tym 12kg. pozniej juz treningi dzielone ale nie za dobre do mojego stazu bylo w nich za duzo cwiczen i nie zbyt dobrane. Z efektow silowych jestem calkiem zadowolony patrzac ze treningi nie byly zyt dobrane do mnie przez ten rok efekty silowe to wyciskanie + [...]

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

Bear Complex sobie odpuść po treningu. Możesz zrobić tak, że treningi siłowe robisz w wt-czw-sob tak jak teraz i w 1 tygodniu robisz FBW-Crossfit-FBW a w kolejnym to odwracasz i jest Crossfit-FBW-crossfit

[...] sa%-) redu jeszcze do konca tyg na pewno, potem nie wiem bo mozecie wierzyc albo i nie;d ale juz jestem wyebany masakrycznie ta redu, od 3 dni mnie wszystko denerwuje;d treningi i do tego taka ilosc aero daje w dupe, a ten fat oporny leci opornie dzis po treningu dam wiecej wegli to moze odzyje |Morales dzieki;-) Tez pamietam poczatki i [...]

Cześć, mam pytanie. Chciałbym dołożyć 1-2 treningi crossfitu tylko niestety nie wiem, niestety kiedy. Ewentualnie mógłbym zmienić kolejność treningów. PON - SW WT - siłownia (~~16) + SW (19) ŚR - SW, czasami wolny dzień CZ - siłownia (~16) + SW (19) PT - SW SB - siłownia + sauna NDZ - wolne Czasami po siłowni robię sobie bear complex (30-35kg). [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60,65,70 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45,50,55 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: Split 4tygodniowy , treningi 4 dni w tygodniu MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - 4 TYGODNIE PONAD Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu [...]

Witam ! Mam pewien problem, otóż gdy byłem młodszy miałem sporą nadwagę, zacząłem wtedy trenować tenis stołowy, grałem tak i grałem przez prawie 5 lat, 3-4 treningi po kilka godzin tygodniowo + gra w lidze. Obecnie mam 16 lat, nie trenuję już tenisa, przerzuciłem się na siatkówkę, nadwagi już nie mam, ba bliżej mi do niedowagi niż nadwagi. Mam [...]

A dlaczego 2 treningi dziennie? Pomysł twój czy wodyna?

sołtys jakbyś mógł zajrzyj do tematu ćwiczmy razem wyskok!-poprawiamy/układamy treningi.

Tam jest sporo treningów które nadają się na gpp. Ładnie podkręcają metabolizm i można je wrzucać między treningi siłowe :-))

Od 10 lipca wznowiłem treningi i ważyłem się jakoś 16-go i dzisiaj, więc nie po 4 dniach :) Mówisz, że jak masz za mało węgli, to waga nie leci?

[...] przysiady robić to czasem ciężko jest ;) Polecam kawe zaparzyć na wysokość 1-1,5cm jak nie lubisz smaku, a reszte kubka zalać mlekiem. No chyba że i to za mocne, ale ja na tym dobre treningi robię po prostu. Wczoraj jak robiłęm po podwójnej mocnej to mną jeszcze po treningi na nogach trzepało :D Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-22 22:54:28

[...] skup się na diecie. Węgle odpowiadają za transport wody do mięśni, na low carbie woda trochę schodzi i nie ma uczucia 'pompy' (dieta nie dla mnie, za dużo bawienia się a efekty u mnie średnie), od siebie polecam high carb, węgle ładnie podkręcają metabolizm, treningi dobrze wchodzą. Jak nie masz przeciwskazań wybróbuj HC + kawa przed treningiem.

Bez sensu ,na jedno wyjdzie praktycznie . Jeżeli masz mieć 5-6 razy w tygodniu treningi MT , to odpuść siłownie . Twój organizm nie wytrzyma takiego przeciążenia i wtedy ani siły ,ani masy nie zwiększysz. Edit: Zastanów się czy chcesz być fighterem czy kulturystą , bo nie dasz rady tego pogodzić . Tak , wiem wielu zawodników ma super sylwetkę i ty [...]

[...] robić progres siłowy (ale na takim poziomie rozwoju tego aż tak się nie odczuwa) w linku od Tomasza masz post Traktora, zastosuj się do jego zaleceń (masz tam zdaje się 2 treningi do wyboru, wybierz który Ci bardziej odpowiada i ćwicz, to co zapostowałeś nie nadaje się w ogóle, na maszynach siły nie zrobisz) i w tym wieku trzymaj się zdala od [...]

to propozycja ! ;) na takiej diecie jechałem do tej pory mając 3 treningi judo w tygodniu do tego 3 siłownie raz basen i może raz w tygodniu bieganie. Z tego jogurtu to nie pierwszy raz się ze mnie śmieją ;) wołam więc o pomoc ! :)

Witam :D mam 17 lat i 178 cm wzrostu a ważę w okolicach 71/72 kg ; P Od wrzesnia zaczynam treningi na siłowni (nowa szkoła, nowe miasto, dostepnosc silowni).. Jestem ektomorfikiem mieszanym i jestem troche zalany.. Dodając tu zdjęcia na SFD w pewnym moim dzienniku (ABS, A6W) powiedzieliscie ze jestem za chudy na redukcje i mam po prostu tendencje [...]

musisz wyczuć jak z tymi węglami będzie u ciebie, ale 300gr myślę że będzie za dużo jak na taką małą aktywność. Sam zobaczysz jak to pójdzie, ale obstawiam że zejdziesz jeszcze trochę z węglami. Na prawdę trening nóg i treningi piłki nożnej są strasznie energochłonne, a jak teraz ich nie wykonujesz to nie będzie sensu tyle węgli szamać.

najgorsze jest to, ze te wszystkie fitness models co sprzedaja swoje rzekome treningi oszukuja te biedne istoty, ze niby machniecie nozka i trzy stekniecia Zuzany to zapewnia cialo boginii, a potem kvrva okazuje sie, ze robia siady ze 120kg i tone szuwaksu wziely ;-]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://img707.imageshack.us/img707/9073/21072012trening.jpg Treningi odgrzebane konkursowe, umęczyłam się, ale po przerwie forma leży i kwiczy http://img715.imageshack.us/img715/3647/22072012trening.jpg Kolejny konkursowy trening, nieco [...]