trening

[...] Burpee Challenge się rozpoczęło i działam powoli w nim. Niestety nie za bardzo mam możliwości na trenowanie tak jakbym chciał, bo ostatnio córeczka choruje, więc wciskam, trening gdzie tylko mogę. Co raz lepiej mi burpeesy idą, choć dawno nie robiłem. Ostatnio pewna rzecz mi się urodziła w głowie i myślę, że powinno mi się udać ;-) ale o tym [...]

[...] Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Bardzo dobry trening, wszędzie dołożone zgodnie z planem. Waga ok 116kg na czczo

[...] nie ma opcji żeby było inaczej. Nie wystarczy 12 tygodni redukcji żeby na brzuchu nie było w ogóle tkanki tłuszczowej. To są lata pracy, a Ty jesteś na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki. Nie pozostaje nic innego jak skupić się na podstawach, czyli sodliny trening siłowy, a niekoniecznie drążek w domu, oraz dobrze dobrana dieta.

[...] przemiany materii i siłą mięśni (Cappola i in., 2001; Manini i in., 2005), ale jego wydzielanie zmniejsza się wraz z wiekiem. Co jest bardziej anaboliczne? Jaki rodzaj treningu? Naukowcy porównali trening aerobowy z elementami siłowymi, wykonywany w wodzie z klasycznym treningiem siłowym u osób w wieku ok. 66 lat. Protokół nr 1: Trening w [...]

[...] tylko przy użyciu muskulatury, to musisz zdecydowanie zmniejszyć ciężar roboczy. Lekkie oszukiwanie jest dozwolone, ale w ostatnich 1-2 seriach, a nie od samego początku treningu. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w sposób bardziej dynamiczny, to wystąpią problemy z utrzymaniem właściwej pozycji, przy tym potężnie rośnie przeciążenie kręgów. [...]

Siema Waga z dzisiaj 121,7kg Cardio 30min pyknelo Dzisiaj w planie trening klatki i barków

[...] 2000-2200 kcal 10.11 - - - Zwiększając ilość kcal czuję się lepiej i mam więcej siły - dzięki za radę. Waga spada, choć w mniejszym tempie. Teraz chcę włączyć ćwiczenia do treningu, który wyglądałby tak: 1. rower__ 2. A __ 3. rower __ 4. B __ 5. rower __ 6. C __ 7. regeneracja Ułożyłem trening ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. BRZUCH, [...]

Witam :) Bez bicia się przyznaje że waga 110 i waga 103 są zdjęciami sprzed roku . Dziś ważę 97 kg. Mimo tego że jest to moja rekordowo niska waga , a po zdjęciach widać że brzuch spadł, to jak złapie fałde w palce to mam wrażenie że jest taka sama jak była. Brzuch mam strasznie galaretowaty, tłusty po prostu. Pod sadłem czuje mięśnie tzw [...]

[...] Dużym plusem jest to, że nie słodzę herbaty ani kawy, zdarza mi się raz do roku jeśli ktoś się pomyli i mi z rozpędu poslodzi (a herbaty piję sporo). Dzisiejszy trening: Rdl 4x12 14kg (myślę, że mam siły na dużo więcej) Wiosłowanie 4x12 12kg (chyba jeszcze kilka kg mogę śmiało dorzucić) Wyciskanie stojąc 2x12 8 kg 1x12 12kg (przy [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]

09.11 Pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x13 16x11 2. Wioslo hammer jednoracz 39.5x11 39.5x10 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 13x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x12 7x10 6x113 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Bardzo dobry trening.

[...] Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/5 26* Incline DB Press With Rotation: 17.5kg/8x3 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 Cable Tricep Extensions: 10kg/10x3 Farmer's Walk: 2x17.5kg x 3 rounds Wczoraj nie chciało mi się robić wpisu ;-) Kolejny deload, ale przyjmuję go z radością %-) Jakiś podmęczony jestem, więc krótkie lekkie treningi się przydadzą :-))

[...] niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu. I takie ostatnie pytanko, jak ciężki powinien być ten trening? powiedzmy w wyciskaniu na klatę, zaczynam od niskich ciężarów i dodaje stopniowo po te 1-2 kg aż do momentu kiedy mam upadek mięśniowy, i co dalej? Mam tak trzymać [...]

Cześć, Podczas treningu po 30-60min robię się senny , czuje się jakbym był pod wodą, stan się utrzymuje do czasu jak zasnę, gdy mam wolne taka senność jest bardzo delikatna. Jem jakieś tabletki z witaminami i minerałami więc chyba nic mi nie brakuje Dieta około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:83 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test solo dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2lata 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jak na górki to aż dziwne. /SFD/2022/11/9/8bf7ce139a284fd8a4b4273907d3c14f.jpg /SFD/2022/11/9/1b832c252e854f7791c6b143be11b834.jpg Z racji tego że w poniedziałek i we wtorek treningi były wieczorem to nie brałam żadnych suplementów przed, żeby nie mieć później problemów ze snem. 9.11 środa Kolejny dzień z młodszą w domu, dlatego nie udało się [...]

[...] tym regeneracja lepsza. Poza tym mamy jeszcze różny poziom stresu, ilość codziennej aktywności, obowiązków itd to wszystko ma wpływ na naszą regenerację. Poza tym sam trening czyli objętość treningowa i intensywność treningowa ma tutaj kolosalne znaczenie. Im ciężej trenujemy i większą partię mięśniową tym więcej czasu potrzebuje na [...]

[...] martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, 170x5, 170x5 (z zapasem na 1 powt. wszystko) i dokładam liniowo 2,5kg co trening. Wykonuje go bez pasa, tylko w paskach. Czy [...]

[...] Miło wspominam czasy jak do 250 mg cypio ew dorzuciłem sobie skromne 10 mg mety ed właśnie dla lepszej regeneracji i samopoczucia. A po 12h robo jeszcze ciskać się MPK na trening... Zmieniony przez - LDL w dniu 2022-11-05 21:01:48 Metabolity dht sa w stanie wiązać się z receptorami w mózgu np z receptorem GABA, powodując działanie [...]

/SFD/2022/11/9/29c6190b36334be09b07df240923d60d.jpg Każdy z nas, kto w jakiś sposób stara się dbać o wygląd swojej sylwetki ma okresy gdzie sylwetka traci na jakości i to nic dziwnego bo nie można trzymać super formy przez cały rok. A jeśli już nam poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie na tyle, ze chcemy go zredukować to tutaj postępowanie jest jak w [...]