treningi

Witam:-) Dzis mam dzien wolny od treningu w celu odpoczynku.. We wtorek robilem sprzet a wczoraj barki z tricepsem,do konca tygodnia lzej a potem juz treningi ciezsze.. Od poniedzialku pelniejszy dziennik treningowy. Pozdrawiam.

jak nie jesteś chory ,to po co masz przerywać treningi? następnym razem w dziale dla początkujących masz osobny temat do pojedynczych pytań

za ciezkie treningi na duzy minus kcal

dieta i treningi są dobrze dopiete

No widzisz. Obaj ladnie trzymamy miske i treningi, a tak naprawde o to w tym wszystkim chodzi. Filozofujac: "Liczy sie droga, nie cel". I juz konczac te wszelkie pseudomadre dywagacje z mojej strony - jesli teraz mi nie wyjdzie to bedzie to wina zlego dopasowania kalorii (wspominalem). Bede sie jeszcze bawil po drodze z eliminacja nabialu, [...]

[...] dawkowanie nie powinno być 2 x 5g? Wtedy 2 puchy na 2 miesiące. Schudłem w sumie 12 kg przez 10 miesięcy. Zero odżywek i słabe odżywianie. Siłownia była, ale bez odżywek, to treningi na 60%. Codziennie rano na czczo piłem kawe i przed każdym treningiem podwójną espresso, możliwe że to kawa mnie po części wypłukała? Do tego bym chciał jakieś [...]

Jeżyna\-) No, treningi na tej misce to nie jest szczyt mocy ani motywacji:-) ale jeszcze troochę

Panowie ja nawet nie wiedziałem ze mamy wrzucac wpiske startowa ;-) zdziwiło mnie to troche jak ostatnio coś Przemek o tym pisal ewentualnie mozna cos skrobnac. U mnie od poniedziałku trwa przerwa, spie po 8-9h bo akurat druga zmiana. Treningi zaczne od niedzieli moze poniedziałku, ale na 100% od maja. Micha trzymana, jakies 3200kalorii, wiecej [...]

Brak elementarnej wiedzy , nie bierz się za coś czego nie rozumiesz . Treningi na macie plus ewentualnie biegi w terenie , możesz się pokusić o długie dystanse marsz/trucht . Oczywiście jeśli na siłę chcesz robić , bo wiesz lepiej rób jak uważasz .

Witam, mam pytanie odnośnie % zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety a cyklami menstruacyjnymi. Od grudnia 2012 zabrałam się ostro za treningi (początkowo była redukcja, teraz masa), siłownia 4x w tyg. plus jeden dzień aero. W ciągu 5 miesięcy BF spadł z 24,9% do 17,5% i tu zaczęły się problemy. Poprzednio dostałam okres po dwóch tyg [...]

To nie jesteś sam ze spadkiem siły muszę Cie pocieszyć :) Ja tylko trochę mniej kalorycznie jem, wszedłem na większe objętościowo treningi i siła też na minus.Boję się pomyśleć co by było jakbym tak porządnie do redukcji się zabrał . Mój rekord w wytrzymałościowym to 100kg 30p.Teraz to liczę na jakieś 80kg -muszę to sprawdzić jestem sam ciekaw. [...]

Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy na końcowe wycięcie? Mam teraz +- 11% bf. Chciałbym zejść do tych 8%. 3x w tygodniu trenuję boks. Co do tego dołożyć? Macie jakieś propozycje? Interwały mas już na treningi, więc dołóż aero. Na początku 2 razy w tygodniu po 20-40 minut w dnt. Masz trening siłowy?

Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat. Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił. I tu moje pytanie, czy [...]

Tak więc nie wpisywałam nic przez dwa dni i przez kilka następnych również nie będę. Znikam na jakiś czas, 3-4 dni. (będę Was oczywiście podczytywać). Miska cały czas taka jak ostatnio. Treningi odpuszczam, bo miałam ostatnio mały wypadek przy pracy i nie jestem w stanie. Przez kilka dni mogę mieć problemy z jedzeniem - miałam zakładany dolny [...]

[...] grahamka i szynka z kury. A te same kcal. Obecnie tnie mnie jak... a nieważne %-). Jeszcze zostało 2,5 m-ca konkursu ;-) Jestem mega zadowolony i zmotywowany. Żarcie OK, treningi OK. Aby tylko naprawdę mi to w krew weszło...:-)) - nietylko na czas konkursu. Aby nie dorzcac oliwy do ognia, to grzecznie proszę - KolarzuMTB - o nieudzielanie się [...]

[...] i skorygowanie diety. Przykład na jeden dzień (kolejność i konfiguracja pierwszych posiłków będzie się zmieniać, ale następne dni będą wyglądać podobnie): Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek [...]

Zamierzam kupic białko wpc (ostrowia lub lowickie jeszcze tego dokladnie nie wiem), poniewaz uwazam ze w moim przypadku jest to niezbedne (wiadomo 3 treningi w tyg + raz hala 1h pilka nozna + raz boisko amatorsko tez pilka ok 1,5h). A po treningu czy pilce trzeba szybko przyswalajne bialko. A pytanie mam takie. Kiedy stosowac ta odzywke wpc?? Po [...]

[...] ale tak wyszlo, mam obecnie tak czas ze moge w te dni cwiczyc/. Nadal silownia szkolna. Od maja bede mial mniej treningow pilki recznej wiec bede mogl cwiczyc pon, sroda, piatek. Czyli pewnie zalapie sie ten trening juz na 5 i na negatywy;d Jutor napisze jakie treningi A i B stosuje przy HST. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-04-17 22:52:58

zaniż sobie lepiej ciężary na pierwsze treningi ;-]

[...] DTP na tricepsy, o którym możesz poczytać w moim dzienniku. Co jakiś czas przez okres 4 tygodni trenuję triceps albo biceps dwa razy w tygodniu, ale są to dwa zupełnie różne treningi.Jeden krótszy, bardziej na dopompowanie a drugi dłuży z ciężkim złożonymi ćwiczeniami. Zacząłem również trenować łapy na początku tygodnia w poniedziałek,kiedy [...]