[...] w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p koment do treningu: dużo lepiej, niż treningi przed ładowaniem. Nie kręciło mi się w głowie, więcej energii, lepsze samopoczucie. Też za radą Mariana zmniejszyłem w przysiadach, bo tam ostatnio jedynie 10p [...]
[...] wycieczki szkolnej lekko podziębiony byłem. To szybko wyleczyłem, ale został mi KASZEL. Dolegliwość ta męczy mnie już prawie 4 tygodnie ! Jakoś potrafię funkcjonować z tym (treningi, praca, imprezy itd.), no ale wiadomo, wolałbym być całkowicie zdrowy. Może ktoś z Was się już z czymś takim spotkał i wie jak to wyleczyć ? Tabletki na kaszel i [...]
[...] DOŚĆ i doszedłem do wniosku, że dziś jest OSTATNI DZIEŃ REDUKCJI Od jutra wchodzę na 2400kcal, 2.0-2.2g białka/kg masy 1g fatu/kg masy i reszta węglowodany. Zrobię jeszcze 2 treningi do końca przyszłego tygodnia (przed wyjazdem). Następnie 18-28lipca wyjeżdżam ... regenerować się Porządne podsumowanie wrzucę wtorek-środa. Muszę tylko dorwać [...]
[...] chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam cykl kreatynowy... Jest trudno, ale nie będę się poddawał i górę wciąż mogę mocno przetrenować Planuję rozłożyć treningi w ten sposób: Klata + biceps + łydki 1.WL rampa6 2.Wycisk góra 4s x 6-8p 3a.Wycisk dolny na smith'ie 4s x 10p 3b.Rozpiętki 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] ciągi Nie będę opisywał treningu, bo był bardzo chaotyczny. Jeszcze go robiłem pod wpływem jakiś odżywek - Napalm i Vitargo częstowali próbkę, więc sobie wypiłem przed treningiem Ogólnie impreza super, pokazowe treningi, wywiady, próbki do skosztowania - właśnie piłem jakieś napalmy, vitargo i reanimator. Micha: Suma dobowa: 3608.4 kcal [...]
[...] od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem taki trening, gdzie miałem wycisk na klatkę, następnie po tym od [...]
[...] Zwykle mam minimum 120g tłuszczu, ale dziś miałem ochotę na ryż. Nie chciało mi się wyliczać dokładnych 250g(tyle zwykle jem), więc rzuciłem na wodę 3 worki. Ostatnio te treningi naprawdę dają mi w kość. W trakcie treningu jestem zwykle blady. Po ciężkich ćwiczeniach jak wyciskania, wiosłowania czy ciągi też kręci mi się w głowie. To takie [...]
[...] Skoro nic mi nie przechodziło przez gardło to i te syfiaste kanapeczki by nie weszły... myliłem się i weszły jakbym był zdrowy %-) nawet smaczne to jest :-)) Jeśli chodzi o treningi i dietę, to dopóki nie odzyskam sił i ból gardła nie minie, to nie będę trenował i trzymał michy - co za tym idzie też na ten czas zrezygnuję z wypisek, bo w sumie [...]
[...] :-)) Uginanie ze sztanga łamaną - zmieniłem gryf prosty na łamany i była to bardzo dobra decyzja Maszynka - w porządku Brzuch - dość mocno go zniszczyłem Dobre treningi wracają :-D Micha: Kcal - 3576 B - 228 w tym 198 zwierzaka T - 135 W - 358 + brzoskwinie w syropie domowej roboty do placków owsianych, więc tam na pewno wyjdzie [...]
[...] nie boli tak mocno. Tibes - Podobnie jak u mnie. Ja też jak dojdę do zadowalającej formy (to może tak za 10-15 lat %-) ) to będę trzymał michę w 70%. Dodatkowo jakieś aero + treningi siłowe i będzie git. Ale do tego czasu muszę napyerdalać konkretnie. Co do WL to może i tak zrobię. Ale w przyszłym okresie. Na razie chcę na jakiś czas nie robić [...]
Nie do końca tak to wygląda. Tu daję przykład z dnia 20 listopada: Kcal - 3604 B - 247 w tym 198 zwierzecego T - 134 W - 349 A treningi wszystkie są ciężkie w tej chwili, bo rozkład partii mam następujący: klata + biceps + brzuch plecy + triceps + łydki barki + nogi No i czasami przedramię jak mam czas to katuję. Z tymi barkami i nogami muszę się [...]
[...] zwierzaka T - 115 W - 370 Uciąłem trochę kcal z tłuszczu, bo dziś idę na imprezę i walnę może ze 2 piwa %-) Antos098 - Odnoszę wrażenie, że ten plan co mi wysłałeś jest bardzo chaotyczny. Tak jakbyś podzielił duże partie na "podpartie" i połączył to sobie losowo. Barki to już w ogóle podzieliłeś na 3 treningi, nie wiem czy to jest dobre. pzdr.
[...] sily. Ponadto zauwazylem ze barki bardzo dobrze reaguja na wyzsza czestotliwosc, co juz niekoniecznie tyczy sie innych partii, dalej za tym tez idzie oszczednosc czasu - treningi wykonane w 50-60min ale na pelnym skupieniu i mocy. A to tylko jedna z propozycji jaka mozna byc zlozyc w systemie 3-dniowym Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
arnold napisałes: Pomyślę nad nim, bo mam czas do końca roku z treningiem. co miałeś na mysli że do końca roku masz czas z treningiem? potem co przestajesz cwiczyc czy cos źle zrozumiałem? chyba że tylko masz na myśli zmiane planu na nowy... Mam motywację i chęci do każdego treningu - tego najbardziej mi brakowało, ale to wróciło motywacja i [...]
No teraz chyba jakieś dziwne wirusy latają w powietrzu. Dobre treningi są ważne, ale bez przesady. Jak na siłowni nie idzie to nie znaczy, że wszystko jest do bani %-) Dziś czekają mnie barki + nogi, czyli najbardziej przeyebany trening %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-23 13:48:17
chyba troszke się źle zrozumielismy Dobre treningi są ważne, ale bez przesady. Jak na siłowni nie idzie to nie znaczy, że wszystko jest do bani pisząc że wszystko jest do bani to nie miałem na mysli całego życia, rzecz jasna%-) tylko te strefę sportowa/siłownia czy jakby to napisac;-) %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-23 16:24:35
[...] napiszę jak to wyglądało u mnie. W sumie nie ma o czym pisać, bo wiele ze sportem nie miałem wspólnego %-) jeszcze do końca dzisiejszego dnia jem co chcę i ile chcę. Jutro wracam do diety i planuję zrobić ze 2 takie bardziej "instynktowne" treningi, następnie na sylwestra reset i od poniedziałku nowego roku wracam do ukochanej rutyny :-)) pzdr.
[...] sera żółtego Także na pewno za mało białka, dlatego dzień nieudany pod względem diety. Dzień bez kurczaka jest dniem straconym %-) Do środy posiedzę na dvpie. A później może wykonam ze 2 treningi regeneracyjne. Małe podsumowanie z fotkami tez postaram się wrzucić, ale nie wiem kiedy. Monohydrat jeszcze mam na 1-2dni, więc go skończę :-)) pzdr.
[...] Wczoraj dość mocno mnie bolało, ale myślałem, że to poprostu zakwasy na prostownikach są. Ale dziś już jestem pewien, że coś jest nie tak. Idę zaraz zapisać się do lekarza, treningi odpuszczam, bo pewnie nawet samej sztangi bym nie mógł podnieść. Zastanawiam się czy to są naprawdę plecy, czy może mnie nerki tak napyerdalają..dziwne, bo soku [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
