trening

No to potrzebujesz nie tyle planu na rzeźbę, co na reduckję tłuszczyku. Polecam Grupę VI Cykliczności- tam masz wszystko - trening, dieta, suple.

Proponuję rozpisać sobie optymalną dietę, optymalny trening, diętę uzupełnić wedle braków, jeżeli będziesz miał braki węgli proponuję dobrej klasy Gainerek np. Mass XXL Trecka.

zamiast rozpietek daj pompki na poreczach lub jeszcze jedna serie poziomu lub serie na skosie. jak MC co drugi trening to zostaw serie na plecy tak jak sa. unoszenie bokiem mozesz calkiem wywalic i nie zastepowac niczym lub zostawic jak jest.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

dodajesz co trening okolo 5% albo co drugi trneing 10% czyli jezeli np dla 15 twoj maks to 60kg to bedzie wygladalo to tak: 1. 30kg 2. 36kg 3. 42kg 4. 48kg 5. 54kg 6. 60kg a SD powinno trwac conajmniej 9dni a nie tydzien:)

[...] w md że typ miał podobny problem (rubryka Charlesa Glassa) i napisał "Jeżeli jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej, najprostszym rozwiązaniem jest jej cięższy trening, co pozwoli na zniwelowanie różnic.Przy wyciskaniu sztangielek można zastosować kilka sposobów.Jednym z nich jest rozpoczęcie serii obydwiema rękami i zatrzymanie [...]

Powiem tak, rano wcinam bcaa przed śniadaniem a przed treningiem shottguna i po treningu bcaa, na razie po 4 treningach zacząłem puchnąć jak nigdy, nawet po kreatynie samej tak szybko nie puchłem. Jak na razie na mnie działa, nie wiem jak na innych ale na mnie ok. Pierwszy raz wziąłem tylko pół miarki i w 30 minut zrobiłem cały trening. dobrze [...]

Właśnie na takich ćwiczeniach jak w sobotę powinieneś się skupić a nie na yebaniu złomem. Zamiast tego trening z małymi półkilowymi ciężarkami i piłką lekarską, do tego skakanka, worek i bieganie.

Czyli odpuścić sobie np trening na siłę, a zostawić sam na dynamikę + robić ten sobotni jeszcze w czwartek?

Ja bym dodał jeszcze jeden trening boksu w klubie.

Cześć Moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na pektoralisy(klata) zmniejsz ilość ciwiczeń i zadbaj o dobrą dietę, pamiętaj że musisz być wypoczęty i zregenerowany kiedy przychodzisz na trening :) ja ci bym proponował narazie: sztanga poziom 5x6 hantle skos góra 4x8 powodzenia :)

Nie, dwa ćwiczenia ci spokojnie starczą, spróbuj tak ćwiczyć jak ci napisałem, ale podstawa to regeneracja, dobra dieta i żebyś przychodził wypoczęty i pełen sił na trening. Poćwicz tak jakiś czas, jak ci nie pomoże to będziesz musiał się spytać kogoś bardziej doświadczonego :) Mógłbyś napisać twój cały plan razem z dniami w jakie ćwiczysz ? [...]

Powiem ci tak, że to jest moje okno:) posiłek jako tako przygotowuje po powrocie ze szkoly:) potem okolo godziny 16 mam trening , 19,30 -21 to moje okno:) i mi takie okno wystarcza ze względu, że nie mam wielu kcal do sporzycia to gładko wchodzi:) i nie czuje głodu:) wypełniam sie dość warzywami sa smaczne a zarazem dobrze napełniaja:)

[...] niz tluszczy - mnie niestety zalewa. Rozumiem ze rozklad makroskladnikow jest sprawa indywidualna ale nie ma jakiejs reguly ze przy saa dokladamy z 1000kcal? albo 1500 :D ? Za saa biore sie 1 raz i zarowno dieta sumplementacja i trening beda dopiete na ostatni guzik z tym ze nie do konca wiem czy dorzucic duzo wiecej kalorii niz zazwyczaj ;)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 268 -węglowodany: XX-120 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. prop 3. enan, meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ok :) Tak zrobię○ :) środki spalające nie są drogie więc pole do popisu jest spore jednak podstawą mojej redukcji będzie dieta i trening :) a cała reszta to miły dodatek który pozwoli mi zrobić wiecej niz 100% normy :)

Porcja białka potreningowo nie jest najważniejsza, nie decyduje to czy trening zmarnowałeś czy nie, jogurtów proteinowych nie włączałbym na stałe do diety

Potrzebuje wiecej cwiczen gimnastycznych, specjalistycznych, a takze schematu treningu (ile razy, jakie przerwy itp.). Chcialbym, aby mój trening byl wykanczajacy.

Jak to sobie wyobrazasz? Mam Ci napisac jak masz robic cwiczenia gimnastyczne i do tego wkleic fotke? Sprubuj zrobic ten trening i zobaczysz jak trudno wykonac go z samego opisu - a wykanczajacy jest, uwierz mi. Jak potrzebujesz czegos bardziej specjalistycznego to obawiam sie ze korespondencyjnie przez net i do tego za friko tego nie dostaniesz [...]

ja robilem taki trening wyciskanie sztangi zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem unoszenie hantli przed siebie podciaganie sztangi do brody podciaganie hantli lezac na lawce wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z [...]