musisz się zdecydować co chcesz trenować; wytrzymałośc to częstsze i bardziej objętościwoe treningi, ale z mniejszym- i najczęsciej stalym- ciązarem masa natoniast to treningi z większymi obciązeniami, z mniejszą- ogołem- objętością, mniejsza częstiotliwością podejmij więc decyzję- bo miotając sie na wszytskie strony nic nie osiągniesz prócz [...]
[...] minut (wyjatkiem sa sesje na czczo - 30-60min) - zlym pomyslem jest niewykonywanie cwiczen na silowni podczas redukcji - po pierwsze warto utrzymywac jedrnos miesnia poprzez treningi np obwodowe, po drugie treningi obwodowe moga po naciagnieciu miec lekko charakter aerobowy (wysokie tentno spowodowane duza liczba powt. i mala iloscia odpoczynku) [...]
[...] . Kata AIKO - to różne techniki i kombinacje opracowane w serie ataków i obron . Kata - trenowane są na wiele sposobów i wariantów . Program obozu obejmował także - treningi zaawansowanych kombinacjami knockdown i full contact karate z użyciem sprzętu treningowego . Dla urozmaicenia zajęć były także trening Ju Jitsu , Sumo - Grappling i [...]
[...] się z gorszych wymiarów redukowałem więc nie ma problemu Będziesz cierpliwa to wszystko będzie dobrze. Więc tak: Jako że nadwagę masz dość sporą, to proponuję na początek treningi aerobowe. Szybkie marsze, lub nordic walking to jest coś, co podniesie Ci spokojnie tętno do 65%hrmax. Generalnie jeśli chodzi o treningi, to poproś Obliques żeby [...]
[...] podstawy zywieniowe to zawsze lepiej niz jak jadlbys pasztet czy parowki po treningu, ale z trzymaniem diety tez nie jest duzy problem, aby zaczac a pozniej juz wchodzi w nawyk wszystko. Co do supli, jak zaczniesz treningi z dieta to nie beda one w ogole potrzbne, bedziesz rosl z tygodnia na tydzien o ile treningi tez bedziesz mial dobre. Pozdro
[...] jest sens cofać ciężar. Dlatego ,że mimo wszystko był progres. Nie chciałem od razu wchodzić na wyższy ciężar bo to mogło by zaowocować regresją. Zostały mi tylko 2 takie treningi potem pełna regeneracja więc wolał bym polecieć max, ( ogólnie 4 treningi zostały). Potem pełna regeneracja i 15-10-5 korzystając z faktu ,że wpadłeś do mnie. mam [...]
No dokładnie . Teraz mam na hali treningi - pon i wt . Później , za ok miesiąc, bd miał pon - śr - pt na boisku . To wt-cz-sob/ndz (zależy jak mecz)siłownia . Jak np kończe szkołe ( w dni które ćwicze na siłowni) o 14.15 , o 15 pogram w piłkę z 1,5h (lekkie granie , rozciąganie, żonglerki itp) , potem odpoczynek a o 20 siłownia ... W dni gdzie [...]
ładnie - pare kg na klate :) w sensie np 5 to dla mnie bedzie efekt jak trzeba:) hmm myślisz ze 2 treningi 1.5 h tygodniowo sw i raz basen - rekreacyjnie może źle wpłynąć? Mi się wydaje ze to super uzupełnienie może być. Nie chce machać jak Pudzian codziennie bieganie i basen:) Poza tym w czasie regeneracji basen i sw - hmm też be? Nie pracuje [...]
Jeżeli chcesz zapoznać się z elementami zaawansowanego treningu karate według reguł stylu Ashihara Karate - to zapraszamy do udziału w XIII OTWARTYM LETNIM OBOZE ASHIHARA KARATE - Darłowo 20-28.08.2010 r. ORGANIZATOR OBOZU : - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Sportowy Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . TERMIN : 20-28 [...]
[...] trzy dni po Nowym Roku waga wskazywała 97 kg. Pas również postanowił przybrać, bo miarka pokazywała 94,5 cm.Powodem do dumy to raczej nie było. Od stycznia wziąłem się za treningi, mocne, porządne (co u mnie ostatnio było rzadkością) z porządnie trzymaną dietą (ten aspekt akurat nie przysparza mi problemów). Na dzień dzisiejszy waga wskazuje [...]
Daj z dniami tak jak napisałaś. Masz dwa w tygodniu ciężkie treningi gdzie ćwiczysz największe partie mieśniowe - tam dajesz wysokie węgle. W lżejsze treningi dajesz średnie węgle, a w resztę dajesz niskie. http://www.sfd.pl/ASARIAH%2FDziennik__Last_but_not_least__reduction_2010_-t564195-s33.html - wejdź sobie na ta stronę, tutaj masz mój trening [...]
[...] tyle dobrą kondychę by robić efektywnego HIIT-a. Nic nie sugeruję, po prostu nie znam Ciebie na tyle Olu, ależ sugestię sa jak najbardziej wskazane. Postanowiłam wprowadzić treningi interwałowe, bo chcę zmieniać te moje treningi, coby sie organizm nie przyzwyczaił, ale może masz rację, że jeszcze nie czas na tak zaawansowany trening, wciąż [...]
[...] ejst do końca zgodny z metodą SHOTGUN. http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%c5%81A%2c_MASA%21-t446871.html Przeczytaj ten temat dokładnie. Treningi siłowe, to treningi, rzekłbym,"główne", korzystające z cięzkich wielostawowych ćwiczeń. Natomiast dzień po treningu siłowym nastepuje trening masowy, lżejszy trening, oparty [...]
Hubert81 bo MMA to treningi czysto areobowe? cwiczyc 3 razy w tygodniu areobowo(redukcyjnie) i 3 razy w tygodniu silowo(masowo) to wyglada jak tematy w stylu "jak nabrac masy i rzezby?" wida cu mnie nikt nie umie trenowac bo im ciezsze treningi MMA mielismy tym bardziej wszyscy byli zylasci co w tym dziwnego ze zlapie 5kg masy w miecha? [...]
[...] 22 min ładnie cycki spuchły i bardzo dobrze się czułem na treningu ale te pompki na koniec męczą mi mocno stawy barkowe ogólnie oki pytałeś w sms jak mi sie podobają treningi no więc... cięzarowo fajnie , pododbają mi się te krótsze ruchy i mocna walka o wyciągnięcie z martwego punktu ciężaru jedzie po układzie nerwowym nieźle ale [...]
[...] . Do tego j.w kolega bardzo dobrze mówi dieta to bardzo wazna rzecz przy treningu ale z tym to odsyłam już do działu z odżywianiem . Co do biegania jeżeli będziesz miał 2 treningi kicka i 3 treningi siłowe w tygodniu to wystarczająco - bieganie możesz sobie narazie podarować jak poczujesz się na siłach to możesz ewentualnie pobiegać tak raz w [...]
No i najgorsze co może być... Początek ferii zapowiadał się świetnie, ciężkie treningi, dopięta dieta bo w końcu 2 tygodnie w domu, trochę aerobów, basen, rowerek i długie sny... Jednak tak się nie stało. Od razu po szkole okazało się, że jadę w góry na jakieś 2 tygodnie. Moje wszystkie plany szlag trafił. I się zaczęło... trening jak to w [...]
Miałem do wyboru KB treningi 3 razy w tygodniu lub KK treningi 2 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tyg wliczona w koszt treningu, niestety KB koliduje mi ze szkołą, więc wybrałem KK. Nie zaluje wyboru ;)
Ojj Domer teraz to bez jaj , przyznaj się , że nie wczytałeś sie w temat :P Ewidentnie przesada tyle ww , ja nawet nie spożywam takiej ilości robiac 2x treningi dziennie . Jak pisze misterjo obetnij kcal z ww podbij z tłuszczy . Optymalnie ww na poziomie 4 trzymaj , wprowadz jakieś treningi też fitnes, jak pisze domer i w te dni możesz [...]
ASHIHARA KARATE - POLSKA
