trening

[...] zakresie jest dosyć męczące. Pierwszy raz robiłem ściąganie linek na bramie na biceps. Fajnie wchodzi, dobra izolacja i świetne czucie mięśnia. Teraz właśnie wróciłem z treningu futsalu. Czuje, że przetrenuje porządnie zimowe przygotowania, przekopie rundę wiosenną i będę gotowy na jesień :-P W ogóle fajnie się czuję odkąd wróciłem do [...]

[...] = 1 porcja ~6,5-7g SFD/Images/2015/7/29/ccd6b13f9e0b416bb8cc8728158711ab.jpg Brak zdjęć rozmieszanego produktu, itd. z prostego powodu , mieszam wszystko razem co piję przed treningiem , jest to 30-40g carbo + 20g bcaa xtra + pre-workout Poszło dziś, przed treningiem plecy+triceps, 1,5porcji = 10g , dlatego od razu tyle, bo jak pisałem jestem po [...]

Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]

[...] prosty na garde + prawy low kick -> sparingi: 1, z trenerem -> rozciąganie ============================================== no i dobra, dołożenie posiłku z samych węgli przed treningiem załatwiło sprawe ilości sił (chyba że to placebo %-) ) dzień mam dziś zyebany na maksa - z rana nie mogłam sie zwlec z łóżka, potem było już tylko gorzej #-P efekt [...]

[...] dzisiaj mimo ze zjadlam porzadny obiad to i tak jakies smaki mnie naszly, nie bylam glodna, wrecz przeciwnie - brzuch pelny, a mialam ochote jeszcze na cos "dobrego" :/ Zajelam sie sprzataniem, pozniej trening i dalam rade. Nie myslalam ze "niejedzenie slodkiego" moze byc tak trudne... Miske i trening wrzuce jutro, bo dzis padam ze zmeczenia.

[...] a tam masakryczny tłum, na dzień dobry karta do zamykania szafki odmówiła mi działania, straciłam z 15 minut.Ludzi było tyle, że musiałam podjąć decyzję, czy robić zadany trening, czekając w kolejce na miejsce, maszynę, sztangę, czy próbować robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia [...]

;)) Dzisiejszy trening : Przysiad 3x10,10,8 35,45,50kg (50kg to juz bardzo ciezko jak narazie :) Martwy ciąg 3x12,10,8 35kg,45kg,45kg Wyciskanie na klate 4x 12,10,8,6 (wreszcie dalem rade 6x55kg) 35,45,50,55kg Wyciskanie hantelków na bary 12,10,8 10kg,10kg,13kg wyciskanie francuskie 20kg,20kg,25kg 12,10,8 na biceps na modlitewniku 20kg,20kg,25kg [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10 3. [...]

Hehe, wierz mi Martucca, że coraz częściej chodzi mi po głowie ta piękna melodia :-D 13.12.2011 (wtorek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8202ff8a5b954ac4aaf0532e8fe61ef3.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca1f89c73be4170a7947824316231a7.png Pompka Challenge:65 ATG Challenge:45 [...]

Dieta: 8:30 białko 30g+ platki+mleko 11:30 migdały 50g 14:20 chleb pelneziarno 50g + kurak 150g TRENING 17:20 białko 40g+mandarykna+ mieso 220g + 50g makaron 19:00 nożka kurczaka z rozna ok. 150g bez skory 2 chrupki wasa 21:50 orzechy 70g Trening B10. Siłka spoko, ale cieżko tak dzien po dniu, trzba bylo nadrobic ten poniedziałek. Żarełko staram [...]

Dziś druga część treningu personalnego oferowana przez firmę. Przedstawiłam trening Obli, zebrała się "rada rozumnych" (4 trenerów personalnych) i stwierdzili,że wszystko jest bez ładu i składu, pani chwalaca sie nagrodą fitlook kazała bezwzględnie zmienić dietę na tłuszczowo- węglowodanową i jak najbardziej obciąć białko ( ciekawe stwierdzenie, [...]

TRENING 1.wiosło - 4x10/60,70,80,92,5/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ Bardzo fajny trening:-D Wiosło jest pięknym ćwiczonkiem daje dobrze po plegarze:-D W kapturkach zauważyłem spory zapas siły:-D Bicek tylko 4 serie ale w zupełności wystarczy himalajom:-D AEROBY Bieżnia [...]

Dzień 50 - 14.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] , CUN nerwowy jest piłowany aż miło , niezwykle bardzo ciężkie psychicznie , technicznie, obciążajace stawy a także wzmagajace produkcje mazi stawowych , maxymalnie w treningu siłowym obciążajace układ kostny człowieka , i bardzo energochłonne. Acha i nie samo ćwiczenie wzmaga anabolizm ciała a ruch złożony gdzie używa się dużego cięzaru [...]

Wznawiam temat tylko po to, żeby wam napisać, że wczoraj byłem ostatni raz na siłce. Dzisiaj sobie zrobiłem crossfit z 5 stacjami, każda po 1 min, i już wiem, że ten trening to jest to co mi się przyda i w sporcie i ogólnie w życiu. Zmachałem się jak głupi, a i tak każdą stację po 40 sek odpadałem. Planuję sobie zamówić na allegro jakiś drążek do [...]

rozumiem to tak: trening 3 razy w tygodniu i co drugi trening np A ? zawsze co drugo dzien te same cwiczenia?

[...] TieS dokladnie jest tak jak piszesz na na każdego moze podziałac cos innego. Ja redu jeszcze nie próbowałem na takim typowym low fat wiec może warto za jakoś godzine na trening, plecy w h*j czuje po wczorajszym treningu a dziś siady to moze byc lipa. Ale musze isc na trening, bo w niedziele moze pójde pograc w piłkę więc potem by mi dni nie [...]

"Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji" Wes sie do systematycznej pracy budujac wszystko od poczatku, max optymalne dla ciebie to 3 x w tygodniu trening silowy , wypoczynek jest tak samo wazny co wysilek . Trening to stymulacja , [...]

Plan na mase, który tutaj wkleiłem został oparty o trening zaproponowany w poradniku napisanym przez profesjonaliste od lat zajmującego się kulturystyką. Parę ćwiczeń zmieniłem żeby dostosować je do posiadanego sprzętu. Nie wiem czy to dobry trening na początek i przeznaczony dla mnie w chwili obecnej, ale w czym sam plan jest ułomny w przypadku [...]

[...] x12 Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Podsumowanie: Trening słaby, przysnąłem przed trenem, co nie wpływa na mnie pozytywnie. Już do końca treningu byłem zamulony (i nadal jestem). Wiosło- ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, mega ch**owo, ch**owo, ch**owo. Przepraszam, ale to ćwiczenie [...]