[...] BCAA Xplode + Białko SFD Econo + Witaminy. Trening ułoże sobie na spokojnie jutro :) Mam nadzieje że ktoś z zaglądających pomoże mi ułożyć pożadnie ten jadłospis i trening tak by redukcja byłą skuteczna i żebym nie miał za duzych spadków mięśniowych :) BARDZO PROSZE O POMOC ! Wesołych Świąt ! [...]
[...] :-):-) Czuje się dobrze, wszystko w normie, jutro rano mierzymy wszystkie pomiary i sprawdzamy wage! Jutro wigilia, karpia będe jadł do oporu %-)%-) ..ale jak wiecie jutro trening klatki.. będe ćwiczył u siebie w piwnicy na starej siłowni :-D:-D Pewnie będziecie mieli okazje zobaczyc moje skromne cztery ściany, bo coś nakręce dla was :-):-) No [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]
Ja właśnie ćwiczę 3x w tygodniu ABS-a i 3x mam trening siłowy. Nie łączę tych dni, bo właśnie chcę uniknąć przetrenowania i w ogóle. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie zbuduję tak mm brzucha. Zależy mi jednak na tym programie bo ok rok temu schudłem 10kg i na brzuchu, klatce została mi niepotrzebna skóra...Sama tkana tłuszczowa u mnie to 12,8%. [...]
[...] to rozłożyć? >> Stanozolol 20-40mg/ed wersja oralna ostatnie 5-6 tygodni, jak konczysz enanem jednak to stanozolol bierz jeszcze dluzej tydzien niż testo enan. 6. Trening: Jestem dopiero 3 tydzień na enanie a już czuję dużo lepszą regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? >> Możesz
Wczorajszy trening niestety w domu, silownmia w klubie zamknieta od soboty do czwartk :-? Przysiad glowne serie w sprzecie 205 x 5,5,5 W planie mialem 220 x 5, niestety u mnie na sztange wchodzi tylko 205. Jak na pierwszy trening w sprzecie bylo dobrze, jedynie glebokosci brakowalo, ale to przez maly ciezar ;-) Wyciskanie 130 x 3 potem [...]
[...] masa, redukującym - żeby świąteczne obżarstwo poszło tam, gdzie trzeba;-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 - 24.12.2012 Dieta Już nieliczona;-) 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłka *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan A reszta, to się zobaczy, na kolacji wigilijnej na pewno wpadnie zupa grzybowa, pierogi z kapustą i grzybami, łazanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak trening do dupy, jak jest on podany tutaj w dziale jako podwieszony temat (trening domatora - początkujący) i nikt nigdy nie pisał, że jest zły. Plecy? Mam hyperkifozę piersiową,(tzw. okrągłe plecy)podobno niewielką, ale jest, a rehabilitacje dopiero od stycznia, ale powiedział mi lekarz, że siłownia jak najbardziej, tylko dobrze dobrać trzeba [...]
ja jadę dni treningowe siłowe + aero 20-30min przed treningiem: -5g Beta Alanina -6g AAKG -4tab TSE na pobudzenie podczas treningu (max 60min) piję 20g BCAA akurat jak kończę trening wskakuję na bieżnie 20-30min po treningu z aero: -50g gainer -30g WPC polecam BCAA w większej porcji ~20g przed treningiem by starczyło na cały trening po treningu [...]
24 grudnia - a co za tym idzie, świąteczny trening, a po nim 2 dni regeneracji i odpoczynku wraz z rodziną. Trening odbył się jak zawsze na 110% sił, humor pozytywny. Aby odnoszenie sukcesów weszło wam w krew, a niepowodzenia motywowały do działania. Aby nie brakowało wam wiary w to, że możecie osiągnąć wszystko, oraz wytrwałości, pracowitości i [...]
Trening z dziś - Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x70 10x75 10x80 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Super trening, pot lał się strumieniami hehe}:-( a teraz święta i odpoczynek.
Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach więc odpusciłem, potem drazek elegancko i jako 3 cwiczenie wiosło jednak wiosło musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko sciąganie drazka na [...]
Niedziela 23.12 Trening: 1 x próba podciągnięcia 3 x MC 45 kg (było mi brać 50) 6 pompek 9 thrusters 25 kg 12 K2E 15 V sit up 18 swing 12 kg 21 wejść na podwyższenie 18 swing 12 kg 15 V sit up 12 K2E 9 thrusters 25 kg 6 pompek 3 x MC 45 kg 1 próba podciągnięcia Czas - około kwadransa Poniedziałek 24.12 Trening: 4 obwody 250 m wiosła 6 x push [...]
[...] A1 555 D 5 C1 555 E 555 F 555 G 555 K2 555 XX 555 Bede trenowal 3 razy w tygodniu. Cwiczenie XX to cwiczenie na barki (filmik jest u gory). Zaczalem od 5 powt w kazdym cwiczeniu i co trening bede zwiekszal o 1 powt. zobaczymy jak bedzie szlo. Dzis trening bardzo udany i wogole nieodczuwalny:) Zmieniony przez - leszek89 w dniu 2012-12-24 20:11:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poleciłbym Ci odpuścić ruchy oszukane i skupić się na technice. Daj 3 ćw po 3s np. unoszenie, młotki i modlitewnik. Stosuj progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal [...]
[...] nie wygląda po zdjęciach abyś cokolwiek na siłowni oprócz klatki ruszył, jaki staż? nie odnalazlem stażu w tekście chyba że coś mi umknęło. Dietke wrzuć w szablony na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, trening rozpisz lepiej i bardziej dokładniej (ilość serii, powtórzeń). Wybrałeś zły dział. Idz do działu "trening dla początkujących" i [...]
szczeze dobry pomysl sprobuje zmieniac trening co 4tygodnie z masowego na silowy i na przzemian. Obecnie cwiczylem trening masowy ktory przyniols mi naprawde bardzo fajne efekty. Chociaz niestety moja dieta nie jest do konca kompletna i mimo ze idzie bardzo dobrze masa to niestety idzie tez bardzo dobrze brzuch...;) tzn brzuch mam umiesniony ale [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
