2 ? lata ? miesiące ? Nie rób tego beznadziejnego planu, trening brzucha 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s, zakres pow 6-10, 12-15. Z takim sprzętem zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach" zdr
[...] Przy takiej budowie sylwetki (tycie w brzuchu) oraz niewielkiej aktywności fizycznej, proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli się nie da, rozważ zakup piłki fitness i obciążenia w postaci hantelek. Ewentualnie na początek sama piłka wystarczy. Trening do [...]
[...] geranamine w takich dawkach skoro i tak nie ma wzrosu masy po tym??? bez sensu.. ja po meso odnotowalem gorsze efekty niż po zwyklym mono tylko tyle że jak wycpany chodziłem ogolnie nie polecam pobudzaczy nie ma to najmniejszego sensu chyba ze ciezki trening reducja dlugi trening to tak.. arginina jeszcze sie przydaje po pompuje miesnie ale to?
Czy bieganie raz w tygodniu na czczo pomiędzy treningami tzn. środa trening ,czw bieganie,pt trening na masie na low carbie będzie ok?? Oprócz tego robię 10-20 min aerobów po treningu każdym.
[...] WW: 40g ; KCAL: 1163 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 [...]
Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]
Dziś miał byc trening. ostatni z mikrocyklu 6-tek. Jednak zdecydowałem jeszce pominąc dzisiejszy trening i zrobie go raczej jutro. Nadal mam ostry atar, kicham, prycham co chwile. Jakos patrze i widze ze od 7 dni nikt nie sie nie odzywał w temacie heh;) Suple i dietę stosuję jak w dni wolne.
[...] wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i [...]
[...] trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde udany obecnie zaczynam trening 13-14, jest malo ludzi i niestety nie ma komu zarzucic ciezarow Mam pecha z aparatem. Dalem rade nakrecic 1 filmik i [...]
[...] sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -9* 30 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -10* 27,5 kg Recenzja Z treningu na trening czuje coraz większą siłę. Od poniedziałku zaczynam przygodę z kreatyną mono i XPANDEM.
[...] się kontuzji ? Ad3 Albo masujesz albo rzeźbisz.HiiT do wywalenia w tym przypadku. Ad4 Zapisz się na siłkę już teraz jeśli możesz Ad5 "partie są katowane ze względu na trening każdej partii raz w tygodniu" i to jest bez sensu w twoim przypadku.Za mały staż na takie zabawy. Ad6 "Superserie zastosowane są w jednym ćwiczeniu na barki [...]
B1 6*8 A3 6*8 A2 6*7 C1 6*7 E 6*10 F 4*10 G 6*15 H 6*6 K2 3*14 Aha a w poprzednim treningu źle napisałem bo w ćwiczeniu B1 zrobiłem 8 powtórzeń. Dzisiaj się skapnąłem ;d Trening przebiegł dobrze chociaż gdy robiłem pistolety coś się zrobiło w miednicy i teraz mnie napieprza. Łokcie po K2 też mnie bolą ale trening był git lecz miałem trudności z [...]
A mógłbyś mi dać jakiś plan treningowy na masę + siłę. Rozumiem , że dieta to sprawa indywidualna i samemu trzeba zapotrzebowania policzyć , białka węgle itp...jest dużo do układania i czasochłonne ale trening ? Po prostu wklej mi jakiś dobry trening a zapewne sporo lepiej ogarniasz tą dziedzinę niż ja...a swoją drogą czytać poczytam...
[...] 3. korporacyjno-pedalska atmosferka Wali mnie, że dla kogoś to są goowieneczko a nie powody. mnie to wszystko drażni. Na siłownię chodzę po to, żeby zrobić dobry trening. Przeszkadzają mi w tym różne rzeczy, jak choćby: - mała ilość sprzętu do treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia: sztangielek niby od groma, ale tylko do 40kg, [...]
aktualnie jestem po treningu, zestaw A, bardzo dobry trening wszystko zaczęło się od treningu, zadowolony, że udało mi się go zrobić bardzo dobrze (dopływ endomorfin - dają szczęście z treningu tak w skrócie;p), w wyciskaniu płasko ost. s to za blisko stojaków się położyłem i trochę mi falowała sztanga i zahaczała się, i jeszcze w widełki [...]
19 lipca 1,5km Rozgrzewka 2x100m rytm 4x50m(Skip A,B,C, Wieloskok, Przyspieszenie) 2x100m rytm 1,5km 20 lipca TRENING I po raz kolejny siłownia. Cisnę co dwa dni. TRENING II 4km Rozgrzewka 10x60s zabawa biegowa(przerwa w truchcie 60s.) 1,5km Uwagi: ból w piszczelach mnie wkurza ;/ boli strasznie. Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-07-20 21:49:47
[...] :/ skład herbaty owocowej: jabłko, aronia, dzika róża, bez czarny, czarna porzeczka, owoc maliny, kwiat hibiskusa, skórka pomarańczy, aromaty, korzeń lukrecji. wczorajszy trening (pogrubione zmiany i nowe elementy): Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min zmieniony program z hugel na zufall - teraz jest bardziej zbliżony do interwałowego brzuch [...]
7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
Cześć i czołem Wypiski ciąg dalszy. Miska. Przyzwyczajam się ciągle, objawy ze strony brzuchola troszkę mniejsze. Wróciłam bardzo późno do domu i cięko mi było szamnąć rybony jeszcze. W rezultacie poszłam spać ok. 1 w nocy i dzisiaj padam na cycki Trening, dzień 2. Link: [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
