trening

De facto trening raz w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązanie jeśli chcemy siłę budować. Zapewne korzystniejszy byłby układ 3x tydzień, z mniejszą intensywnością.

Koledzy,nie zrozumieliście mnie zbyt dobrze,nie zależy mi aż tak bardzo na sile w WL chciałbym tylko co jakiś czas widzieć i czuć efekty treningu i wzrostu wagi i przynajmniej raz w miesiąc zrobić o jedno powtórzenie więcej.Nie zamierzam się "katować" typowym treningiem na siłę bo nie mam w planie żadnych zawodów i ćwiczę tylko dla własnej [...]

Rzeczywiście - trening na siłę jest dosyć niebezpieczny. Ale bez niego nie poprawisz wyniku.

Waga dzisiaj 66,5 kg Trening klatka 1.WL - 5x42 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 3x5x87.5 2.skos plus - 5x42 / 5x52,5 / 3x5x62 I to wszystko,było ciężko,ale myślę że za tydzień na 90kg jeszcze dam radę. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-12-19 22:39:13

W planie wychodziła mi przerwa od dziś do poniedziałku włącznie,ale że w święta i tak odpocznę to dziś nadprogramowo poszła klatka i nie żałuję,wziąłem aparat i nakręciłem wszystkie serie na poziomej i skośnej Dzisiejsza waga 67 kg. Trening WL - 5x45 / 5x62 / 5x72 / 5x80 / 2x5x90 film i 7x90 film skos plus - 5x45 / 5x55 / 2x5x62,5 film i 5x62,5 [...]

Trening WL - 5x45 / 5x65 / 5x75 / 5x82 / 4x92,5 / 4x90,5 / 4x90 SK -5x45 / 5x55 / 3x5x62,5 No i niestety przyszedł mur pozioma nie udało się jak widać 5x92,5,więc ten sam ciężar pozostaje na następny raz i w zależności jak wtedy wyjdzie będę planował,może znowu potrzebna będzie "cofka " :) ?

Dzisiejsza waga 66,5 kg nie wzrosła po świętach ale spadła 0,5 kg Trening WL - 5x45 / 5x65 / 5x75 / 5x82 / 5x92,5 / 2x4x92,5 kg SK -5x45 / 5x55 / 3x5x62,75 kg Troszkę lepiej niż ostatnio,ale nadal pozostanę w ostatniej serii na 92,5kg,na skośnej w ostatniej dołożyłem 0,25kg :)

Waga bez zmian 66,4 kg Trening WL - 5x40 / 5x56 / 5x66 / 5x75 / 13x82.5 kg skos plus - 5x40 / 5x52,5 / 10x60 kg Później triceps,biceps,barki i brzuch.

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło Trening rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 85 kg x 9,7.6 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 61 kg x 9,5,5 Ciężko było na poziomej już przy 76 czułem że tak będzie.

Jakby siła rosła z wagą ciała (tylko i wyłącznie), to niepotrzebny byłby trening. Po prostu by się ludzie obżerali :-)

Waga pokazywała więcej bo stała w złym miejscu,podłogę mam krzywą :) Waga dzisiaj 67 kg Trening klatka 1.WL - 5x42 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 87.5 kg x 8,6,6 2.skos plus - 5x42 / 5x52,5 / 62 kg x 6,6,5

Waga bez zmian 67,1 kg Trening WL - 5x45 / 5x65 / 5x75 / 5x82 / 4x91 / 4x90,5 / 4x90 SK -5x45 / 5x55 / 3x62,5 Czuję że na tej rozpisce od Szajby na wyższe ciężary nie wejdę tym bardziej że już od 23 grudnia waga nie zwiększa się,odpuszczam więc i wracam do swoich sposobów.

Gdybyś usiadł nie na ławce, a na deskorolce, mógłbyś dodatkowo i nogi przetrenować Taki wioślarz z dużym oporem ;-)l E nie bede nosil deskorolki na trening co innego gdybym umial na niej jezdzic :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-02 10:35:51

Gdybyś usiadł nie na ławce, a na deskorolce, mógłbyś dodatkowo i nogi przetrenować Taki wioślarz z dużym oporem ;-)lE nie bede nosil deskorolki na trening co innego gdybym umial na niej jezdzic :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-02 10:35:51 Fajny pomysł! A Ty siedziałbyś na niej a nie jeździł :-) Zawsze wydawało mi się, że problemy z [...]

25 podciągnięć to ja robię przez cały trening (albo i nawet nie!!!) Chyba będę musiał postawić bardziej na dynamikę :-) Do 1 MU powinno wystarczyć jedno oszukane podciągnięcie, tak na chłopski rozum; a tyle to umiem :-)

25 podciągnięć to ja robię przez cały trening (albo i nawet nie!!!) Chyba będę musiał postawić bardziej na dynamikę :-) Do 1 MU powinno wystarczyć jedno oszukane podciągnięcie, tak na chłopski rozum; a tyle to umiem :-) Tak jedno tez wystarczy,ale z dodatkowym obciazeniem np. 55 kg :)

[...] :-) ) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-12 11:32:47 Dlaczego strach się odezwać ?,jak mnie nie będziesz męczył pytaniami co jem nie musisz się bać :),tak samo o trening bo widzę że i tak robisz po swojemu i tak powinno być bo co dobre dla mnie nie musi być takie dla Ciebie. Coś w tym jest,"jeden posiłek od rana do wieczora" :),ale u [...]

[...] (sylwetka, sprawność itd). Gdybyś za pierwszym razem jak zapytałem - rok, czy dwa lata temu - wyłuszczył jak jesz, to bym nie drążył. Różnych metod próbuję jeśli chodzi o treningi, ale jeśli treningi są nieregularne, to ciężko ocenić czy dana metoda działa na mnie. Pisałem u siebie - ćwiczę jak mogę, a że jest to dosyć sporadycznie i [...]

Trzeci rok z rzędu pod koniec lata złapało mnie jakieś choróbsko także w ostatnich dwóch tygodniach był tylko jeden trening na siłce i kilka na drążkach,musiałem odpuścić a i tak mnie jeszcze trzyma chrypa i przynajmniej raz dziennie ból głowy,także tabletek przeciw bólowych nałykałem się więcej niż przez cały rok. Nie jestem pewien skąd się to [...]

Miałem taki okres gdy jadłem mix kreatyn i przed treningówkę z kreatyną (dostałem z nagród). Ilości nie pamiętam ale przyrost sił był znaczny (teraz daleko mi z siłą do tego okresu). Teraz suplementuję się jedynie białkiem i witaminami. Cos w tym tez jest,wiele lat temu dostalem reklamowke mono 200 g jakijs firmy ( podobno reklamowki sa najlepsze [...]