[...] na drugi dzień hcg 1200 jednostek 4x i 30 tab clomid Pytanie pierwsze :D Bd taki cykl ? Myślę, że dobrze to rozpisałem :D Pytanie drugie Zastanawiam się jak zrobić z treningiem tzn bo gdzieś usłyszałem że na koksie to lepiej dbać o pompę niż o ciężar żeby czuć dobrze ćwiczony mięsień np. biceps założyć 90 kg i zarzucać czy poprawnie [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] cwiczyc swodnie wiekszosc grup meisniowych 2 razy w tygodniu poniewaz ich miesnie sa duzo mniejsze niz kulturystystow(zawodowych)i sa narazone na mniejsze obciazenie treningowe on dal porowanie przysiadow ze on robi 400 a mnalolaci 150dobra nie bede narazie sie rozpisywal wiec nawiazujac do tego co napsialem rozpisalem sobie tak [...]
[...] siebie 3x wyciskanie sztangi siedząć.przed.siebie 4x wyciskanie zza głowy sztrugsy 4x obracanie sztangielek 4x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf [...]
Czesc. dopiero zaczynam dlatego proszę was o pomoc... Mam 18lat 65km 178cm wzrostu czynnie uprawiam sport. (przez dlugi czasdużo biegalem (teraz tylko rekreacyjnie) dlatego nie chcę ćwiczyć nóg) Dotychczas generalnei nie ćwiczyłem nic tego typu. Mam do dyspozycji w domu wlasnej roboty ławeczkę poziomą, ekspander i 2 hantelki z maksymalnym [...]
Witam. Zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,sztanga prosta/łamana,wyciag gorny,modlitewnik,drazek,sztangielki Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]
witam :)mam 17 lat i cwicze sobie w domu juz niecale 2 miesiace jednym planem treningowym a slyszalem ze podobno po takim okresie nalezy zmienic kolejnosc i rozklad cwiczen aby miesnie lepiej rosly czy cos takiego :) mam nadzieje ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj [...]
Na prośbę Mawashiego nie mące w poście "Plan treningu dla osób początkujących". No to tak: Ćwiczenie 1s/2s/3s/4s/5s (tylko jak nie byłem zadowolony lub mi przerwano trening) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nie skombinowałem jeszcze niestety drążka) 20/20/20/20/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (na ostatnim treningu dołożyłem 8kg [...]
[...] basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi odpuszczam bo jak dla mnie sa juz i tak calkiem calkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: z 1.5-2 lata Uprawiane inne sporty: Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć rady forumowiczów na trening na poprawę sylwetki/kondycji. Najpierw przedstawię sytuację. 20 maja otwierają u Nas nowa w pełni wyposażona siłownie. Do tego czasu chciałbym poćwiczyć w domu na dostępnym mi sprzęcie by trochę już łapać sylwetkę poprawić ogólna kondycję. Do dyspozycji mam dość skormny sprzęt: hantle po 3kg, [...]
HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
Witam od 3 miesiecy stosuje taki oto trening trzy dniowy. Poniedizałek: Klata,Triceps Wyciskanie na prostej 4 x8 Rozpietki 4x8 Francuskie wyciskanie hantla 4x8 sciagnie drazka w dol nachwytem 4x8 środa: plecy biceps podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 4x8 drazek 3x maks unoszenie ramion ze sztanga 4x8 [...]
Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych. KLATKA: 1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg 2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg 3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie [...]
Witam. Podaje plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x [...]
Witam taki trening ułożył mi wujek który ćwiczy już kilka latek i ma super budowę!. Ps. sprzęt mam nie wielki i własnej roboty (sztanga, ławeczka) a hankle oczywiście kupione Wyciskanie sztangi 18kg(bo tylko taką posiadam): - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po [...]
[...] Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :) Dobrze kombinuje? :) Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na brzuch Weidera. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu i uprawiam czynnie sporty walki. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że rozgrzewka zawiera tam jakiekolwiek [...]
Siemanko. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat. Od 5 miesięcy trenuję boks, do tego czasu moje treningi opierały się jedynie na tym co robiliśmy w klubie. Czas dać coś od siebie! Treningi w klubie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Niedzielę zamierzam przeznaczyć na kompletną regenerację, tego dnia jedynie spacer lub wyjście na basen, nic [...]
[...] siłowni, niestety brak motywacji zabił tę pasję. Jeździłem dużo na rowerze i moje łydki oraz uda są nieco bardziej rozbudowane. Przeglądałem podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x w tygodniu Zamieściłem zdjęcia swojej [...]
