trening

Trening A z wczoraj rozgrzewka 10 min przysiad 15x6kg 15x11kg 14x16kg 10x21kg wspiecia na palce 1noga 15x5 15x7.5 15x8 13x10 wioslo w opadzie tulowia 15x6 15x10 13x16 10x18 wycisk na lawce poziomej 15x6 14x11 14x15 12x18 wycisk sprzed glowy stoj 15x6 [...]

Aha,czyli najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?Godzinę przed interwałami zjem [...]

[...] klacie. Do drążka udało się sporo dorzucić, a jeszcze jest zapas na więcej. Wiosło ciężko idzie po drążku, i zauważyłem że takie "Antkowe" lepiej mi wchodzi na początku treningu, na świerzych plecach. Ale pociągnę już do końca tak jak jest. MDS zniszczył jak zwykle ;-) PĄPA %-) Wiem że małe, wąskie i chude, ale w końcu pierwszy raz w życiu [...]

Proponuje na start 3 treningi na macie 2 x trening siłowy . Ostatnio rozpisywałem prosty trening i ten właśnie ci na ten moment polecę . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 10-12 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 10-12 Jeśli [...]

damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam /-)_ _______________________________________ 28.05 - DZIEŃ 44. trening Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w [...]

[...] to oprócz codziennego zabiegania to nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj był kolejny dzień-masakra, ale przeżyłam. Miałam odpuścić siłkę, ale stwierdziłam, że lepszy jakiś trening, niż żaden @@-) jedyne co, to zamiast klaty i bicka jak to w standardzie jest we wtorki, zrobię..... TRENING: Nogi: - wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 15powt. [...]

No i dziś. Wczoraj był też trening i gra w tenisa. Niestety ciężko opisać mi trening bo trenerka mi go zrobiła i dobrze nie pamiętam co i ile... :/ ale mogę zapewnić, że był wycisk. Jednak jak ćwiczę sama wciąż jeszcze za mało z siebie daje... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3629f108b64d7e87bcc1cf2e6ef016.png Zmieniony przez - Martini Marti w dniu [...]

[...] Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E przeciwzapalny: opokan MISKA: http://img833.imageshack.us/img833/7080/dieta20130528.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg [...]

[...] Śniadanie 2 Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 ŁĄCZNIE: 5 18 1 188 Obiad Wieprzowina, karkówka 150 18 25 0 297 ŁĄCZNIE: 18 25 0 297 Posiłek przetreningowy Ryż naturalny 50 4 1 34 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 ŁĄCZNIE: 25 2 34 257 Posiłek potreningowy Whey Protein 80 40 31 2 2 158 Kefir 2% [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 7/10/10 trening zrobiłam po śniadaniu i stało mi w gardle jeszcze 2h po treningu. MC ciężko. przy 75 gubię technikę@-) cała reszta ok. niby sie nie zmęczyłam, ale padam na ryj. nie [...]

Ja mam 2 pytania: 1.Pytanie o zmiany w treningu. Mianowicie zawodowcy co trening zmieniają ćwiczenia lub np. kolejność ich wykonywania (a przynajmniej na filmikach tak mówią). Z kolei większość fachowców zaleca trzymania się tego samego planu przez jakiś okres czasu. Jak to w końcu jest? Czy dopiero od jakiegoś stopnia zaawansowania należy zacząć [...]

Powracam po chorobie :). Zażywam co prawda jeszcze antybiotyk ale nie wytrzymałam i zrobiłam wczoraj trening. I co ciekawe udał się, choć czułam, że się męczę bardziej niż normalnie. Oczywiście nie byłabym sobą gdybym czegoś nie pomyliła w treningu. Zamiast treningu A, na który był kolej, zrobiłam trening B... no trudno :-) A dzisiaj potworne [...]

Dzisiejszy trening, który mi się wcale nie podobał: wyciskanie hantli skos 15 x 5 kg, trzy serie 12-10-8 x 7,5 kg wyciskanie na maszynie - 3 serie - obciążenia nieznane - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - [...]

[...] bo miałem skończyć o 14 a sie okazało, że trzeba jechać firmowym autem zmienić opony i tak skończyłem o 17 niestety więc jako, że brak posiłku wszamałem to co miało iść po treningu czyli 25gr białka i 35gr węgli i powiem szczerze szok:D bo to co napuchłem w czasie treningu to 1 raz od długiego czasu podobało mi się odbicie tego co widziałem w [...]

[...] /cz+nb cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 50 /55 /60x6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Po treningu nogi mi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam nad nimi kontroli, robiły co chciały \-) 1 - nagrałam przysiad i jest dobrze :-D ostatnia seria na raty 2 - ciężko było i [...]

najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?

[...] rozciągnie całego ciała, ćwiczenie odprężające. Dieta: Rano nie zjadłem sniadania, brakło czasu W szkole kanapki Obiad Ryż z mięsem Jajka z pieczywem. Suplementacja: Witaminy Łapcie utwór który mi dał dzisiaj mega kopa podczas treningu, za pewne każdy go zna ale jakoś wyjątkowo mi dzisaj podszedł ;] http://www.youtube.com/watch?v=xtM0VHYmzl0

Ciekawa dyskujsja sie rozwinela od siebie powiem 1 Jestem mega wdzieczny za poznanie takich ludzi i doswiadczenia czegos nowego ... minely zaledwie 3 tyg od tego treningu a juz widze jak grzbiet staje sie grubszy.Widocznie w moim przypadku wioslowanie idealnie sztanga max 60 kg nie bylo tym czego plecy potrzebuja Osobiscie robilem teraz kilka [...]

Hehe Antek zluzuj na te komenty ja robie juz ktorys z koleji taki trening i plecy puchna az milo (*uj ze wyglada to idiotycznie) to ja bede rosl a oni niech dalej wiosluja 30 kg sztanga z perfekt technik.Szczerze sam takie trening hejtowalem ale nie wiedzialem ze takie korzysci moga przyniesc.. Najzabawniejsze jest to ze jest pewnie z 3k krzykaczy [...]

[...] 14x38kg/12x33kg/10x28kg/8x18kg/10x13kg Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg Plecy - Dowaliłem ciężaru, MC - pierwszy raz robiłem na większych kg niż 80 ale 2x100kg z zapasem na jakieś 2-3powt, robione z wysokości 15cm od ziemi. Dziś zrobiłem trening bo jutro nie dam rady. ;) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-28 21:52:53