trening

[...] 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać [...]

zrob sobie odstepy po 5kg czyli 30,35,40,45 to jest trening na mase-od 4do8 powtorzen. to jest trening na sile - http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-28 09:13:46

[...] To jest sport, takie rzeczy się zdarzają i będą zdarzać. Wygrał inny Australijczyk - Munro ale w niedzielę już nie pojechałem kibicować. No, z rana pyknąłem trening 620-730: - wiosło sztanga nachwyt 5s - ściąganie wyciągu z góry do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady z hantlami w rękach 4s - arnoldki [...]

[...] luźny - tu wyjazd na działkę, tydzień urlopu, ciężko cokolwiek zaplanować, a nie chcę sobie potem zarzucać "miałam zrobić..., a nie zrobiłam". Tak więc pozostaję przy ~2 treningach siłowych tygodniowo, ~2-3 bieganiach. Spróbuję wprowadzić jedno dłuższe bieganie. Trening - by 4nn - nieco zmodyfikowany - bardzo mi odpowiada, jego długość jest w [...]

Widziałem - moim zdaniem świetny tylko... "Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) - da rade :) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

[...] tylko wtedy, gdy planujemy kolejny wysiłek w ciągu nadchodzących kilku godzin. Tak więc gdybyśmy po porannej sesji na siłowni, tego samego dnia wieczorem planowali trening sportów walki, to wtedy powinniśmy zacząć sobie zawracać głowę glikogenem. W sytuacji w której kolejny trening planujemy wykonać za 24 lub 48 godzin kwestia ta ma [...]

az 30g? ja kiedys bralem 4-1-1 i pomagalo na zakwasy jak dobrze pamietam podczas, albo po treningu i pomagalo tak dlugi trening bo lubie ja wiem ze zaraz ktos mi powie ze tak sie nie cwiczy ale jak w treningu plecow nie zrobie z 15s martwego, kolejne 10 jakiegos wiosla i jeszcze drazka to dla mnie nie jest trening z reszta parti tak samo jeszcze [...]

27.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku [...]

28.07 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam [...]

W 1 dzień mógłbyś robić klatke i triceps, bo po wyciskaniu sztangi triceps też pracuje a co za tym idzie rozgrzewa się więc 2 pieczenie na jednym ogniu :). I nie widze tam treningu nóg. Jeśli i tak chodzisz na siłownie to powinieneś je robić, chyba że chcesz wyglądać jak Johnny Bravo/bocian. Trening brzucha też tam gdzieś zniknął. Poza tymi [...]

Szybkie pytanie. CM3 bede bral calorocznie w dni treningowe to czy trening MMA liczyc tez jako trening(wiem glupio brzmi). Sprostowujac brac tylko jak bede cwiczyl na silowni czy na silowni i MMA?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1082a3a6f2ea46e88c9729a51fd5e943.jpg No, te gorzkie żale chyba dobrze mi zrobiły, bo trening fajnie poszedł. to znaczy, nadal z regresem, ale ćwiczenia były do upadku mięśniowego. DT TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]

DZIEŃ 87(DT), TYDZIEŃ 13, 25.07.2014R Piąteczek :-) Bareczki i nogi :-D Wszystko boli :-( Ale trening świetny. hehe :-D TRENING: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8/60 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 / 50 KG Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 /10 KG X2 BYŁA POMPA Unoszenie sztangielek [...]

Revers diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

[...] siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s + 20 minut aero Jak zbliża się ten dzień treningowy (czytaj: wykroki x15) to żyć się odechciewa :-D Tak mnie jakoś sponiewierał dziś ten trening, że chodzę jak śnięta, chce mi się tylko spać i jeść. Bolała mnie też [...]

DZIEŃ 90(DT), TYDZIEŃ 13,28.07.2014R Poniedziałek trening masakra, wycisk na klatę wzrósł sam się zdziwiłem i to jak :-D już mnie wszystko zaczyna bolec :-D ogólnie dzień zapracowany, stresik wstałem o 5 rano? %-) A więc lecimy z rozpiską TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- 50 KG/8,8,5,5 pompa :-D Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ktore go wlasciwie nie zawieraja, sa nim zanieczyszczone. Podziwiam dziewczyny ktore wypracowaly sobie bezglutenowy jadlospis. Ucze sie:) 28.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ [...]

[...] linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 2s (dwie serie na dobicie do upadku mięśniowego) +brzuch +10 minut intensywnie na rowerku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 14g BCAA, 1g omega-3, 2g wit C, 100mg wit B-6 w między czasie: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: [...]

[...] sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla [...]

W poprzednim tygodniu odbyły się tylko 2 treningi ten tydzień też nie zapowiada się dobrze, mam będę miał z 2-3 dni ciężkiej pracy fizycznej w czasie których trening nie będzie możliwy. Dzisiaj na szczęście udało się zrobić sesje. Trening # 15 P 1.2 B =14-10-8 A2=24-16-20 D =31 C1=10-6-6 E1=16-16-13 F =13-15-15 G =30-30-30 K2-13-13-14 (ok80cm) [...]