[...] siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ten trening też bez progresu, a nawet z regresem - barki słabiej, ale paliły ładnie. ;-) W WL ostatnie powtórzenie było już oszukane - nie opuściłam sztangi do końca. MISKA [...]
Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]
To znowu ja he he....ostatnimi czasy nie mam czasu na trening dzielony, wiec mysle sobie o treningu fbw, ktory wykonywalem do bodajze lipca. Split jakos nie rajcuje mnie juz i powiem szczerze, ze marze o powrocie do fbw. Czlowiek byl wtedy bardziej spompowany, lepszy progres...obwody, ktore mnie interesuja tez uwydatniaja moj progres, lecz nie mam [...]
[...] ani kg, czesto zaczynal ymnie bicki nap*****lac dosłownie a cwiczylem na maxa, 12 serii duze, 9 serii małe. DOstałem rade żeby zmienić, tzn po 1 cw (4/3serie) usunac bo "trening mam przeladowany: obecnie poprawiono mi diete, wrocile mdo 4000kcal (w pracy nieco lzej mam) zmienilem trening na lzejszy i nie wiem cz cos pojdzie, tem uchce [...]
[...] klaty wg nie wrzuciłem a robiłem ją 2 dni temu %-) zaraz to uzupełnie ;-) Z bierzacych info: czuje sie jak gowno czuje sie jak gowno x 2 przedemną 40min aero na czczo > trening łapek +40 min ałero od poniedziałku juz aero zmniejszam do 20-30min Treningu nóg juz nie robiłem PS. Nie chce nawet wiedziec jak na vlcd będe sie czuł i wyglądał bo [...]
[...] się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g szynka drobiowa: 80g banan: 180g B: 14,85g W: 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy [...]
[...] jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem ciężar a dodałem powtórzeń ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 6x30-91kg(Pompa maskaryczna ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 [...]
teraz przez wakacje robilem trening crossfit na wytrzymalosc 30-40min w tym z 5 przerw po 1 min. Wiec chyba dam rade :) Mikro 15 -przysiad 1x15 / MC 1x15 -wyciskanie sztangi skos dodatni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -unoszenie hantli bokiem 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 [...]
[...] B3: 25x Wiołowanie hantalmi 22kg/22kg/20kg Dzisiaj musiałem pozamieniac cwiczenia. Jak nigdy w niedziele nawaliło tyle ludzi ze sie cwiczyc nie dało. Mimo zmian trening i tak prze okrutny ;D Dodatkowo BRZUCH + 10min interwałow, naprawde intensywnych DIETA Po treningu: 30g WPI 800g filet z piersi indyka [...]
24.08.2014 - Dzień 27 Będę wdzięczny z kilka słów odnośnie treningu. Wolna niedziela, do tego wstałem przed 9:00 rano więc czasu sporo. Siłkę dałem na wieczór. Na rower nie jechałem bo słaba pogoda. Nic nie było do roboty dziś więc kulturalnie - ubrałem się w dresy, wsiadłem do beemki, puściłem hip-hop z radia %-) i kręciłem się bez celu to tu, [...]
[...] nie chciałbym najpierw spalić nadmiaru tego balastu (a tak bym zrobił) to w diecie oscylowałbym przy wyjściowej wartości kalorycznej, ewentualnie minimalnej nadwyżce. Potrzebujesz rozbudować masę mięśniową, a do tego niezbędny jest trening siłowy. Na początek poleciałbym jakimś ogolnorozwojowym obwodowym, ale to już w dziale Trening poczytaj :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta aktywność mnie akurat wk***ia \-) Od jutra: rano cardio na czczo, dzień w polu i wieczorem trening siłowy, może nie będę bardzo wyj**any i dam radę zrobić trening \-)
Tadeyro , nie powiedziałbym, że jest duży poziom otłuszczenia. Zerknę w ten dział :) Jatan, ja wiem, że jest potrzebna dieta i odpowiedni trening dlatego założyłem ten Temat. żarcie + gainer + trening da rezultaty ( bo samym jedzeniem bez gainera mało bym wskórał ), tylko tak jak napisałem, nie chce sam stwarzać sobie diety, bo to zbyt pomieszanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki trening nic mi nie mówi, musiałbyś rozpisać wszystko, jakie ćwiczenia na jakie partie ile razy w tygodniu ile serii i powtórzeń A jeżeli bedziesz miał dobry trening i bedziesz na dodatnim bilansie kalorycznym to bedziesz zwiekszał mase, jak na ujemnym to chudł
20.08.2014 BIEG 40 minut a w tym interval 30/30 x 3 ( przy 4 zrobiło mi się biało i nie dokończyłam) 21.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/29kgx10/29kgx10/29kgx8+2/29kgx10 2.wiosło 11kgx8/15kgx6/15kgx6/17kgx4 3. ściąganie gumy max 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. [...]
Ejpi, Cziki, Anita, dzieeeny, dziewczyny };-)! Ale jeszcze dużo do roboty jest :-). DZIEŃ 161 TRENING: 30 min - rowerek stacjonarny + trening core + rozciąganie DIETA: Ostatni dzień bez liczenia - po przyjeździe lodówka była pusta, więc białko sporo niedojedzone. Ale od jutra już liczę :-). Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-08-25 00:09:24
Super, że masz już trening:-) Teraz to nic, tylko czekać na efekty:-) Pamiętasz, że jeszcze zmiany w misce są, prawda? Też się cieszę! 8-) A tak, pamiętam ... Właśnie mnie brzuch rozbolał na samą myśl %-) Bo się zestresowałam, że mi tyłek urośnie ... bynajmniej nie w mięśnie }:-( Dzisiaj pierwszy trening, lekko będzie. Ten tydzień poświęcę na [...]
[...] maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole pleców, przy 4 tej serii przeszło i dało sie dokonczyć trening ... niestety póżniej było jużtylko gorzej ... 2 dni problemy z dołem pleców - jednak oprócz "przeciązenia" odejrzewam tez starą dolegliwosc - korzonki
Małolata/ejpi/rok str.30
