trening

[...] ale w porównaniu do weekendu myślę, że to i tak dobry trop: Poniedziałek 05.11.2012 2212kcal, 102g (18%) białko, 99g (40%) tłuszcze, 229g (41%)węglowodany Po wyczerpujących treningach 1-2 XI jeszcze nie zregenerowały się niektóre partie mięśni - szczególnie prostowniki grzbietu i brzuch - stąd wniosek, że dobra była zmiana dotycząca asekuracji [...]

Sobota 3.11 Miska: - jaja, owies, whey, masło, granaty - łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story) - kurczak, buraki ... ból kiszek chyba po salad @@-) Trening: 7 min AMRAP 7x box jump 7x burpees 5 rund + 7 box jump 3000m wiosła Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund Niedziela 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, [...]

Dzieciaku, śmiej się nawet na głos, wylewasz swą frustrację przez internet, nie chce mi się komentować tego. Później mu poleciłeś trening płatny, napisałem, że nie trzeba płacić i można to osiągnąć w inny sposób, nie oceniałem także tego treningu, o którym powiedziałeś. Pospinaj się jeszcze trochę na pewno to pomoże, darmowy trening przed [...]

[...] Tym razem będę testować Collagen Renover i Herbal Energy.:-) Trening: Nie mogłam się zebrać dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x8-10, tempo 2011, 90s 8/8/8/6 opuszczanie B1 [...]

[...] 2,3,4 (4-ty z tłuszczem) -80g makaronu pełnoziarnistego -150g piersi z kurczaka -brokuły /SFD/Images/2015/12/31/8b7aefc855c342869cf1a9f5343ce3e3.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post [...]

Dzien2 Trening wod CINDY wykonałe w "nieco" innym wykonaniu :)) niestety nie mialem dzisiaj caly dzien pradu i robielm trening jak pamietalem czyli: 5 podciagneic 10 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow 1 min przerwy zrobilem 3 obwody, zajelo mi to rowne 10 minut tutaj moje mały pytanie odnosnie treningu CINDY przerwy po skonczonym obiegu robic? czy [...]

[...] Zachęcam Was do zapoznania się z poniższym artykułem który pomoże wytłumaczyć niektóre zagadnienia związane z naszym nowym produktem FitMax® Pump Ghost Pump Ghost to przedtreningowy środek złożony, którego działanie oparto na czterech odpowiednio dobranych mieszankach: prekursorów NO, kreatynowej, energetyzującej oraz BCAA. Każda z nich [...]

[...] 4x15 na (na klacie 5) 4.UGINANIE NÓG W STANIU 40x10 40x10 40x10 40x10 5.Spiencia (z sztangą w rekach) 60kg x15 60x15 60x15 60x15 Dietka 1.jajecznica i chleb 2.chleb + szejk + orzechy 3. 3 gołabki z ryzem i szejk białkowy 4.frytki :)) i kura trening 5.makaron kura szejk 6.serek w i twaróg (w planie) ;P woda za dnia 2L ;| sen dobre 8h :D

To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]

z takim stazem to w ogole trening ulozyl bym inaczej , mysle ze dla Ciebie bardziej odpowiedni bylby trening typu FBW , poza tym najlepiej jak zalozysz temat w dziale z treningiem dla poczatkujacych i tam dasz do oceny.. dostaniesz wtedy konkretne porady co i jak robic

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na [...]

faftaq powiem ci ze napewno bede probowal cos z tym zrobic a co z tego wydzie to zobaczymy. Trening na siłce wiaze sie z ciaglym cwiczeniem psychy... Niechce mi sie isc na trening ale mowie sobie ze musze i wtedy ide i inne tego typu sytuacje..

Trening na siłce powinien sprawiać Ci frajdę. Jeśli regularnie zmuszasz się by iść na trening, znaczy że nie ukierunkowałeś swojego myślenia tak by widzieć efekty. Może nie dotarło to do Ciebie do końca, ale masz solidne wsparcie, które wskazuje Ci ścieżkę jaką masz kroczyć. Problem 99% trenujących Cię nie dotyczy, nie musisz się zastanawiać czy [...]

Pierwsza wpiska , wczoraj byl trening ale nie pamietam ile ciezaru itp takze zaczne od dzisiaj }:-( Biceps-Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 40x8 45x8 52x8 2. Uginanie sztangielka z supinacja 21x8 22x8 24x8 3. Uginanie o kolano 24x8 26x8 26x8 Triceps: Wyciskanie wasko 75x10 82x8 86x8 Uginanie sztanga do czola lezac 33x10 35x10 35x10 [...]

[...] głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, postanowiłem zabrnąć prosto w jądro treningowej ciemności. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwyt 4x max [...]

[...] nie porównuj, ona trenuje już prawie tyle, co Ty po świecie stąpasz. Trenuje w pełnym tego słowa znaczeniu. Jeśli chcesz dojść do takiej sylwetki musisz mieć czas na ciężki trening 5-6x/tydz., jeść dzień w dzień zgodnie z określonym zapotzebowaniem oraz, co jest bardzo ważne, potrafić się regenerować. Crossfity, crossfity. Wy wszystkie teraz [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]

[...] jak każdy inny mięsień - możesz trenować np. raz w tygodniu. Nie zapomnij o równomiernym trenowaniu zarówno grzbietu jak i brzucha. Im silniejszy nacisk kładziesz na trening mięśni brzucha, tym mocniej trenuj plecy – dla równowagi funkcjonalnej. Odsłonięcie, uwidocznienie mięśni brzucha '' sześciopaka '' jest zależne przede wszystkim od [...]

[...] dzisiejszą i planowaną na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b209aaa274c44453b259cd90081d8cdc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb7007b6ff54ae98fa98c6447279d80.png Dzisiaj wykonałam trening A. Załączam rozpiskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10ea091b837944199ce665b4cf4c2c90.JPG Jak na razie brak progresu w ciężarach... Chociaż teraz się żałuję, że jednak nie [...]