treningi

wiem ze nie słuzy, ale chodziło mi bardzije o porównanie efektów z treningiem dzielonym, no bo jak by na to nie patrzeć chyba jakis efekt w postaci poprawy wydolnosci musi być? wiem ze typowe treningi na wydolnosc to aerobowe, ale jak trenowałem jeszcze dzielonym treningiem to nie mneij moja kondycja była lepsza od stanu teraźnijeszego (brak [...]

[...] pizza czy kebab, ale po czasie smak wraca do normy. Na sama myśl o owsaince z malinami i twarogiem, nie mogę się doczekać ranka;) Za 5kg zaczynam interwały, póki co robię treningi obwodowe na silce:) Przyznam ze nie posłuchałem rad dt. Spozywanych kalorii na początku i teraz chciałbym jednak zwiększyć ilość kcal jakie spożywam domyślam się ze [...]

3x w tyg, srednio męczące są te treningi. Z tego co widzę to powinieneś pracować na MOCĄ/EKSPLOZJĄ]Tak, lecz nie ukrywam że bodybuilding tez mnie trochę interesuje, nie chce wyglądać jak szczaw, a będąc ekto i trenujac same cwiczenia które ani troche mnie nie napompują będę wygladać jak koszmar ;d Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 [...]

Nie przeszkadza Ci trening tricepsa dzień przed barkami? Tzn nie czujesz ze pierwszy wysiada przy wyciskaniach? Lecę już tak długo i może jak bym je odsunął od siebie te treningi było by lepiej :-) ale nie czuje żeby wysiadał . zawsze ten końcowy docisk mam mocny czy przy klacie czy barkach ;-)

[...] zacząc od 100 powt. prostowania jak i uginania, jak i wspięcia na palce siedząc/stojąc- z ciązarem tak dobranym aby dobrze technicznie to wykonać na początek- pierwsze treningi- dobierz go tak aby pozostal pewien zapas powt. bo zrobienie na max. byloby rownoznaczne z olbrzymimi zakwasami przez kilka kolejnych dni. a rozklad dni moglby [...]

[...] od tego To co napisałaś nie jst odżywianiem tylko katowaniem własnego organizmu, nie chcesz z nim współpracować, to i on nie chce tego robić z Tobą. Podstawą sukcesu jest dieta, potem ćwiczenia. Zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i popracuj nad ułożeniem posiłków. Dobre treningi poleci Ci Obli Powodzenia

[...] ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 przy mało aktywnym trybie życia, proponuje ok. 1,2 w twoim przypadku. Ja mnoże moje BMR przez 1,3 ,ponieważ mimo ,że [...]

Przede wszystkim zrezygnowałbym z treningów na siłowni w ndi basenu. Jeśłi zależy Ci na podbudowie masy, to polecam 2 - 3 treningi bazowe w tygodniu.

[...] i cierpliwe nad nimi pracować- np. zbytnie dodawanie kalorii- i nawet pewna intensyfikacja treningu- może wiele im nie pomóc a za to zaszkodziać całości sylwetki... jeśli treningi mają być krótkie to raczej częste, można np. zrobić tak jak napisałeś z biecpsami -i potrochu z tricepsami- że przez jakies krótki czas ich nie trenujemy osobno; to [...]

A jak objętościowo wyglądają Twoje treningi - ile ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń w seriach??

Pierwszą siłownie? :D Z BF'em chce zejsć do kolo 6-7% ;d i nie mam pojęcia co mam robić. Jedyne co wiem to musze ulożyć treningi,w ktorych nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywać, ile serii ile powtorzen :/ Ma ktoś jakieś info zebym mogl owy trening skonstruować? Przydaloby się też coś na temat tych 10 wskazowek zywienioych zebym cos zrozumiec [...]

A treningi to trnować street workout?

spokojnie-biorąc pod uwagę wagę wyjściową i treningi powinno być ok:) ja startowałam z 80kg przy niskiej aktywności fizycznej i też mi zapotrzebowanie po odcięciu 300 wyszło ok 2100kcal. Ważniejsze od samej ilości kcal są źródła, z którego one pochodzą

[...] piszecie i mieszkacie w miastach w których są sekcje. Piszecie że nie dla lajków, chłopaczków ze szkoły. Ciekawe czy byliście takimi wielkimi głowami przed chodzeniem na treningi. Przykładowo ja trenuje sam trójbój w całym zakichanym mieście Mielec i jakoś nikt mi nie chce pomóc, jak robie martwy ciąg to słysze wypowiedzi ja tego nie robie bo [...]

[...] ND - sauna...wolne... Niedzieli nie wliczam do odliczania swoich 60 dni. Jeżeli jakiś bieg w dni z siłownią się nie odbędzie to taki dzień WLICZAM do swoich 60 dni. Jeżeli treningi się odbędą a dieta będzie zrujnowana to takiego dnia nie wliczam. Trening brzucha: Bazowymi ćwiczeniami mają być: 1.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG [...]

Wuchta dawaj foty Demol, Ty tez moglbys cos wiecej pokazac Aaaa... Słaby, jak treningi beda juz reaktywowane, to ja prosze o nauke techniki tego chwytu, gdzie udami sie kark lamie

[...] cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze [...]

Pierwszy tydzień za mną :) Efekty zaskakujące jak na tylko 3 treningi na siłowni (łącznie 6 godziny) . Dopiero dzisiaj będę miała 4 trening w (3 tym tygodniu) ,ale z racji moich założeń pomiary wykonuję w niedzielę rano i kropka . Biust z 98 cm na 96 cm Pod biustem z 88 na 86,5 cm Biceps z 30,5 cm na 30 cm Biodra z 108 cm na 107 cm waga z 88,7 kg [...]

"starcie roycea z yoshida raczej ciezko okreslic jako przegrana royca" no przecież przegrał przez duszenie... Po za tym chodziło mi bardziej o pokazanie wyrównanego poziomu. "pozatym w tym czasie BJJ bylo juz dobrze znane i coraz powszechniej trenowane. zaloze sie ze joszidzie nie obce były techniki BJJ" no a jak niby miały [...]

[...] należy ważyć produkty przed obróbką i ok, uznaję to. Obiecuję poprawę, jednak chyba nie będziemy tylko na ten temat pisały ? Co do treningu siłowego to staram się robic treningi na przemiennie : jednego dnia na nogi, następnego na ręce. Pewnie mnie teraz znów ochrzanicie, ale dokładny opis ćwiczeń jest dla mnie sporym problemem bo nie [...]