trening

jakes wnioski .... ?? dalej nie wiesz jaki trening dla Ciebie ?

czyli jak rozumiem trening mam okolo17-tej to inse moge dac o 15.30 rzaem z posilkilkiem np 100g ryzu i150-200g piersi w czasie treningu i tak popijam carbo okolo 100g po treningu tez strzal i wegle 100g + bialko 40g po okolo godzinie posilek ryz + mieso bedzie o.k dawka insy by szla od 10iu

Wiedz że nie pozbędziesz sie tłuszczu i nie poprawisz siły jednoczesnie bo nie ma takiej opcji młody, ambitny chłopaku Poczytaj atlas, z pewnością ci pomoże --> trening (kliknij) Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-11 18:12:46

[...] i to tak pozadnie ;] niewiem czy za duzo czy nie... efekty ma ZA***ISTE ( atlas cw.) co do reszty to niewiem , poczytaj posty podwieszone. sprobuj tego http://www.sfd.pl/temat161108/ lub poszukaj cos w dziale odzywianie najpierw pozbadz sie 1 - tluszczu , a potem dopiero jakis trening silowy Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-19 07:56:04

[...] pod to ćwiczenia : duże grupy (2 wielostawowe i 1 izolowane) małe grupy (1 wielostawowe i 1 izolowane) Oczywiscie mowa jest tylko, gdy już miałes za sobą ACT-wprowadzenie do treningów. Zeby zgubić zbędny tłuszczyk musisz połączyć kilka czynników aby oczekiwac dobrych efektów tj dieta redukcyjna+aeroby+ten trening siłowy 2x w tygodniu. Aeroby [...]

albo moze ty moglbys mi ulozyc jakie dobry trening(ilosc serii, powtorzenia i jakie cwiczenia wykonywac) i rozlozyc te cylke na 3 miesiace bo tyle chce chodzic na silke bo pozniej rusza liga juniorow i musze byc na ten okres dobrze przygotowany

a ile serii i powtorzen mam robic?? czy mam te cwiczenia zastosowac jako trening HIT czy ACT??

[...] ze jak sie nie kontrolujesz to oczywiscie... kilogramy nadchodza. tez znalem kolesia: caly czas plywal kraulem same rece z deseczka, fakt robil sporo kilometrow ok 2500 na trening, ale jak sie strasznie dziwil ze nie gubi brzucha... moze przez ta deske ? no i czesc glowna: tak mialem problemy z kregoslupem, gorzej nabawilem sie kontuzji plecow [...]

aha zapomnilem dodac ze teraz po rozgrywkach kosza wciaz mam 3-4 treningi tygodniowo kosza.mam nadzieje ze kreatynka+dobry trening pomoze?

ano właśnie. i ponoć pobudza dobrze. ja wczoraj zjadłem porcję garga, i dodałem na próbę 3 kapsy aakg, pech ze trening nie wyszedł i nie mogłem pojechać na siłkę. 3 godziny chodziłem pobudzony i lekko zdenerwowany. zdr.

a trening dobry co ułożyłem ? Robię to teraz i dobrze mi się ćwiczy.

Ale ... sam trening brzucha nie nie ma za wiele wspólnego z widocznością mięśni brzucha, jak wiesz ;) Preferuję russian twist, krótkie spięcia leżąc, windshield wipers i unoszenie bioder leżąc.

[...] % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a jakie nieraz sa piekielnie skuteczne ale i ciezkie. Tez chyba trzeba dodac ze [...]

Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]

Dobra, teraz tak za przeproszeniem, mam pie*dolnąć treningi w kąt, se dać spokój, siedzieć przed pecetem i paść się bo nie mam ławeczki tak ? :) Każdy temat tutaj dostaje odpowiedź, bez sensu i tyle. No sorki ale to bez sensu się widocznie pytać skoro nie ma nawet pomocy dla kogoś kto zaczyna trening. Ehh. Zmieniony przez - moard w dniu 2013-09-12 [...]

Minutę temu Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie [...]

Trening ogólny co się kryje pod tym stwierdzeniem jakie ćwiczenia objetość, bo trudno oceniać plan nie znając go, jak naprawdę masz zaniedbane te rojony to plan wydaje się mieć sens, ale średnio zaawansowana osoba nie powinna mieć z tymi partiami problemu bo to chyba najczęściej katowane rejony od samego początku przygody z siłownią

A trenujesz coś oprócz tego czy tylko sam drążek, najlepiej rozpisz cały trening.

Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj. Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.

daj troche o sobie od kiedy trenujesz ostatni trening jaki jest cel tego treningu itp. 21 to 7 powtórzeń wykonanych do połowy 7 od połowy i 7 w pełnym zakresie ruchu sztangą mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977