[...] 15x10kg / 15x10kg / 14x12,5kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt ________________________________________ było spotkanie klasowe, troche alko wpadło no i ten fajny trening był o w ch** późnej porze :D klatka i barki skatowane, tric tak o bo niezbyt już mi się chciało pastwić nad nim, w dipsach zaczynam podczepiać obciążenie i więcej mi [...]
A6: 15/15/15 A2: 20/15/14 D : 21/19/19 C1: 16/10/8 E : 25/25 / 25/25 / 25/25 F : 28/25/24 G : 40/40/40 K2: 25/20/20 Dziś rozpocząłem trening punkt 22:00, poźno bardzo późno jak na ćwiczenia, a w dodatku jeszcze byłem na koncercie z ktorego wróciłem zmęczony właśnie cos przed 22. Dlatego treing tak wieczorem. Ćwiczenia wyszły dość blado, ale ciesze [...]
Jeśli myślisz poważnie o boksie to samemu to warto co najwyżej pobiegać, a i tak najlepszym treningiem przed boksem będzie wspomniana KM. W ogóle takie podejście, że trzeba się jakoś specjalnie przygotowywać przed pójściem na pierwszy trening boksu, KB, czy MT, jest IDIOTYCZNE! Po to się idzie na trening żeby tam trenować, i nie trzeba byś do tego [...]
Jedzenie z dwóch dni oraz trening z 24-08-2012: - fajny jest ten trening, męczy mnie i czuję, że poćwiczyłam - mogę mieć problem z dokładaniem obciążenia, bo przy niektórych ćwiczeniach w pierwszym dam radę więcej a w drugim już nie i musiałabym robić przerwę, kiedy mam jej nie być, a druga sprawa brakuje mi krążków [...]
TOYSY - musiałem wczoraj ten trening zrobić, bo jutro znowu cały dzień z głowy. Impreza u Babci z okazji rocznicy ślubu i jak mnie nie będzie to się obrażą. Przynajmniej najem się konkretnie :-D. A jeśli chodzi o wczorajszy trening, to miałem momenty gdy chciałem zasnąć, ale jak się rozkręciłem to jakoś poszło :-) A jeśli chodzi o filmy to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]
No widzisz i to jest dobre posuniecie 2400 w dni bez treningu zobaczysz jaka bedzie reakcja po pewnym czasie albo dodasz albo ujmiesz tylko obawiam sie troche o twoj plan treningu nie wiem jaki masz staz sadzac po zdieciach jest to poczatek i to jest moim zdaniem za duzo ,jkie robisz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ile zajmuje ci trening jak [...]
1.1 Trening nr 12 (25-08-2012) C1=10/6/4 A6=9/8/7 A2=12/8/8 D=19/17/12 E=P:19L:19/P:18L:18/P:17L:17 F=20/17/16 G=20/20/20 K2=100cm,16/95cm,9/95cm,9 W miarę dobry trening tym bardziej, że przed wczoraj i wczoraj miałem niezły zapi***ol w robocie. Dziś odpoczywam, a jutro wykonam ćwiczenia testowe :)
więc teraz będzie wypiska z przedwczoraj,gdyż wczoraj zupełnie nie funkcjonowałem, trening, urodziny kumpla i oporowe walenie do mordy, dzień później totalnie odechciało mi się żyć a miałem jeszcze mieć trening, który przesunąłem sobie na dzisiaj, zaraz wybijam na siłownię, po powrocie będzie full wypiska z dzisiaj
[...] 4 miesiące to juz jest wiele nastepne 4 miesiace i zostanie z ciebei połowa;-) na prawdę super i teraz nózki będziemy traktowć lekko, w ogóle przejdziemy na troche lezejszy trening bo silna jestes kobieta wiec dla odmiany sobie pomachasz ;-) Obli czyli ten trening co mi dałaś na poprzedniej stronie teraz mam robić, czy coś innego? Dziewczyny [...]
Trening: Tabata 20s work/10s rest Powt:16/16/14/14/12/13/12/12 Jutro trening już się doczekać nie mogę. Dieta:Plus warzywa i owoce masa i lato więc mam wyyeabane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d77334cd74ad4e6b98ddac8151080899.png
Czesc. Dzisiaj zrobilem test z ksiazki O. Lafaya "trening silowy bez sprzetu". Przy okazji znalazlem test, ktory robilem rok temu, bo 26 sierpnia 2011. A dzisiaj jest 25 sierpien 2012. Aktualny test(25 sierpien 2012): A:37 B:11 C:11 A1:19 Poprzedni test(26 sierpien 2011): A:28 B:7 C:9 A1:14 Jak widac wyniki poszly w gore. Ale w tamtym roku dopiero [...]
[...] 4 i 5 podciągnięcia 2,3+ 1B przysid przedni 45 wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń 2A MC 65 2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i jestem tak obolała, że ledwo się ruszam. doopa...siadać nie mogę. suplementy jak zawsze miska 1. 6jajek (240g), [...]
[...] I 30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka II 70g makaronu durum, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu III 50g makaronu durum, 180g piersi IV 200g wątróbki V 250g twaróg w pierwszym poisłku ryz i owies [...]
Pandarek - chodzi mi o to, że trening nóg na początku bardzo mocno podkręca tętno na cały trening, nie wiem, czy przy splicie jest też taki efekt. Nie wiem za bardzo o co chodzi Ci też z tymi maszynami - prawdopodobnie chodzi Ci o Smitha, ale jak pisałem wcześniej jest kiepsko z techniką przysiadu i muszę się jej po prostu NAUCZYĆ, dlatego [...]
dużo brutalnej stójki :)) chyba tylko karate cunami do ciebie pasuje . W mma masz stójkę i parter proste , budokai to takie ulepszone kk z boksem i parterem . Pierwszy trening jest za darmo więc idź na trening i sam zobacz gdzie ci się najbardziej podoba . Artysta z forum fc ? Elo :D
[...] reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Mógłbym wziąć ten trening od września? + do tego oczywiście bieganie + dalej ta sama dieta do uzyskania pożądanej wagi. Wybaczcie, że tak suszę - ale jak już coś robię, to chcę to robić [...]
Witam jak zaczynales temat sa tam czyjes zdiecia wklejone myslalem ze twoje,jak masz staz treningowy to ok ja trzymam sie treningu do 80 min gora dluzszy trening jest bez zasadny poniewaz poziom testosteronu spada i dluzszy trening jest po prostu jalowy chyba ze jestes na jakis dopalaczach
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
