trening

[...] 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już poszedłem na trening, i w sumie jakoś źle nie było. Wydolność tragedia, ale siłowo nieźle. Ale pompa słaba, no i sylwetka bardzo zamglona, strasznie wody naciągnąłem. Ogólnie miałem [...]

Witam ułożyłem plan treningu proszę o ocenę ew. korekty: 1. pompki klasyczne na niewielkim podwyższeniu - 3 serie po 10 powtórzeń. 2. pompki odwrotne - 3 serie po 10 powtórzeń. 3.uginanie przedramion (butelki 5 litrów) - 3 serie po 15 powtórzeń. 4. unoszenie ramion w bok (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń 5. unoszenie ramion w przód [...]

[...] wieczorem jak wrzuciłam w kalkulator to zobaczyłam :-) W poniedziałek zrobię pomiary, ale wydaje mi się, że coś tam ruszyło, no zobaczymy. TRENING Środa, czwartek, piątek trening domowy, 2 razy dłużej, 1 raz wytrzymałość. Mąż ma jakieś wyjazdy służbowe, młody zakatarzony, więc nie mam jak się wyrwać. Całego treningu nie wkleję, ale są to w [...]

Dzień doberek trening dzisiaj pozniej No wlaśnie się zdziwiłam, że nie ma porannego zestawu startowego na fotce.

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x33kg 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x33kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 2x10kg 12,8 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12

[...] że ćwiczę na siłowni, z przerwami już od 8 lat - mężczyzna, 25 lat. Teraz mam czas żeby chodzić na siłownię regularnie, jednakże prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi a B/D na plecy dodatkowo [...]

Bije dokladnie tyle ile potrzebuje, ani mniej ani więcej, a progres u mine to i tak głównie dieta i trening, no i insa i może odrobine gh...Ja już raczej powoli buduje nowe kilogramy bo doszedłem do punktu z przed lat. Ja tez nie zamierzam startować w ekstremalnej tylko w klasyku. Dużo ludzi tez mylnie sobie wyobraża progress i myślą ze mogą [...]

[...] jak jest progress. Co zrobisz jak przy 3 g ( w Twoim tempie to pewnie w następnym roku) złapiesz ścianę? Wrzucisz 5 g? Albo zaczniesz kombinować, zamieniać środki, dietę, trening. Skończy się na tym, że tylko zdrowie dostanie w dupę a Ty skończysz rozj**any na trt, CZEGO OCZYWISCIE CI NIE ŻYCZĘ. Każdy na swoją głowę i robi tak jak mu ona [...]

[...] 7, później jedna robota 10-18 i druga zmiana na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo płytko i budzę się co godzinę. Co do treningu to dzisiaj plecy/biceps - wszędzie [...]

A co moze oznaczac to, ze podczas treningu kilka razy bylo mi niedobrze, a dwa razy nawet lekko zwymiotowalem? Nie robilem nawet wtedy ciezkich cwiczen typu siady lub martwy ciag?Może gorszy dzień , może zwykły zbieg okoliczności a może wykonywałeś trening w niedługim czasie po posiłku , dyskomfort ze strony układu pokarmowego podczas treningów [...]

Siemka waga już od dłuższego czasu się nie zmienia i mam 81,5 kg teraz robię cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a o 8:00 wleci trening pleców

Dzień doberek trening dzisiaj pozniej

Hej Waga z dzisiaj 121,4kg Cardio zrobione 40min Dzisiaj w planie trening klatki i lekko barki;)

[...] 270min/tydzień przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica. zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta średnio ale tzw 4/6, więc jest ok. wagę wybiło, ale już dziś widzę, ze jutro po 2 dniach od ładowania może być ona najniższa. Zobaczymy - czy te [...]

DAY 82 W srode Domsy na plecach po podciaganiu mega , triceps i klata tez mocno obolala wiec trening zostawie sobie na piatek dlatego ze w pracy dostaly plecy znowu w dupe i dzisiaj czwartek a jeszcze nie jestem zregenerowany. DIETA /SFD/2022/12/8/86c9a8d86f4143a495922fb2d94c2439.jpg

[...] robię również 6x3 105kg oraz 6x2 110kg, zastanawiam się czy nie spróbować robić np 3x105 następnie dołożyć na 106 i znowu próbować robić 3/4 powtórzenia i tak dokładać co trening ten 1kg, bo dokładanie powtórzeń mi idzie strasznie opornie. Przy czym robiąc 6x6 100kg robię ledwo 3x13 80kg. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2022-12-08 [...]

[...] sztangą 3x8 oki -Martwy ciąg 4x6-8 - tutaj mozesz robic zamiennie raz martwy ciag jako pierwszy a raz przysiady. trudno bedzie wykonywac oba ciezkie boje na jednym treningu. Dlatego warto tutaj zrobic sobie opocje z ciagami i opcje z przysiadami wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 oki -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

08.12.2022 Czwartek - offseason 5 No halo, halo, wracam do życia ;-D Z rana poleciało cardio, z apetytem zjadłem przedtreningowy, a potem poleciałem robić nóżki ;-D Trening obłęd ;-D Pewnie jutro i przez kolejne dni domsy będą niesamowite, ale to cieszy ;-D Jutro dzień wysoki, wieczorem jadę odebrać maszynę do oddychania i w sumie mega ciekaw [...]

06.12 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 23x14 23x10 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x23 240x20 6. Bulgary cc+20x15 cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Trening całkiem spoko mimo że [...]