trening

[...] W moim przypadku - taki sposób wykonywania tego ćwiczenia - podziałał. Moja sugestia - daj wypocząc nodze, nie przesadzaj, z rozciągania - nie czyń raczej głównego celu treningu, nie zapominając o nim - traktuj go uzupełniająco, rozgrzewka, przed treningiem kopanym - wymachy we wszystkich kierunkach (-> rozciąganie dynamiczne), i na końcu [...]

[...] rozciągnąć, gdyż wytzryma większe obciążenia, na które wtedy jest narażany. Sens moje wypowiedzi był następujący - jeżeli skupisz sie TYLKO na rozciąganiu, a pominiesz trening, nazwijmy go - właściwy, lub ogólnorozwojowy - ponadwyrężasz sobie mięśnie, porozciągasz za bardzo, nie będziesz miał siły, dynamiki. Mechanizm rozciągania mięśnia - [...]

są, biłem axio (w uda) i muszę przyznać że są, trening nóg był znacznie utrudniony

Ok. A na obiad IG ma znaczenie? Mam go o 14 a trening o 18.00

Znalazłem w necie kalkulator zapotrzebowania kalorycznego z którego wynika ze moje zapotrzebowanie to 3394 kalorii.Mój trening na siłowni trwa ok 45 min 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym jjezdzę codziennie ok 40 min spalam 430 kalori ile kalorii powinna mniec dieta ???

Osobiście polecam, trening siłowy > bcaa > aero.

z ZMA nie mialem jeszcze kontaktu ile tego dac przed snem?? a jezeli trening to same aeroby to co bcaa przed czy po tez jeszcze dac? Zmieniony przez - eramus w dniu 2010-11-25 00:11:32

jak dowiedziałeś się wystarczająco dużo to kup kask sparuj i żyj pełnią życia jak motyl niby żyje jeden dzien ale rucha bije i w******la tak jak nikt inny nigdy nie dał rady a tak naprawde to idz na trening trenera sie spytaj jakie preferuje i nie wal smutów pozdro

Nikomu nie chce się Tobie pomagać. Za dużo kombinujesz. Dostałeś wystarczająco dużo odpowiedzi. Jesteś początkującym, ten trening jest dla zaawansowanych.

A co w przypadku gdy trening aerobowy mam o godz 19? Wtedy moge dac np 10 mg przed i 5 mg po ?

A co w przypadku gdy trening aerobowy mam o godz 19? Wtedy moge dac np 10 mg przed i 5 mg po ? No i jak z ta kreatyną? można połączyć że np przed aero kreta+yoha? Sory za spam ale mi się przyciski pomyliły:) Zmieniony przez - Bobiiskra w dniu 2014-06-02 15:50:37

high ma małą ilość bcaa więc wypada dorzucić osobno.dodatkowo przedtreningówki nie bierzesz na każdy trening tylko na te najcięższe lub po naprawdę ciężkim dniu.

mi siła extra poszła po jabłku treca CM3-MEGA CAPSY plus oczywiście ostry trening

No to dożuce bcaa do tego. No to Panowie żeby tematu nie zakładać zastępnego to mam pytanko odnośnie treningu jeszcze. Trening 3 - 4 razy w tygodniu i po 4 cwiczenia na wieksze partie i 3 na mniejsze w 4 seriach?? powtórzenia 10/8/6/4 i zwiekszany cięzar z seri na serie. Tak bedzie dobrze????

Daj sobie spokój, bo sobie coś wkręcasz. Dobra dieta i zmieniany trening i brak stagnacji - proste. A co do planu to pozmieniaj sobie kolejnośc, najlepiej dodaj jeden dzień. Na duże grupy mięsniowe daj więcej ćwiczeń lub serii tak aby ci wychodziło około 16 serii na duże i 12 serii na małe (łącznie).

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata aktywnego treningu i przykladania sie w 100%, wczesniej sporadycznie uprawianie sportu 6. DIETA: -kcal: 3760 -białko: 241g -węglowodany: 419 -tłuszcz: 88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo, clenbuterol, [...]

[...] o ile sila i rzezba przychodzi mi niejako z natury, to motoryka od zawsze była moja bolączką. Jak nic z tym nie zrobie to bedzie tak samo, nawet jak bede trenowal 10x w tyg. A nie wierze az tak w magie kreatyny zebym od zaraz wsadzał i biegal 100m w 11 sek. Wierze natomiast w ciezki trening i systematyczna prace.

1. WIEK:23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA: tak -białko: 350gr/dzien -węglowodany: 450gr/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: [...]

[...] do wzrostu ciała, powinno samo iść na sucho. A nie teraz wstrzykniesz sobie to g**** i 0 efektu będziesz miał zobaczysz. Zainwestuj lepiej w dobre odżywki i regularny ciężki trening W sumie 39 na łapie to wątpie żebyś miał przy takiej wadze 350gram białka dziennie to też jak dla mnie za dużo. Zmieniony przez - weight w dniu 2011-12-07 07:20:31

[...] się zregenerować w tak krótkim czasie. Twoim celem winno być pozbycie się objawów (a więc bólu) i poprawienie mobilności i stabilności mięśni rdzenia. Później odpowiedni trening, który może wręcz korzystnie działać na układ ruchu. No chyba że to zwykłe przeciążenie i pospinane mięsnie. Idzie to "wyklepać" w ciągu kilku wizyt u fizjoterapeuty. [...]