[...] a dodatkowo będą ćwiczeniem antagonistycznym dla następnego w kolejności ohp. W treningu masz superserie to też nieco skróci Ci całość treningu. Przy czym wiadomo, że te treningi dołu ciała będą trudniejsze niż góry ale jak przypilnujesz odpowiednio diety to nie będzie problemu. Musisz zacząć trenować tym planem i mogą się później pojawić [...]
/SFD/2023/1/30/55f600e94659447faab2257733604a12.jpg No od razu 4 dni treningowe brzmią lepiej niż 3. Co do samego planu w pierwszej chwili pomyślałem, że masz podział na siłę i hipertrofię, ale widzę, że zakresy powtórzeń są pomieszane. W push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull co prawda często jest umieszczane w push jako dobitka [...]
[...] siłowni sobie macha:) 14 lat to wg wielu opracowań odpowiedni wiek do rozpoczęcia treningów z obciążeniem, artykuły: https://www.sfd.pl/zapytaj/w-jakim-wieku-warto-rozpoczac-treningi-na-silowni-czy-silownia-wplywa-na-rozwoj-nastolatka-q3569 [...]
[...] ilość treningów w tygodniu zawsze daje większe możliwości personalizacji treningu siłowego, ale są okresy gdzie pewnych rzeczy się po prostu nie przeskoczy więc te dwa treningi w tygodniu muszą na tą chwilę wystarczyć. W poniedziałkowym treningu ja bym usunął to ściąganie drążka wyciągu górnego skoro masz już podciąganie na drążku. To [...]
[...] bym upatrywal sie akurat plusow, ze nie chce jesc syfu z maka. Wiek 14 lat nie do konca jest dobrym wiekiem na intensywny trening silowy. Oczywiscie mozna tutaj rozpoczac treningi, ale powinny byc one pod okiem specjalisty, ktory dostosuje wysilek do tak mlodego organizmu. Bardziej skupiajac sie na funkcjonalnosci ciala, niz typowym dziwganiu [...]
Witam, trenuje fbw 3x w tygodniu. Przykładowe dni pon, środa, sobota. Czy jeżeli pomiędzy drugim a trzecim treningiem jest 2 dni przerwy (niestety czasami nie mam czasu) a i tak zrobię te 3 treningi w tygodniu to wszystko będzie ok? Czy najlepiej jest robić tylko 1 dzień przerwy?- Wszystko będzie ok :)
[...] trenowalem tj gimnastyka artystyczna 7 lat, boks, teakwondo, k1, no i silownia. Obecnie (prosze bez krytyki), nie trenuje sw. I chciałbym w warunkach domowych wykonywac treningi, które chociaż w jakimś stopniu odwzorowują wydatek energetyczny, który zachodzi podczas walki. Doskonale rozumiem co napisałeś. Tylko chciałbym wiedzieć właśnie jak [...]
I chciałbym w warunkach domowych wykonywac treningi, które chociaż w jakimś stopniu odwzorowują wydatek energetyczny, który zachodzi podczas walki.Ale po co? Przygotowujesz się do walki? OK. Moje zdanie jest takie, jeśli chcesz odwzorowywać wydatek energetyczny to powinieneś trenować tak jak wygląda walka, czyli 3 minuty pracy i 1 minuta [...]
Póki mam dużo czasu ale i też sił na takie treningi po 5/6 dni w tygodniu (zależy jak się tydzień rozłoży) to chciałbym ćwiczyć do granic moich możliwości ,tylko czy ogólnie rzecz biorąc można się ćwiczyć czy to ogólnie rzecz biorąc przesada? Kiedyś ćwiczyłem w podobny sposób że 5/6 lat ,ale to było bardzo dawno i nikt nie oceniał tej rozpiski [...]
[...] możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 [...]
czyli podnieść kalorie zamienić 2-3 treningi na cardio zamiast siłowego myślałem ogólnie żeby przejść na diete keto ale nie zabardzo ogarniam macrosy ciężko z czasem no i czasem muszę sie stołować w żabce/fast foodzie
[...] możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 [...]
Z tego kalkulatora wynika ze musze jesc 3900 kcal zeby utrzymac wage uwzgledniajac treningi co jest dla mnie po prostu fizycznie nie możliwe. Dzisjaj udalo mi sie zjeść 2500kcal(132 bialka 97 tluszczu 282 wegli) w miare czystego jedzenia (zadnych gotowych dan). Postaram sie teraz przez jakies 2/3 tyg trzymac te 2500 kcal min. i bede obserwowac [...]
[...] fajne i jeśli czujesz, że na 3 dniowym planie treningowym rozwijasz się lepiej niż na 4 dniowym to stosuje co dla Ciebie lepsze. Choć powiem Ci, że sam zdecydowanie wole 4 treningi siłowe niż 3 w skali tygodnia, a nawet więcej wówczas mogę się mocniej skupić na konkretnych partiach mięśniowych. Ale to też jest fajne w treningu siłowym, że dla [...]
Mógłbyś powiedzieć z jakiego kalkulatora korzystasz? Sprawdziłem na kilku i zaznaczając "Praca siedząca, 2/3 treningi tygodniowo" - pokazuje mi zapotrzebowanie by redukować w granicach 2100-2400 kcal. Rozstrzał całkiem spory - tak mi się wydaję.
[...] i wzmocnic ja samemu, pod warunkiem, ze jest robiona ze stopow metalu, co latwo sie spawa %) ale zazwyczaj tutaj nie ma problemu. Aby zaczac cwiczyc bedzie ok, w miedzy czasie mozna zbierac kase na cos lepszego jak zajawka Ci zostanie i spodobaja Ci sie treningi w domu :) a uzywany sprzet zawsze mozna odsprzedac. Lub moze poszukaj wlasnie uzywek?
[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch
[...] izolacji/ Przysiad na maszynie zamiast wolnociężarowy ze sztangą, brak martwego ciągu w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było [...]
/SFD/2023/5/31/71b1bb1cbd454eabbbd2009373804271.jpg Miałem styczność z tym schorzeniem u jednego z podopiecznych i da się to ogarnąć, ale niestety przez pewien okres treningi siłowe zupełnie odpadają. Jeśli Twój stan jest poważny i ból przeszkadza nie tylko w treningach, ale codziennym funkcjonowaniu to przykro mi, ale przy solidnym bólu [...]
