trening

ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]

A jeszcze jedno... Czy po czwartkowym treningu grzbietu byłby wskazany basen 45min? Jesli nie to chciałbym przeniesc trening na piatek. Nie bedzie to kolidowac z całością?

Chcialbym zaczac tereningi na silowni ale moge chodzic tylko w poniedzialek wtorek i sroda czyli 3 dni pod rzad... Czy dalo by sie ustawic taki plan cwiczen zebym dal rade tak dzien po dniu? A jak tak to pomozecie cos ustalic??

Witam powiedzcie mi czy to jest dobry trening na biceps?? uginanie przedra.na stojąco 4 serie8 do 10 pow. Uginanie ramion z hantlami na siedzaco 4 serie 8 do 10 pow. Trójfaza na stojaco 4 serie 6 do 8 pow. Uginanie przedramion z hantami o kolano 4 serie 8 do 12 Czy to jest dobry trening na mase??Łacze to z barkami

to ja teraz tez sie podepne pod buziaka joke przeczytalem calego posta i stwierdzam ze chyba nie zabardzo sie wszyscy rozumieli. afe napisala jak wygladal jej trening a polowa zaczela po niej jezdzic ze to glupota d****izm i nieodpowiedzialnosc (jakryc do tego jeszcze zarzucal jej klamstwo). Ja tam afe wierze choc rowniez uwazam ze taki trening [...]

nie ma problemu - przyzwyczailam sie prosze bardzo: zmodyfikowana dieta keto – tak jak akoorat dzis mi wypadlo /beztreningowo-jesli nie liczyc powrotu na pieszo do domu ilosc posilkoow/ich rozklad czasowy/proporcje: ----------b-----t-----ww 05.30----20----30----15 /jajecznica+papryka+ogoorek+chleb tlooszczowy/ 08.30----10----25----15 [...]

No, do aż takich podstaw to moje wątpliwości nie dotarły... ;> Żyłem w przekonaniu, że trening na rzeźbę to min.18 serii na większe i min.12 na mniejsze mięśnie, mały ciężar cały czas i duża ilość powtórzeń >15... Są jakieś karygodne błędy w tym, co tam jest wyżej? Trening tricepsu i klatki zdarzający się czasami dzień po dniu jest [...]

heh, damy rade, nie mam czasu na silke 5x w tygodniu i 3x areoby. Ja bede robil praktycznie tylko areoby, i nie 3, a 5 razy, bo mam duzo do spalenia, a sezon juz niedlugo;) a silke to bede chodzil w niedziele pewnie, siedzial ze 2 godziny i poprostu robil sobie trening obwodowy jakis, zeby nie miec az takich spadkow.zwieksze bialko, dzieki;)

[...] Poniedziałek: 7:30 2 kanapki z szynką + 2 jajka 10:30 maślanka 400ml 13:30 kanapka z szynką 14:30 zupa grochowa (miska) 14:50 kluski z serem (cały talerz) 15:30 (trening) 18:00 (po treningu odrazu znaczy jak wroce do domu) 55g wafli ryżowych 18:15 ryż (miska) 19:30 szklanka mleka 250ml 20:30 klauski z serem (talerz) 22:30 60g [...]

[...] 2 kanapki jasnego pieczywa,pomidor, salata,ogorek. No to tyle+1,5L.wody niegaz,ziel. i czerw.herbata, rzadko alkohol,jesli juz tylko czerwone wino wytrawne. Jesli chodzi o treningi to wyglada to tak: pon:silownia+45min aeroby-male obciaz.duzo powt. , wt:wolny, sr: silownia 1,5godz., czw: aeroby 60min, pt:aeroby 45min,czasem 30min trening [...]

[...] opinie. Czasem jestem po kardio zbyt zmeczona by cwiczyc brzuch, czy bedzie ok jesli zrobie to wieczorkiem w domu po krociutkiej rozgrzewce czy musi byc to polaczone z treningiem codziennym? JA POLECAM POLACZYC TRENING BRZUCHA NA SILCE 2X TYDZIEN. CWICZN POSTE I SKOSNE BRZUCHA , WYROBISZ MIESIEN. ALE ZEBY BYLO COS WIDAC - SPAL TLUSZCZYK :) [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

[...] sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeczywiście pojęcia nie masz nie wiesz że te oba ćwiczenia są na te same aktony tylko zmienia sie forma obciążenia? ...<<<Wiedza To Podstawa>>>...Dieta....potem Dopiero trening Pozdro

ja teraz robie przez 2 tyg trening regeneracyjny (trening obwodowy), a potem od maja bede rzezbil to moje wypielegnowane 41cm

POWIEDZCIE MI ILE RAZY W TYGODNIU WYPADA TRENING NA JEDNĄ PARTIEMIĘŚNI Z TYM RENINGIEM WKLEJONYM KILKA STRON WCZEŚNIEJ (TEN NIBY ŚCIĄGNIETY OD MICHAILA...). NO I POWIEDZCIE MI, CZY PRZY CYKLU NA GĘSTOŚĆ MOGĘ BRAĆ KRETKĘ??

tez nie kumam o co chodzi fakowi;-p Jezeli boli tak ze uniemozliwia ci dobry trening to przerwij treningi.A jezeli boli lekko to smaruj maściami i obserwuj co sie bedzie dzialo

140/70 :( To juz nieduzo mi brakuje. Gdybym wiedzial, ze to wlasnie to, a nie lysienie ani inne ******ly sa tak istotne to bym przemyslal deke. Zacisne zeby i pociagne. Zobaczymy po nast szocie w czw. Najgorsze, ze to uniemozliwia hardkorowy trening. A wyciskanie z glowa w dol to juz kryzys magiczny wrecz.

Amator slaby ten trening.Zastosuj sie do tego co napisal faku i wprawdz zgodnie z tym zmiany w treningu pozdro

Moim zdaniem warto - dawka 1 g dziennie min 2 miesiące ale podstawa to dieta + trening karnityna jest tylko dodatkiem - cudów nie zdziała

mam przerwac trening i co w ogóle nie cwiczyc bicepsów??