[...] dla całego odbioru treningu i osób młodych. Musimy spojrzeć na sprawę szerzej i dojrzeć pewną zależność, że topowi sportowcy w różnorakich dziedzinach zaczynali swoje treningi bardzo wcześnie, niejednokrotnie jako kilkulatkowie już uprawiali swoje dyscypliny sportowe. Przy czym pamiętać należy, że w większości ci sportowcy trenowali pod [...]
Od lat próbuje pogodzić treningi siłowe/przeszkodowe z bieganiem i niestety nie bardzo wychodzi. Ciężko sensownie pogodzić, bo albo trzeba mniej biegać, albo zredukować ilość treningów siłowych, albo robić wszystko ale po trochę. Teraz będę testować różnego rodzaju treningi obwodowe o różnej intensywności i długości, bez stałego, typowo siłowego [...]
[...] do wykonywania konkretnych ćwiczeń to musimy to wszystko uwzględnić w naszym planie treningowym. Zakładając, że jesteśmy zdrowi to początkująca osoba wybiera podstawowe treningi całościowe fbw, one się sprawdzają doskonale dla początkujących. Mamy dość wysoką częstotliwość trenowania partii co bardzo dobrze działa na początkującego. Trening [...]
[...] 4x70x15 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x57,5kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x45kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x12sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x12sztx12 Komentarz: Mega teraz te treningi wychodzą, wszystko się zgadza. Zbliżam się do życiówek ,a tu jeszcze kupa czasu okresu masowego co mnie mega cieszy!
Siemka Wiesz treningi siłowe i taka aktywność może wpłynąć poniekąd na odporność. Nie bez powodu mówi się że jeżeli cię łapie przeziębienie to lepiej nie trenować tylko zostać w domu i się zregenerować. Na treningu doprowadzasz do uszkodzeń mięśni, tworzą się stany zapalne w organizmie które ciało musi zregenerować, czyli ciągle pracuje nad [...]
[...] możliwość manewrowania zmiennymi(co prawda jest TuT itd. ale mówię o tych 2) w dalszym etapie bloku treningowego. Dlatego też pytałem jakbyście to widzieli na następne 3 treningi, Ktoś pytał, że pierwsze serie łatwe bo rir 5+ to tak, dwie pierwsze to rozgrzewka Tutaj wrzucam jak sprogresowałem wczoraj Ostatnia seria była w granicach 8-9 rpe [...]
[...] dzień po dniu choć nie będzie to najlepsze rozwiązanie dla kształtowania sylwetki. Jednak ta częstotliwość treningów jest dość mała w sensie rozłożenia w czasie. Wykonasz 3 treningi pod rząd, a później 4 dni mięśnie leżą odłogiem. Więc nie jest to najlepsze rozwiązanie z punktu widzenia treningowego. Z drugiej jednak strony lepiej trenować w [...]
Aktualnie trenuje siłowo 6razy w tygodniu w systemie góra (4treningi) dół (2 treningi) faza akumulacji. Aktywność po za treningowa: Praca fizyczna na linii produkcyjnej Dzienna liczba kroków 20tys, jeśli w ciągu dnia nie wyrobie liczby kroków to dobijam resztę. Na bieżni (wolał bym spacery ale nie lubię zimna %D ) Dieta 3200kcal 240-250g [...]
Movember Burpee Challenge - dzień 17 Dzisiaj jak co środę, 100 burpee wplecione w WOD na koniec treningu :-) Był różne treningi w ostatnim czasie - bardziej i mniej intensywne, ale dziś stwierdzam, że jestem "wypruty", ale czekałem od poniedziałku na ten dzisiejszy dzień, żeby dać sobie ognia :-) [...]
[...] gorsze ale w każdy minutowy odcinek robiłam 250 m więc tempo było lepsze. No i fajnie się biega. Jedynie martwi mnie stopa a raczej rozciegno podeszwowe. Boję się, że jak treningi zaczynają przynosić efekty to co się sypnie. /SFD/2021/11/17/8f25e1aee9c746a389315de01da1788d.jpg /SFD/2021/11/17/2778995c1f734230a76d6fb7677286af.jpg [...]
[...] oczywiście abstrah**ąc od faktu, że to wszystko wysiłek tlenowy (głównie) więc dr facto cały czas ćwiczysz to samo i zamiast polepszać się, to się pogarszasz (prawdopodobnie) Gdy chce się mieć wyniki na wysokim poziome to tak to wygląda. 8 jednostek treningowych to nie jest jakaś zawrotna ilość. Ale faktycznie mógł by nieco zróżnicować treningi.
[...] na prawo i lewo można usłyszeć sezonowo powtarzane te same pytania osób początkujących. Jedno z tych pytań brzmi: A co się stanie wtedy, gdy nie będę miał czasu na 3-4 treningi w tygodniu? Nikt nie lubi bowiem tracić czasu na wykonywanie rzeczy, które nie przynoszą efektów lub szybko zostaną one zaprzepaszczone. A w przypadku celu, jakim [...]
[...] jeszcze łatwiej. Dołożyli byście po 2,5-5 kg do każdej serii, Czy zwiekszylibyście powtórzenia? Ewentualnie połączyć to jakoś? Jakbyście to zrobili dajmy na to na 3 treningi w przód. Zakładając, że to ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu przy Push pull4x/week Dzięki za pomoc /SFD/2021/11/16/7192af17784249e0a12efb462cc65b7c.jpg Zmieniony [...]
[...] dwa dni pod rząd jak sobota i niedziela niż nie trenować w ogóle. Jednak trzeba mieć świadomość, że to nie jest rozwiązanie optymalne dla kształtowania sylwetki. Mamy dwa treningi jeden po drugim, a później 5 dni bez aktywności fizycznej. Początkowo takie treningi będą przynosić rezultaty, ale z czasem one mogą osłabnąć. Przydałby się jeden [...]
Ja jak robię i rejestruje treningi to mam zawsze spory ten bilans, jak wczoraj razem potem jeszcze z dłuższym spacerem miałem finalnie 6,5k. Z kolei w tamtym tygodniu taki piątek - zero treningu, 10h pracy w której jednak nie siedzę na dupie to zliczyło mi łącznie 2,6k :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć, mam 16 lat i 93kg wagi przy 175cm wzrostu. chciałbym zacząć chodzić na siłownię. lecz nie bardzo wiem jak się za to zabrać a treningi personalne odpadają. moim celem jest schudnięcie.
[...] mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_092.png Tydzień 0: Odpoczynek po 70 km biegu. Tydzień 1 - 4: Spokojny powrót do biegów i baza pod dalsze treningi. Tydzień 5 - ...: Zacząłem właśnie etap budowania kondycji - treningi będą co raz bardziej wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 tygodniowy [...]
[...] reagują na ten lek bardzo indywidualnie Znam kilka przypadków gdzie po prostu suplemento Wały dalej produkt i nie było w tym nic nadzwyczajnego trzymały się diety wykonywały treningi i wszystko było okej, a znam też osoby które bardzo źle się czuły reagowały między innymi osłabieniem siły mięśniowej gdzie faktycznie te treningi same w sobie już [...]
1 tydzień treningowy za mną, treningi objętościowe bardzo mocno, więc ciężary w dół. Troszkę też ostatnio problemy ze snem i gorsza regeneracja, ale dziś już pójdę spać chociaż te 30 minut wcześniej. Jestem również pod konsultacji z Tadkiem. Człowiek kosmita, ma więcej wiedzy niż 90 % lekarzy z którymi rozmawiałem. Na razie zaczynam od bardzo [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
