trening

To może zrób online, bo kto nam filmik wrzuci?? ------------ Wszedł trening! MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 25min Wiem, trochę zbyt długo, ale jak to w domu - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami. Pressy - ciężko, ale z zapasem Siady - ciężko, dłuższe przerwy Cleany - bez problemów, ale oddech przyspieszony Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym [...]

[...] lubię przysiadów tak w ogóle!). Nie chciałem zbytnio rozciągać programu, to troszkę nadrobiłem - pojawiła się taka możliwość, to ćwiczyłem. Nic mi nie dolega, ale w czasie treningu odczuwam zmęczenie. 2 dni treningowe po 1x(6,6,6) to w zasadzie lekki deload :) Trening planuję na piątek a testy na niedzielę. Testy ile razy zrobię ćwiczenie XYZ z [...]

Zrobione!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5d2bf569a34a9bb388e1ea084e68b1.JPG Wszedł ostatni trening: MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 22min.. Od 1. czerwca do dzisiaj tj. 20. czerwca wykonałem 10 treningów!! Generalnie jechałem co drugi dzień! Było 2dni przerwy raz. Aż nadto.. Dlatego, że w jednym tygodniu jakoś przepadł mi trening. Nie było to najlepsze [...]

[...] Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez 30-45min (z przerwami i [...]

[...] ale już mniejsza o piwo (znaczy wymienione przez Maćka pozycje posprawdzam na sklepowych półkach!). Pewnie dzisiaj jakieś wpadnie. Wolny dzień. Trening zrobiony.. Wszedł trening MEDIUM - 6 obwodów - czas: 15:30 Chyba będę brał jednak 2 dni odpoczynku po heavy day, bo jest ciężko.. Ciężko, ale daję radę! Jakby ktoś milimetr przed moją granicą [...]

[...] Góra-dół, przód-tył, itp.. Nawet śmiem (w tym momencie!) pomyśleć, że łańcuchy byłyby lepsze na redukcję niż kompleksy... Z drugiej strony - tygodniowo trening (BAZA) zajmuje jakieś 35min, czyli w miesiac wyjdzie nieco ponad 2h.. niech będzie 3h. 31dni x 24h = 744h Czymże są te 3h wobec 744h !!?? 3/744 x 100% = 0,4% Śmiech [...]

[...] - pokazuje głównie kompleksy, to mi się podoba. Nie wiem czy te moje sesje są rozrywkowe. Ciężkie są, ale jakiegoś większego znamienia na mnie nie pozostawiają.. Pierwsze treningi - wprowadzenie do intensywności i ogólnie - żywych ćwiczeń :-) Teraz już nawet zakwasów nie mam. Kondycja poszła do góry - każdy trening jest tak samo ciężki dla [...]

Nie popadajmy w przesadę z tym brakiem czasu!! Po prostu ciężko mi wyjść z założenia 5 treningów w tygodniu, bo czasem muszę zostać w pracy, a czasem muszę się zająć dzieckiem (normalnie powinien spać, a zasypia po 22) - przez co część treningów by mi wypadła, albo musiałbym je przesunąć. Wyszłoby mi i tak 3 treningi w tygodniu nawet gdybym [...]

[...] popłynął - może przez pogodę.. Nie wiem jakiego mam maxa w C&P z 2x20, ale myślę, że bliżej mu do 5 niż 10.. Jutro zasłużony dzień wolny! Chociaż Pavel pozwala na codzienne treningi w zakresie 10 powtórzeń 80% maxa (jeśli się nie mylę). TUTaj chodzi o TUT!! TIME UNDER TENSION - bardziej o to niż o wagę kettli.. Wiadomo - swoje muszą ważyć, ale [...]

KOlejny trening za mną: C&P - 10x1 Drążek nachwytem - 3x3 2H SWING (20) - 20,20,10,15,15,20=100 w jakieś 7min --- 20min --- C&P poszło gładko, drążek już odczułem, ale odwykłem. Było krótko i czegoś mi brakowało.. SWINGI! Padło na liczbę 100, bo tak zaleca S&S - czyli coś poczuję, ale nie wypompuję się na tyle, żeby kalać technikę. Pierwsza [...]

KBS trening 10/24. C&P (2x20) - 9x2 SWING (20) - 5x15/min GB SQ (20) - 3x5 20min Wchodzę na okolice 20 powt C&P na trening. Będę robił przerwy jednodniowe pomiędzy sesjami. teraz czeka mnie 10x1, 5x3, 10x2, 6x3, 10x2....do 10x3 Ale to jeszcze kilka tygodni :-) Z końcem września będą większe zmiany. Następuje przejście z 10-20 powt. na 15-25. [...]

Kolejny trening za mną. C&P (2x20kg) - 10x2/min GB SQ (20kg) - 3x5/min 13min.. :-) WORK+REST=1minuta Lekko weszło. Zostały jeszcze 2 dni: 10x3 i 10x2, a potem test RepMax.. Jakoś brzuch mi wywaliło!! Nie wiem czemu.. może podlało mnie, bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo [...]

:-) Tak... fajnie... Ale kiedy to robić? Sam trening z 2x20 mnie męczy i nie muszę nic dokładać. A że jeszcze zdecydowałem się robić programy napisane przez fachowców - to co ja sam sobie będę wymyślał... Chodziło mi o to, że z 2x24 nie poszaleję jak z 2x16.. KBS wchodzi w fazę o konkretnej objętości - 30-60powt/trening - nie ma tu miejsca na [...]

[...] fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam do autobusu. - biegnę do dziecka, które się [...]

[...] to jest i miło pooglądać "nadludzi" - siła jest, sylwetka jest, kondycja jest. Full Serwis!! Ktoś by taki nie chciał być?? Wiadomo, że to nie dzięki codziennym 20-min. treningom do wyrzygania.. KBS Faza 1. przejście z 10x1 do 10x3 - nie było sporo objętości, bo trening zamykał się w 5-10 seriach po 1-3powt. Czyli maklymalnie [...]

[...] albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. Niektóre programy Geoffa wyglądają właśnie jak tydzień 3. Trwają 4-6tyg. EDIT: jak tak policzyć - ile powtórzeń zrobie na trening w setach po 1 czy po 2powt, to będzie tego sporo. A że 30x1 chyba by weszło w 30min. Może nawet 30x2 - a to już daje 60powt w 30min. Niemal jak na najcięższym [...]

[...] takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac. Jakie macie?? Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas! Dziś w planie trening TT z drabiną siadów - squat day! Ale to pod wieczór.. Najgorszy set to szczebel z 4 powtórzeniami.. 1,2,3,4,5,6,5,4 (najcięższy!),3,2,1.. Nie wiem dlaczego.. Może [...]

GVT - German Volume Training O Matko! Jaka nazwa :-) Niepolityczna i ze złymi konotacjami w naszym kraju :-D A tak serio, to ostatnio znalazłem linka do takiego treningu ze sztangą i nazywał się ten cykl: Niemiecki trening natężeniowy :-D http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy Jednak google wypluwa sporą porcję [...]

Ja próbowałem też tej wersji 36/36 sekund , ale robiłem swingi- w rwaniu psuła mi się technika przy tak długich seriach. Wrażenia pozytywne, chociaż trening męczący. Ale jeżeli masz nieco podwyższone ciśnienie to rzeczywiście raczej ten trening odpada.

[...] się nieco zredukować, żeby gajer lepiej leżał, i żebym mógł się w nim poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!). Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny.. TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo [...]