treningi

[...] przekłądacie działanie popularnego "krzesełka" przy ścianie na wzrost siły w nogach?? Mój problem jest taki że teraz jestem na studiach i nie zabardzo mam czas na normalne treningi na siłowi (bo trenuje w klubie piłkę ręczna), aczkolwiek od przyszłego semestru mam zamiar to zmienić. I teraz problem - zastanawiam sie czy jeżeli będe robił [...]

[...] Posiadam również omega 3 witaminy olimp, białko i vitargo. Czy radzilibyście brać te suple w moim stanie, czy lepiej sobie darować i wogóle od supli odpocząć? Polecaliście lekkie treningi czy ten byłby dobry? Oto trening którym aktualnie ćwicze: FBW 2-3 x tydzień Przysiad/MC 3s Podciąganie na drążku(podchwyt) 3s dipsy 3s wyciskanie na barki 3s

[...] WAGA: 113 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: około 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat z przerwami, w ciagu ponad 2 lata (konkretne treningi i dieta) 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) metanabol 1-6 30mg 2) prolo 1-10 200-400mg co 5 [...]

[...] Chyba po to jest forum, aby się pytać prawda? Po za tym z tego co mi wiadomo jajka i makaron mają sporo białka, prawda? Czytaj dokładnie, nie miałem czasu wtedy na częste treningi, teraz moge sobie pozwolić na około 2 godzinny trening dziennie, po za weekendami Spoko dokupię jutro coś na osłonę wątroby, oraz jakieś białko. Co chcę osiągnąć [...]

Witam, czy jeżeli teraz wracam po przerwie regeneracyjnej i zaczynam treningi od jutra to moglbym je robic przez ten tydzien rano w od nastepnego po poludniu? Bo kiedys przeczytalem, ze trzeba cwiczyc regularnie o tej samej porze i teraz wlasnie nie wiem czy rzeczywiscie tak jest czy to tylko mit :)

[...] trzeba będzie dać odpocząć mięśniom. Po za tym jestem w trakcie budowania jumpa przed sezonem plażowym. Fajnie się złożyło, że akurat teraz konkurs to spadnie przynajmniej 5 kg to i dynamika będzie od razu inna. Ciekawy jestem jak ma się sytuacja z niekatywnymi uczestnikami, wrzucą na koniec maja wszystkie treningi i nawet nie będzie jak gonić

[...] 3 miesiące i zrobiłem przez ten czas na nim ok 5kg. Ciężary w granicach 60%-80% 1PM, np. wyciskanie na płaskiej 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg, gdzie 1pm=70kg. Ogólnie za długie treningi były - 1,5 do 2 godzin, więc wyrzuciłam ćwiczenia izolowane. Zresztą wole zrobić więcej serii w złożonym niż dodawać inne. Co do martwego ciągu to używam w nim [...]

[...] masakryczny. Przy ostatnim obwodzie zwolniłam bo zaczęło mi się kręcić w głowie i myslałam, że zejde z tą sztangą przy thrusters. Z jednej strony sie ciesze, ze wszystkie treningi silowo wytrzymalosciowe (ABCD) mam juz za soba. Z drugiej strony przeraża mnie fakt, ze teraz trzeba je bedzie powtórzyć I chyba naprawdę zaczne ściągać soczewki - [...]

od jutra rozpoczynam treningi do Mistrzostw Europy w Sofii Bułagaria

[...] maja zostaną usunięte, jak pisałem zamykamy grupę 5. Ja myślę, że jeśli ktoś biega/chodzi a nie może z jakiś powodów wysyłać na bieżąco, niech deklaruje w tym temacie swoje treningi. Np coś takiego trening 1 dystans : 4 km czas rozpoczęcia : 9:00 czas trwania : 30 min średnia prędkość : 8 km/h łączna ilość km : 4 km Bo jeśli będzie tak, że [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]

[...] 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm. Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach siatkówki. Chciałbym się dowiedzieć albo prosić o napisanie dobrego treningu na siłę i rzeźbę tak aby [...]

z całą pewnością nie bierz się za te wszystkie Dunki itp. Treningi te bardzo niszczą stawy. Też gram w stakówkę od 4 lat, mam 189 waga 85 i łapię ponad 3.25m więc nie jest źle ;) przy zasięgu na stojąco ok 2.48 Przede wszystkim (o ile Twój trener się zna) to ćwiczenia na matach z lekarskimi Bierzesz piłkę 3-5kg i z wyprostowanymi rękoma do produ, [...]

[...] oznacza (dł ramienia razy siła przyłożenia) więc w sumie ograniczmy się do górnej ogólnorozwojówki z jedynie rzeźbą, dolne partie nie potrzebują dodatkowej ingerencji. 4 treningi + mecze i plażówka są wystarczające. i wybacz ale znam wielu chłopaków uprawiających ten sport (Chemik Olsztyn najlepszy przykład) więcej czasu spędzają na siłowni [...]

[...] czas odpoczynku, dodając powtórzeń czy przyspieszając. Podchodźcie do wytrzymałości z sercem, jak nie możecie to dociskajcie, nie dajcie się rutynie Przypominam tez ze treningi siłowe mogą sie kończyć tak wytrzymałością jak interwalami i aerobami, nie musicie non stop wałkować tego samego jak macie ochotę na cos innego, a i sam trening [...]

Trochę zaniedbałem dziennik. Jutro wpiszę ostatnie dwa treningi. Dieta była 99%

[...] 73kg/178cm 4) 12 miesięcy 5) masa przy minimalnym otłuszczeniu 6) próbowałem różnych odżywek, ale żadnego cyklu nie dokończyłem przez choroby. Nie stosowałem diet i miałem przeładowane treningi. 7) - 8) - 9) grubo ponad rok 10) Dieta na masę: -białko: 2,6g -tłuszcze: 1,7g -węglowodany: 6,7g 11) suplementy juz zakupione więc... 12) - 1)fotki:

No wlasnie robiliscie te lzejsze treningi? Czy dalej na maxaa?

staz calkowity 10 lat, cwiczylem rok systematycznie, od marca do maja przerwa 2 miesiace, teraz cwicze systematycznie od tygodnia, czyli 3 treningi w tygodniu pare lat temu wyciskanie na klate na plaskiej 120 na raz, 100 razy 5 pozniej przestalem cwiczyc plaska martwy ciag pare lat temu 100 razy 6, przed przerwa 85 razy 6 przysiadkow nigdy nie [...]

nie ma sensu obetnij troche kcal a po silce wiecej jak 30min nie robiłbym ew rozdziel treningi rano i wieczorem