trening

siema jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest normalny trening na mase + dieta redukcyjna i aeroby w ten sposób nie stracisz za dużo mięska p.s. tak jak radzi fiacik poczytaj troche na forum a znajdziesz tego mnóstwo

hmm jak dla mnie trening wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 4x10 jest ok napisz ten Twój moze w nim jest cały problem

Z tym stażem ani nie potrzebujesz, ani nie powinieneś probować planów typowo siłowych. To strzlanie do muchy z armaty. Wystarczy Ci solidny i systematyczny trening

[...] - wychodze z anoreksji). Staż: praktycznie zaczynam od zera. Sprzęt: hantelki 2x 2kg, 2x 5kg. Planu niestety niemam, lekarz kazał ćwiczyć, lecze niepodał szczegółów. Plany treningowe, które znalazłem na forum i nie tylko są jak narazie zbyt ambitne jak na moje możliwości fizyczne i techniczne. Siłownia niewchodzi jak narazie w rachube. Trening [...]

Jest trochę temat żle rozumiany. Piszę sie dość często że trening w strefie tlenowej bardizej redukuje tłuszcz niz trening na wyższych tętnach. Ale fakt jest faktem że podczas wysiłku 2 godiznnego na średnich tętnach 165 zredukuje wage bardizej niż podczas wysiłku 2 -godzinnego na tętnach 140. Przypominma że odchudzanie to nie tylko redukcja [...]

Z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]

Klata + plecy?? Cieńko to widze. A trening R.Słodkiewicza pewnie bedzie dla ciebie zbyt ciężki.

hey! Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w [...]

Czy mozna trenowac jedna partie miesni dwa razy w tygodniu? Zakladajac ze jest to trening na mase!!! Z gory dzieki.

Cel treningu - rzeźba........zawsze po 2 godzinnym treningu na GYM mam 40 min trening AEROBOWY...wyłacznie bieganie

w których ćwiczeniach przy tych ciężarach dochodzi do upadku mięśniowego ? podejrzewam że w bardzo niewielu idea zmiany ćwiczeń co trening jest beznadziejna, jeśli koniecznie chcesz zmieniać, to co jakieś minimum 6 treningów. jedynym odstępstwem do przyjęcia byłoby wykonywanie zamiennie dwóch ćwiczeń, każdego co drugi trening generalnie kuleje [...]

[...] daj na looz - miałem parenaście dużych przerw (spowodowanych kłopotami ze zdrowiem i pospadało troszkę). Wątpie bym podszedł glikogenem, szczególnie że "puchne po treningu" maks przez 1 dzień, a ostatnio trening miałem w poniedziałek. PepoNeNt: właśnie w tym rzecz, że tłuszczyk wątpie by coś podrósł... Sądzę, że przybyło mięska... [...]

Mam 18 lat 180 cm wzrostu warze 65 kg i chciałbym jakiś trening na siłe

To tak zwany uparty tluszcz ,pomuc moze dieta i odpowiedni trening oraz sooplementacjia

Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy [...]

No powyżej 1,5 h intensywnego treningu to chyba już nadmierne obciążenie Chodziło mi o trening na siłowni Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 18:41:56

pierwszy trening masz pewnie z mniejszym ciezarem niż poprzednie treningi w większym zakresie powtórzeń, przerwy rób takie jak robisz

Cwicz Cwicz.. a Co do Kaloryferka.. na brzuchu to do wakacji bedzie bez niczego .. tylko ciezko pracuj poczytaj w dziale TRENING o cwiczeniach i w dziale Odzywianie o diecie, jest good narazie nie bierz zadych supli ani odzywek Powodzenia Mlody Jedi

Super. Dzieki. Powiedz mi jeszcze jedno, trening koncze ok godz 19.00. Zaraz po tym zarzucam kretke,dextro,hmb. Pol godz. po tym gainera 80g. Znowu poł godz po gainerze posilek. To bedzie ok 20.00 Jaka dac proporcje w/w i bałka w tym posilku? Za duzo wegli na noc nie jest chyba najlepszym rozwiązaniem:(