jesli to bedzie twoj drugi plan dopiero, no i wlasnie to zblizajace sie upalne //ponoc ma być//lato polecilbym ci plan ktory czesto polecam poczatkujacym jak i zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób [...]
ja w tym Twoim planie wogóle nie widzę barków trening totalna klapa, lepiej zastosuj kogoś sprawdzony trening, użyj opcji szukaj, lub patrz w dziale trening , lepiej na tym wyjdziesz
Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]
CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powatarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastajacych dzieci jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości pod wpływem [...]
[...] uwodniony, tym procesy te są skuteczniejsze. Mimo tych licznych korzyści dla mięśni, glutamina nie jest żadnym cudownym proszkiem, nie działa gdy nie jest poparta solidnym treningiem, natomiast pozwala na maksymalny wzrost mięśni po treningu. Dzięki glutaminie obserwuje się bardziej ciągły przyrost masy mięśniowej, bez okresu przestoju, szybszą [...]
Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]
Hmm...czyli jeśli chce złapac mase to najlepiej cwiczyc każdą partię raz w tyg. lub w odstępie 5 dni tak? ..ok spróbuję pocwiczyc 5x w tyg. po jednej partii na trening przez 2mc - po tym okresie przejdę na coś innego/inny plany treningowy - może tak byc? ps. chodzi o to że cwicząc 5x mieszczę się w 60-70min na trening, natomiast gdy cwiczyłem 3x [...]
[...] tyle ze sobie nawet nie wyobrazasz albo na oboze bylo tak ze plakali co niktuzy z bolu misni i co nic im sie nie stalo a czy ja pisałem, że nie wolno forsować mięśni na treningach?? pozatym wyobraź sobie, że wiem co to ciężki trening. i wyobraź sobie, że ćwiczyłem 1h na siłowni, poźniej miałem pół godziny przerwy, dalej 1,5h treningu i od [...]
DZIEŃ 26 Trening B9 Dalej cierpię na brak aparatu, tak cyfrówki jak i z laptopa ale nadrobi się (jutro ma już być) Dzisiaj ostatni trening 9 potem tydzień 6 i ....... i trzeba będzie pomyśleć co zrobić z treningiem na pewno trening będzie 4 dni w tygodniu, na pewno dołożę aeroby dłuższe i tyle wiem na pewno Zastanawiałem się na splitem, ale [...]
Trening OK ! Ludzie to że ktoś trenuje każdy mięsień dwa razy w tygodniu to nie znaczy że to jest jakiś trening dla pudziana czy colemana. Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie [...]
[...] w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub mniejsze....ilosc powtorzen niemniejsza niz 12.....przerwy miedzy seriami do 1 minuty [...]
Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak.. BICEPS /TRICEPS Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja) - 67kg na 4 - 57kg na 8 - 52kg na 10 - 47kg na 12 Modlitewnik: - 47kg na 10 - 52kg na 9 - 52kg na 8 - 57kg na 6 + 7 z pomocą Ściąganie liny wyciągu górnego - 45kg na 12 - 52.5kg na 10 - 52.5kg na 10 - 60kg na 9 [...]
wobec tego jedz po prostu więcej. staraj sie jeśc rzeczy wysokobiałkowe oraz kaloryczne ładuj żarcie ile wlezie i wszystko. sam trening wzmoże apetyt i napompuje ciało woda i glikogenem. trening dla początkujących - dział Trening. zdr.
[...] dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. 2. Mam takze [...]
No to teraz ja ;] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 [...]
[...] z produktow weglowodanowych jak platki i nie licz wegli z prod.bialkowych przelicz wszystko jeszcze raz (b,ww,t)- to zobaczysz jak malo jesz. Dieta do poprawy. Trening. Po co robisz partie 2x w tyg. Wazysz tak malo a chcesz tak katowac miesnie o malym przkroju poprzecznym. Zrob jeden porzadny trening raz w tyg na jedna partie. Trening do poprawy
[...] teraz wezmę to pod kontrolę a z tą szubienicą to fakt jak się tak przyglądnąłem to ahaha DZIEŃ 30 Trening B6 właśnie wstałem odsypiałem nocke, zaraz ide wszamać przed treningowy i za 2 godzinki trening a po treningu jak dam rade to fotorelacja z robienia kebabo/tortilli zaopatrzyłem się już w sos i paprykę więc powinno być tym razem z [...]
Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]
[...] to nic nie czytałeś... A nawet jeśli to byłeś naćpany, albo pijany :D A teraz do rzeczy. Nie dziwne, ze nie widzisz zadnych efektow skoro nie masz diety, byc moze Twoj trening tez jest do bani. Nic o sobie nie napisales tak naprawde. Wogole wiekszosc teorii w Twojej wypowiedzi jest bledne, biorac kreatyne raczej trudno bedzie Ci zrobić [...]
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
