trening

[...] 20 kg w dwa miechy to wiem ze bardzo latwo pozbyc sie sadla a co za tym idzie jesli nawet masz miesnie nic po nic nie zostaje (niecalkiem) i tez sie zastanawiam ja robie trening na mase i dietke tez mam swoja czyli brak diety staram sie jesc wszytsko ale nie jakies scierwo ale dobre produkty z odzywkami w ciagu 3 tygodni podskoczylem 5 kg [...]

[...] pytał które koło jest ważniejsze to na którym jedziesz czy zapasowe? I pierwsze słysze stwierdzenie: "stopień antykatabolizmu" 4kolor: Łykając WPC 30 min. przed treningiem osiągasz to samo co łykając BCAA przed treningiem.. Jedyna sprawa to moga być jakieś odczucia żołądkowe.. Ja na przykład spróbowałbym -2,5 godziny przed treningiem [...]

Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]

jeden %))))))))))))) to wez dopracuj diete i trening chlopie i bierz sie za mono bo inne kreatyny nie gwarantuja Ci przyrostu...hrhr ps. skad ten pomysl ze po mono woda pojdzie a nie miesnie ?

mam pytanie czy ktos rozpisze mi trening 2-dniowy na silowni, trenuje teraz pilke i mam okres przygotowawczy i chce zdobyc siel najwazniejsze dlamnie czesci ciala to nogi i brzuch. Prosze pomozcie mi. Z gory Dieki

to rób pompki z rekami wzdlóż ciała - skierowanymi na wprost przed siebie i jerzeli twoj max to 35 topowinienes robic serie po 7 ... najepiej co dziennie - poniwaz to ja bieganie -czyli trening wytrzymałosciowy :) wrazie co pisz [email protected]

7-8 00 10:35 13:35 17-17:35 trening 19-19:30 21:30-22:00-carbo 22:30-23 białkowo węglowy z odrobiną tłuszczy twaróg + mleko itp jak ide spać 00-01 białko

Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s 10-12 Myslalem o dolozeniu 4 dnia treningowego w sobote. Wtedy trening wygladalby tak: Pon-klata+tric ( bez zmian ) Sr- plecy +bic (bez zmian ) Pt- klata+nogi Sob-barki Trening w piatek myslalem by dac: [...]

[...] ale przede wszystkim zakupić (lub samemu wykonać) jakąkolwiek ławeczkę - bez niej będzie ciężko. Jak już uporasz się ze wszystkim od strony technicznej, to bierz się za trening ogólnorozwojowy - coś w sam raz dla początkujących - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Najlepiej [...]

[...] kondycje najlepiej budowac od minutowych wybiegan ,nastepnie przechodzac do kilometrazu i dodajac rozne elementy twoj trener karate napewno ci doradzi jaki sobie dodac trening biegowy zna cie i wie co potrafisz a jesli nie to na poczatek radzilbym sobie tak:zalezy ile mozesz biegac w tygodniu?? p---- w-25min s---- c-30 p--- s-35 n-20 [...]

[...] wprowadzić "system wzajemnej odpowiedzialności". Świadomość, że ktoś czeka, żebyś z nim ćwiczył, może stanowić potężną dawkę motywacji, żeby jednak nie opuszczać treningu. 4. Ćwicz rano, zaraz po przebudzeniu. Ludzie, jeśli poważnie myślicie o ćwiczeniach, to podejdźcie do sprawy poważnie! Ciało ludzkie stworzone jest do codziennej [...]

[...] wystarczy, ćwicząc ją 2 razy w tygodniu mogłbyś sie przetrenować. Pozatym jak sie robi mase to każda patria ćwiczona raz w tygodniu. Moim zdaniem masz bardzo dobrze ułożony trening klatki, pozostaje tylko ćwiczyć no i oczywiście bardzo ważnym czynnikem warunkującym rozwój klatki jest dieta, musisz dobrze jeść żęby były efekty. Pozdrawiam

[...] troche "zagęścić" po 4tygodniach wytrzymałościówki podobno siła też rośnie. Ale jak to mówią "jak wytrzymasz mega serie wytrzymałościówki to potem każdy inny trening pójdzie znacznie lepiej..." Czyli na początku jade 6 tygodni wytrzymałościówki + TCM,Tauryna,HMB(MegaCaps),Białko i może Gainerek? No nic na pewno zdjęcia po [...]

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]

poda ktoś stronke z treningiem po ogólnoroz. ćwiczyłem go 6 tyg. i nie zabardzo oriętuje się co dalej czy tak jak do tej pory 3xw tyg.wszystkie grupy czy inaczej ułożyc chce narazie zwiększyć mase. a może znajdzie się ktoś kto pomoże rozpisac

ciekawie sie zapowiada moj trening wyglada mniej wiecej tak: pon - karate wt - silownia sr - karate czw - silownia pt - wolne sob - karate niedziela - wolne Czasu na biega nie mam nadto wiec tylko pozostaje mi walnac gdzies trenign typowo pod kontem wytrzymalosci badz szybkosci Tylko jeszcze jedno pytanie co powinno sie robic pierwsze [...]

1 trening klatki w zupełności wystarczy, możesz dodać progresję do wyciskania na płaskiej 12-10-8-6

[...] 2ch pajacy tylko ludzie ktorzy mieli jakies pojecie o tym co robia no przynajmniej jeden bo ten mistrz karata nie byl zbyt dobry powiem szczerze nie zgdze sie jednak w pelni z wami bo czas chodzenia na treningi zwykle daje jako takie pojecie o poziomie zaawansowania klijenta ale nie da sie ukryc ze jedni maja trening we krwi a inni w dupie