treningi

[...] carb. nei mówię tu o ciężkich treningach na basenie. zresztą jak nie chodziłem na basen, to też ćwiczyłem jakieś 6-7 dni w tygodniu - 3 razy siłownia (fbw), 2 razy ciężkie treningi kickboxingu i 2 razy biegi (raz interwały, raz typowe aero) i jakoś dawałem radę... wiadomo, jakiś postępów fajnych na siłowni nie było, ale teraz jak pochłaniałem [...]

to ja mam treningi po 1,5h, a nogi nawet 2h. A staram się streszczać :)

poczytalem troche o fwb i byly posty ze jest to dobry trening na mase.. czyli jakbym dojechal do swojej wymarzoneje wagi tj 74 kg to moge zaczac swoje treningi na rzezbe? nie przerywajac diety oczywiscie Zmieniony przez - wdobrastrone w dniu 2013-11-16 18:49:49

Tak właśnie myślałem, ciekawe treningi mają, jak się tylko da i ja też stamtąd korzystam :-)

Witam chciałem spytać w jaki system lepiej wykonywać treningi? A Pn-wolne wt-trening srd-wolne czw-trening pt-wolne sb-trening nd-wolne b Pn-wolne wt-trening srd-wolne czw-trening pt-wolne sb-wolne nd-trening

Sauna odpada bo i tak na treningi dojeżdżam około 25km a w miejscowości gdzie mieszkam nie ma jej.Aspiryna odpada bo będzie dla mnie raczej za mocna poza tym nie chcę się faszerować lekami bo niedawno skończyłem antybiotyk...Czyli węgle do 150-200g tak od poniedziałku?No ale jak bym wypił zioła po szkole a na trening już nie bede jechał w piątek [...]

apetyt skoczył bo metabolizm napewno przyspieszył ,przez te dwa tygodnie tez planuje przejsc z ćw głównie złożoncyh na serie łączone ktorkie intensywene treningi , interwały 30 min w nie treningowe i po 20-30 min po siłowym ,skint a o co chodzi z tym clenem pomaga jakoś z receptorami tak ? czy chodzi o to ze clen ma dodatkowo napedzic metablozim ? [...]

....uje się nie kreskuje... btw to raczej zajrzyj do działu dla początkujących - w tematach podwieszonych jest pełno gotowców oraz jak rozkładać treningi - jakbyś zajrzał do tego działu też pewnie byś odkrył takie cudo: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pitolenie o endo/ekto to jedna wielka bajka - ogarnij diete a nie "coś tam" - jedz [...]

nie dam rady robić FBW na którym na każdej sesji są przysiady itd a do tego treningi K1, przy splicie mam dobrą regenerację i daję radę przez cały tydzień:) Dałoby radę rozłożyć ten push pull leg na 4 dni w tygodniu, żeby treningi były mniej katorżnicze?

Pierd***** Trec SAW :D bedziesz lepsze treningi robił :D

a co z treningami ? Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków gdzie mogę znaleźć treningi ? Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 15:22:53

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]

"Jeden dzień w tygodniu zamiast mma mogę poświęcić na siłownię". Na weekendzie 2 treningi, czyli łącznie 3. Czytaj do końca posty ;)

Ejdem, w Dziwnowie to takich rzeczy nie ma. Jak czasami są jakieś organizowane zajęcia to wtedy się wybieram. :D novyneo już 2 treningi stamtąd zrobiłem. :D

Witam Poczytałem parę artykułów i postanowiłem ułożyć sobie dietę, jednak jestem zielony w temacie i prosiłbym, aby bardziej ogarnięci w tym ludzie mi pomogli :) Mniej więcej wygląda to tak: kCal/tłuszcze/białko/węglowodany IŚ 6:30-7:30(zależy na którą mam lekcje) -płatki owsiane(70g) 271/5/8,3/48,5 -mleko krowie 0,5%(200g) 94/3/6,8/10 -białko [...]

[...] 26.97 bylo 27.51 zmiana -0.54 jak wyjezdzalem do polski za odnosnik obralem wage 93.1. po powrocie wlazlem na wage i sie przerazilem . bylo 97 !!!!!!!!! waga spadla do 93 w dwa dni :) i tu mi sie humor troche poprawil. (ale sie tego piwa opilem he he )dzisiaj zanotowalem juz spadek wagi. oczywiscie po powrocie miska i treningi w/g rozpiski

[...] ketonów. Dzisiaj rano 500 swingów + dipsy 2-3-5. Wieczorem pobiegam jak mi się będzie chciało i będę miał siłę. Mam plan progresu do samego końca. Akurat na podwójne treningi. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow.png Jak widać będę chciał skończyć cały cykl z 32,5 kg. W ramach progresu dzisiaj wprowadzam [...]

[...] serii)+triceps (9-12 serii) 3x basen 2x bieganie to by dawało 1 trening na dzień, chyba wystarczy? na razie tak mniej wiecej ćwiczę i nie jest źle (basen x5, ale to lekkie treningi bo ciagle sie ucze plywac). dietę trzymam, białko ok 2g/kgmsc, tłuszcze tak samo, węgle ok. 3.5g/kgmsc no i wlasnie co cwiczyc :) -bieganie 1x- interwały? np. 4x [...]

No jeden z najgorszych planów jaki widziałem, daj 4 treningi w tygodniu według tych podziałów i rozpisz jeszcze raz: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off