[...] Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli wraz z kolejną serią dokładam obciążenie. Małe serie będę robił w 3 seriach a duże 4. Rozpiszę jakby 2 treningi ponieważ żeby nie ulec monotonii i w pełni rozwinąć wszystkie partie mieśniowe będę przeplatał je co tydzień miedzy sobąJ Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową [...]
ja ostatnie 4 treningi cwiczylem na glicerynie i oceniam poztywynie, aha i jeszcze jedno. Nie rozumiem po co tyle wody dolewacie, widzialem ze tam niektorzy na 10ml lali 1l wody, ja biore 20-30ml gliceryny i 400-500ml wody i jest ok.
Miło słyszec ze inne treningi działają Motywuje mnie to i nie umiem juz doczekac sie nastepnego cyklu z planem HST Jak nie dostane wkosc na podsumowaniu od was za jakies 2-3 tygodnie i bedzie czas na to w styczniu to napewno zrobie test na forum P.S Dzieki Muminku ze zaglądasz bo strasznie cicho tu u mnie
ja tak kiedys cwiczylem dobre kilka lat bez roztrenowania, jak duzo balowalem i gorzej jadlem cwiczylem lajtowo ( czyli aktywne roztrenowanie) jak bylo wiecej czasu na spanie i dobre jedzenie podkrecalem ciezarow i treningow, ja sie czulem przemeczony znowu treningi lajtowe. Tak przez kilka lat waga, masa i sila szly do przodu.
[...] niż te , które byłbym w stanie uzyskać na "sucho"... Mój cel jest chyba taki jaki ma większość , uzyskanie ładnej rzeżby i spalenie zbędnego fatu... Swój cykl treningowy zamierzam zaczac dopiero w następny poniedziałek , bo muszę czekać na wypłatę i rozplanować dietę i treningi , bo wiem , że bez tego nie dam rady. Liczę na jakieś podpowiedzi :)
[...] herbata zielona i woda. Zero ciast i pieczywa białego. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: pon-pt,sobota - basen po ok 30-35 minut pływania rano na czczo. pon-czwartek treningi taneczne po ok 2H h TAKŻE KONDYCJĘ MAM W BARDZO DOBRYM STANIE. trening taneczny wygląda tak ,że nie ćwiczymy cały czas ,stoimy gdy instruktor objasnia kroki. Więc [...]
[...] znalazłem, więc prawdopodobnie nie było takiego wątku. Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na klatkę). Na suplementy jestem w [...]
[...] + warzywa IV posiłek (po treningowy): praktycznie to samo co w posiłku przed treningowym V posiłek: twaróg + oliwa lub białko + oliwa - planowany trening zgodny z celem 3 treningi na siłowni - łamany split, każda partia ćwiczona 1,5x w tygodniu 2 treningi siatkówki 1 trening na wyskok (tez na siłowni) + ewentualne turnieje siatkówki - jeśli są [...]
Sekcja K1, KICKBOXINGU i PIĘŚCIARSTWA zaprasza na zajęcia, które odbywają się codziennie na poznańskich ratajach - os. Powstań Narodowych 33 w sali siłowni COOL - TURYSTA. Treningi prowadzone są w przyjaznej atmosferze, w małych grupach (do 14 osób) z podziałem na "klasy" w zależności od umiejętności. W tym sezonie zdobyliśmy już 12 medali w tym [...]
Sekcja K1, KICKBOXINGU i PIĘŚCIARSTWA zaprasza na zajęcia, które odbywają się codziennie na poznańskich ratajach - os. Powstań Narodowych 33 w sali siłowni COOL - TURYSTA. Treningi prowadzone są w przyjaznej atmosferze, w małych grupach (do 14 osób) z podziałem na "klasy" w zależności od umiejętności. W tym sezonie zdobyliśmy już 12 medali w tym [...]
[...] coś źle. Co byście radzili zrobić obniży cieżar maksymalny na np. 120 czy ćwiczyć tym podanym czyli 125 ?? Dodam jeszcze, że robiłem ten juz planik i teoretycznie wszystkie treningi były według rozpiski wiec dawałem rade a teraz przy inny ciężarze juz nie daje rady 6 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź. za dwa tygodnie mam zawody wiec nie [...]
[...] to plecy i nogi, średnie partię to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi. Plan musisz układać w ten sposób, aby zapewnić odpowiednią regenerację mięśniom. Przetrenowanie nie zależy od długości treningu, a od ilości serii na poszczególne [...]
[...] Waga: 73kg Zdjęcia : http://img692.imageshack.us/gal.php?g=dsc00216s.jpg Uznałem, że czas ruszyć szanowne cztery litery i spalić tą cholerną oponkę... Zamierzam chodzić na treningi siatkówki (środy i piątki) i robić brzuszki.. I tu pytania do was: 1.Jakie brzuszki?(tzn. chodzi mi o program: A6W odpada, abs, abs2?) 2.Jak się odżywiać? (Zero [...]
mój pierwszy pościk na tym serwisie.. :) a więc.. moim zdaniem .. moze zapisz się na jakieś treningi boksu w swoim mieście. ? by mieć lepszą kondycję .. proponuję ciegać . taka moja rada .. ;) pozdr.
Witam. Chodzę na kb. Treningi mam w pon,sr i pt. Trwają one po godzinie. I tu moje pytanie: Cwiczę fbw 3x w tyg: wt,czw,sob , czy nie jest za mało dni na regenerację ? w sumie to wychodzi tylko niedziela bez żadnego treningu... jak to rozplanować ? ćwiczyć tylko we wt i czwartek ? Doradzcie
Witam Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g [...]
Minęło, już parę miechów i nic nie przytyłem. Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś [...]
Nawet gdyby było mówione że nie powinienem chodzić na SW to i tak bym chodził.. Nie potrafie siedzieć w domu i nic nie robić a tak przynajmniej sie czegoś nauczę. Na treningi będę latał 4-5 razy w tygodniu. Dziękówa ;] manning Spoko Spoko :D Gadajcie sobie mi to tam nie przeszkadza jak ktoś sie rozpisze :D przynajmniej poczytać można Zmieniony [...]
[...] którego spożywanie powoduje wzrost zawartości kreatyny w organizmie. Pozwala to na szybsze odnawianie rezerw ATP - naturalnego nośnika energii w organizmie. Dzięki kreatynie treningi stają się intensywniejsze, podnosi się tzw. wytrzymałość siłowa co w efekcie prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Pierwsze 7 dni: 3 x dziennie po 5g [...]
Glicerol - anabolikiem
