Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W porównaniu z poprzednimi dniami dziś miałam mało intensywne zajęcia przed treningiem. Niestety przebywanie na zewnątrz w tym upale i tak mocno wymeczyło. Zastanawiałam się czy dam radę dojść na trening i doszłam do wniosku, że na siłowni jest i tak chłodniej niż w moim nasłonecznionym pokoju. Trening mocno mnie sponiewierał, ale jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W końcu się wyspałam. Poszłam na moją siłownię i zrobiłam w końcu satysfakcjonujacy mnie trening. W ramach rozgrzewki zwis na drążku i "wciaganie" barków. Ściąganie drążka - dobrze poszło. Wiosło - jakiś tutaj ciężko było. Wyciskanie - no w końcu 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez dystansów powyżej 3km. /SFD/2019/6/23/b306b97f4a014986adc404258a037e04.jpg /SFD/2019/6/23/86a710358e80413799820b705334fa0f.jpg Ale objętość serii, jak długo trwa Twój trening? Spokojnie tam są jeszcze wyniki z poprzednich treningów dla porównania. Mnie ogólnie zajmuje trening z rozgrzewka około 1:20 + cardio. I pomiary: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś już w miarę normalnie i wg planu. Pobiegane kilka km w lekkim tempie. Jutro trening A, a w sobotę trening B nad którym myślę. Czuję powoli, że mój ulubiony okres treningowy zbliża się mu końcowi i znowu będzie mokro i zimno.
[...] szansę na poprawę winiku, to cisnę dalej. Patrzę na to tak, jak zrobisz więcej i nie przebije Twojego wyniku to przecież z zawzięcia się w tyłek nie ugryzę żeby go pokonać, trening treningiem ale są granice których nie .przeskoczę. Kilka lat temu zrobiłem jeden trening wl z Honoratą Kaczorowską wtedy wyciskała 100 kg a teraz 125, kg ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na moja strychową siłownię, gdzie było 30°C i zero wiaterku mimo otwartych okien. Trening słaby pod kątem siłowym Ale tak gdzieś w połowie wróciła satysfakcja z wykonywania treningu siłowego i pomimo braku energii poszło już przyjemnie. A tutaj wspomnienie niedzielnych szaszłyczków. /SFD/2019/8/13/9866b14608434973bec28b6df0339f28.jpg Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia na brzuch w moim wykonaniu to porażka. Pierwszecjeszcze w miarę wygląda. 2gie to jakaś walka z niewiadomo czym. 3cie po 10 boli jak nie wiem i po wszystkim leżę plackiem. Wczoraj dzień wolny od treningu siłowego, dieta zgodna z wytycznymi. Dzisiaj w planach jeszcze basen. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-29 10:05:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki. Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.:-( Rowerek umiarkowanie. Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam nagły przypływ mocy, czy po prostu trening zrobiony jak trzeba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła. Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone. Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo po nocce bardzo ciężko znaleźć energię. Myślę, że woda w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich godzinach przerwy. Nie będę tutaj wypisywać usprawiedliwień - po prostu albo będę się pilnować albo nie ma sensu. Sam trening dzisiaj bez specjalnej energii i polotu na początku. W trakcie nabrałam dosyć fajnego tempa i zakończyłem na konkretnym zmęczeniu. SiłA została na marne cardio na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Dzisiaj mocne zmęczenie po pracy i późny trening. Zdecydowanie wolę gdy w mojej siłowni jest sauna niż zimno. Będę tęsknić za upałami. Uginanie- ciężko dziś. MC - dołożyłam, ale nie wiem czy nie za dużo tym razem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Oj dzisiaj ciężko trening wyszedł. Chyba po wczorajszym późnym treningu jeszcze się nie zregenerowałam. Ściąganie całkiem ciężko, ale myślę, że to blokowanie się wyciągu zrobiło swoje, bo jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Dzisiaj późny trening po pracy. Pomimo zmęczenia były progresu, co nastawia mnie mocno pozytywnie. Uginanie z hantlą - pewnie dałoby radę więcej Ale nie wiem, czy uda się utrzymać to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na styk. Odwodzenia i przywodzenie - progres w końcu. W jakiejś serii sie pomylilam i zrobilam 5 powtórzeń wiecej. Wspięcia- 3cia seria płynnie Ale lydy z betonu. Allachy - progresik z zapasem. Jedna z cięższych rozpisek treningowych A jakoś mi to dosyć energicznie idzie. Może nie powala progresem Ale jednak czuję, że trening solidnie zrobiony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tamtym tygodniu udało mi się zmęczyć nogi wchodzeniem na Skrzyczne. Do tego ładnie zrobiłam 3x trening siłowy i biegi. Dzisiaj zrobiony trening silowy: 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 8/12/12 2. WL 20/24/26 3. Ściąganie drążka 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5/5/5 6. Tric na wyciągu 12/14/14 7. Cardio [...]