treningi

[...] otoz czy mam je brac osobno? Najpierw kreatyna/HMB (jesli tak to co pierwsze?) czy moze obydwa na raz? Myslalem nad wykorzystaniem najpierw kreatyny, a potem tabletek HMB, ale potem wszystko razem i juz sam nie wiem. Wiem, ze dieta najwazniejsza, ale juz powoli wprowadzam ja do swojego zycia. Staz na silowni to 2 miesiace, 3 treningi w tygodniu.

[...] było aktywnie, nie mogę usiedzieć w miejscu. Po nowym roku, w zależności jak będę się czuć, chciałabym chociaż wprowadzić bieganie zamiast siłowni. Postanowiłam zawiesić treningi do konsultacji z zaufanym okulistą (12 stycznia). Nie wiem czy na treningu coś mogło spowodować jakiś uraz w oczach, nie jestem specjalistą. Nie pasuje mi tu ta [...]

[...] zacząłem zjadać owoce, węglowodany złożone, dużo nabiału, żytni chleb itp było wyraźnie lepiej, nie jadłem wcale mało. Dalej byłem gruby, ale wzrósł mój poziom motywacji, na treningi zacząłem już uczęszczać z przyjemnością, wzrósł mój poziom witalności i energii w ciągu dnia... nie było to odczucie jakbym złapał Pana Boga za nogi, jednak było na [...]

co to za stwierdzenie że wszyscy na siłowni napakowani? Na treningi się chodzi aby pracować nad soba każdy kiedyś zaczynał i każdy jest w innym miejscu Napeno nikt sie nie naśmiewa z początkujacych

[...] 7 stycznia, muszę się dobrze zastanowić co chcę robić dalej. Wracając do tematu, część pierwszą uznaję za wykonaną w 90%. Trening biegowy - z zaplanowanych 16 tygodni (4 treningi na tydzień) nie zrobiłem w sumie 4 treningów. Przypominam że moim celem założonym we wrześniu było przebiec 10km dzień przed Wigilią. Zadanie wykonane: [...]

[...] 24 lata, 65-67 kg (takie wahania) 174 cm. Co by nie zamulać za bardzo: 1) Staż 2008-2010 (m.in. szkoła Wodza ;-) ), następnie bardzo nieregularnie, niejednokrotnie treningi po miesiącu i nieokreślone przerwy, bo coś tam %-) Często były to problemy zdrowotne, niestety. Ostatnio trenowany czerwiec i lipiec, obecnie 3 tygodnie %-) 2) Cele [...]

@Nieraz No, coś w ten deseń by mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby [...]

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

twoje treningi i tak zawsze były z dupy xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-24 17:54:36

Jak nie chcesz bardziej schudnąć to zadbaj o odpowiednie odżywianie, czy takie treningi starczą trudno powiedzieć, jak będziesz trenował czy już się wspinasz, bo jak tak to już powinieneś wiedzieć na co Cię stać.

Między którymi posiłkami masz treningi?

[...] źle nie było już od dawna jeśli chodzi o moje wyniki}:-(. Ale trzeba wziąć pod uwagę to skręcenie co mi się przydarzyło no i z tego powodu wyjęte 3 tygodnie jeśli chodzi o treningi%-). Pomysł jakiś już mam na poprawę sytuacji;-D. 16.12.2015 (środa): Trening na basenie: 600m - 100kr - 100klas - 100grzb 1500m kraulem 200m - 50klas - 50glajch [...]

[...] nie wpisuję bo standardowo wpadnie znowu rybka, ziemniaki, barszcz może krokiet jakiś i zjem kawałek Sernika - moje najukochańsze ciasto ;) W tym tygodniu zrobię jeszcze 2 treningi Interwałowe- jutro i sobota (bez siłowego już). Dzisiaj jeszcze na ostatnią nockę do pracy idę. Wpis kolejny pewnie w poniedziałek z pomiarami (oby za dużo nie [...]

[...] roku przerowadziłem sie do Niemiec i mam mase spraw do zalatwienia i musze sie w 3miesiace nauczyc jezyka od zera.Pracuje dziennie po 13-14 godzinn.Takze Panowie stad moje treningi od lat 4 wygladaja tak ze przez rok czasu regularnie cwicze naprawde malo wszystko raczej zalezne od czasu i sił .Wiem Po Sobie ze gdy bede mial bardziej poukladane [...]

A więc postaram się zmienić treningi na takie jak opisałeś, a co do diety to wrzucam przykładową ale, raczej każdego dnia jest podobnie. Jedynie delikatne różnice mogą być /SFD/Images/2015/12/24/8621c2cd82e34b269869a23c9de3b446.jpg

[...] wyrafinowane działania. Najlepiej byłoby dołożyć siłownię, krótkie intensywne sesje (mam siłkę w domu), ale tego w święta nigdy nie udaje mi się zrobić%-) Za to przed treningi wypłukujące, a po powrót do normalnej rutyny. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-24 11:58:01 depletion workout ? Z tym minusem kcal przez tydzień do świąt to [...]

[...] diety. Około 2 lata temu przestałem ćwiczyć przy wynikach: około 130 na klatę , 45 na biceps. kilkakrotnie przerabiałem 6 weidera. Cały czas uprawiam sport pół zawodowo (2 treningi w tygodniu-siatkówka). Generalnie chciałbym zacząć ćwiczyć mój plan to 2 treningi w tygodniu + standardowo 2 pseudo aeroby(siatkówka). Zależy mi na poprawie wyglądu [...]

[...] yerba -imbir -cynamon -cytryna POWYŻSZE WYMIESZAĆ%-) Ale to już bardziej wyrafinowane działania. Najlepiej byłoby dołożyć siłownię, krótkie intensywne sesje (mam siłkę w domu), ale tego w święta nigdy nie udaje mi się zrobić%-) Za to przed treningi wypłukujące, a po powrót do normalnej rutyny. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-24 11:58:01

[...] w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi wstecz. Nabieram powietrza, spinam mięśnie, jazda do góry, opuszczam i dopiero wydech. Wyciskanie słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecne treningi wykonuję na podstawie kanału YT, przykładowy. 5 razy w tygodniu, w weekendy odpoczywam albo się rozciągam. https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4 ZDJĘCIA [...]