treningi

Pamiętaj że czasem trzeba całkiem odpuścić treningi, żeby się ciało porządnie wykurowało i zregenerowało :)

[...] wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. Night, dokladnie, trzymac sie bazowego, a reszta umiejetnie zonglowac:-) Kamil, tu masz ostatnie moje treningi, a wiec i caly plan: Dzien 1: https://i.imgur.com/0xBg944.png Dzien 2: https://i.imgur.com/DvQ9vWq.png Dzien 3: https://imgur.com/HkOuqrv.png Jak masz jakie pytania [...]

[...] dalej ale mam nadzieję, że: do końca lipca 70kg, do końca sierpnia 65kg, do końca września 60kg, do końca października 57kg. cel na zawsze: chodzić regularnie na treningi już zawsze dla utrzymania osiągniętego efektu koniec lipca > koniec sierpnia > 4 tygodnie różnicy zakładasz spadek 5kg czyli więcej niż 1kg na tydzień, które [...]

[...] crossfit nie jest niestety niesie odwrotne skojarzenia. Wystarczyło napisać,że crossfit jest dyscypliną,która powoduje wszechstronny rozwój :siły,zwinności, koordynacji; że treningi są ciekawe i się nie nudzą; że można się rozwijać ciągle i każdy znajdzie w nim coś dla siebie etc.etc. ...ale jak moderatorzy dają przyzwolenie na pisanie o [...]

[...] czas. Można było nadrobić zaległości rodzinno - rodzicielskie. Rozpoczynające się studia ograniczą wolny czas w weekendy. No ale nie będzie tak źle, nie ? Jeśli chodzi o treningi i tak są one wykonywane przed pracą głównie więc nie ingerują w żaden sposób. W przyszłym tygodniu zrobie małe testy, ile uda mi się maksymalnie wycisnąć na klatę. [...]

[...] serie po 5 powtorzen z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak najbardziej Fajnie, czytałam, że ktoś robił Push/ pull 4 treningi w tyg: push1 /pull1 na sile 5x5 i push2 /pull2 na hipertrofię z zakresem 20 powtórzeń, ale ja bym wolała właśnie połączyć siłę w głównych ćwiczeniach z hipertrofią [...]

Ja po gerce tez nie mialem problemu mimo.ze treningi pozno Moja kobieta wziela t3 przed treningiem to spac poszla o 2 a tez brala mocniejsze pre wczesniej

[...] mi policzyła kalorie jak i makro. Co myślicie o diecie? Pewnie będą zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, bo jednak bardzo mała aktywność w tygodniu, jedynie treningi 4 razy. Jestem otwarty na wszelakie propozycje jak i uwagi, bo jestem zielony w tym temacie. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 [...]

[...] tarczycy. Generalnie sylwetka wygląda naprawdę dobrze, osobiście nie widzę konieczności redukcji. Dobrym rozwiązaniem byłby bilans kaloryczny ustawiony na 0 i odpowiednie treningi siłowe. Waga jest mało istotna, liczy się ogólna kompozycja sylwetki jak i obwody, jak widać u Ciebie jest ok. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-02 11:30:28

Kobiety tak już mają, że chcą wszystko a na końcu same nie wiedzą czego chcą :) czekam z ciekawością co razem wykombinujecie i w jakim kierunku pójdą treningi

Jeśli masz siłownię raz w tygodniu to za mała częstotliwość żeby jakieś sensowne postępy robić, prędzej jak byś zrobił np 2 treningi w domu i trzeci na siłowni byłoby lepiej. Do tego zmiana nawyków żywieniowych.

Nie mam siły na wypiski ale coś tam się staram ruszać. Planowo miałem mieć wczoraj wolne a dzisiaj 2 treningi ale wczoraj po pracy bylem tak zmęczony, że uznałem że nie ma szans zebym wstał dzisiaj o 6 i pobiegał wiec zrobiłem trening wczoraj wieczorem na zmęczeniu. Wyszarpałem 4km z minutą marszu około 20 minuty. Dzisiaj wieczorem szybki 50min [...]

Tez wlasnie liczylem na takie odplwiedzi otoz pracuje w budowlance diete sobie oczywiscie zrobie a jezeli to nie wystarczy doloze jakies treningi kilka x w tyg nie bedzie to jakies mega profesjonalne dlatego tez zalezy mi na dobrym spalaczu ziolowym np bez zadnych efektow jojo po odstawieniu

[...] do drużyny na zawody, muszę kogoś zastąpić i muszę wykręcić najlepszy czas jaki się da. Ogólnie jestem osobą biegającą. Robię od 3 lat te 1000km rocznie czyli tak średnio 3 treningi tygodniowo po 6-15km (w zależności jak stoję z czasem i samopoczuciem). Mam na koncie też dwa maratony i kilka półmaratonów. Czasem też trenowałem jakieś przebieżki, [...]

Dobra uwaga, ale jest i na to sposób. Czasem coś mi wypadnie i poprzesuwają mi się w tygodniu treningi, i jeśli wiem, że jutro robię trening siłowy na 'górę' to pływam tak: macham ramionami z minimalną siłą skupiając się na technice, oddechu i sylwetce, a mocniej pracuję nogami, w moim odczuciu daje to nawet większy wycisk (kondycyjnie) Zmieniony [...]

[...] takie jak dłonie, coś w łokciu(odnoszę wrażenie że mam wytrzymałość w dużych mięśniach rąk ale np. słaby uchwyt dłoni. I chciałbym poprawić tego typu słabości ciała przed treningiem z ciężarami, aerobami. Nie zamierzam (przynajmniej na razie szykować się na mistera ;) ) na razie chce poprawić sylwetkę zrzucić nadwagę i poprawiać zwinność itp. [...]

[...] bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam dalej robić-ćwiczyć cały czas czy jak?

1 Jak treningi z rana to wit i min wieczorem lub w poołudnie 2 do koalcji 3 wg braków w diecie 4 przed treningiem 2-3 kapsy zależy jak tolerujesz 5 ok 2-3 g przed treningiem 6 jak masz bcaa w prochu to popijaj w trakcie treningu ok 1g na 10 kg masy

Jestem ciekaw jak klata zareaguje na treningi po takiej przerwie :-)) Trening standard ale po takiej przerwie to samymi pompkami szlo by sie wykonczyc :-)) Kanapeeczki ligowe, sam bym wciagnal ale na mojej misce teraz nie poszaleje %-)

[...] cardio na czczo dzisiejszy trening nie tak dawno za mną, lekko nam się pozmieniało w pracy i w zasadzie od marca prawdopodobnie będę pracował od pon do soboty od rana, więc treningi będą leciały po godzinie 16, ewentualnie jak wpadnie jakaś 12tka to wtedy startuję z samego rana koło 7 :-) z jednej strony wolałem trenować rano i dopiero jechać do [...]